allenamento asama000

[asama000]

Oggi è il primo giorno in cui sto fisicamente meglio. Ho pensato, dato il lungo periodo di sosta (ormai dai primi di ottobre) di riprendere con un programma hst ridotto alle mie esigenze. Combinazione ha voluto che anche Novellino abbia programmato un allenamento del genere e quindi ho sfruttato il suo foglio di lavoro. Per mio conto ho ridotto il numero di esercizi (solo squat stacco panca military).
Visto che c'ero oggi ho subito iniziato:

pesi
risc. movimenti di torsione con palla, maneggi di bastone, brg wu
panca
2*15@37kg rec. 2'
squat
2*15@54kg rec.2'
military
2*15@27kg rec.2'
stacco
1*11@55kg BOOM!!

commenti: la seduta è breve ma , penso per le mie condizioni fisiche, abbastanza impegnativa specialmente dal punto di vista respiratorio.
Ora per procedere si aprono più vie: continuare nella progressione anche se molto probabilmente non sarò in grado di terminare tutti i lavori; rivedere l'intensità scalando i massimali; fermarmi più a lungo su questa prima settimana (ripetendola a carichi invariati) per vedere di riadattarsi allo sforzo in maniera più lenta.

[asama000]

II giorno hst

pesi
risc. poca cyclette
military
2*15@29kg rec.2'
squat
2*15@58kg rec.2'
panca
2*15@39kg rec. 2'
stacco
2*15@57.5kg
8+4+3
6+3+3+3

Piccolo incremento secondo tabella. Meglio della prima volta ma comunque massacranti le ultime ripetizioni. Nella panca avevo difficoltà ad toccare il petto per il dolore ai muscoli. Cerco di controllare ogni ripetizione ma dopo la 12 cerco di finire e basta. Nella panca il fermo al petto è ridottissimo. Lo stacco l'ho finito anche se ho spezzato le serie con delle piccole pause intermedie.

[asama000]

Oggi ho ripreso ad andare al campo per l'atletica. A breve ci dovrebbero essere dei cambiamenti organizzativi per cui dovrò rivedere gli allenamenti.

Camposcuola

corsa 2km in 16'44
OL: ris. BWU con 20kg
hang power snatch
1*6@30kg
1*6@35kg
1*6@40kg
2*6@45kg
hang power clean
1*5@40kg
1*5@50kg
allunghi 'tempo-run'
8*80m
c.libero
2* (4 pullups + 10 dips)

ritorno di passo

Ho avuto crampi ai polpacci che sono iniziati a metà dello strappo. Alla fine sono dovuto tornare camminando.

[asama000]

Camposcuola

corsa 2km in 16'09
es. mobilità
tempo run :
2*5*diagonali (circa 100m) con circa 80m recupero di corsetta
pesi:
panca
1*10@40kg
1*10@50kg
2*5@60kg
1*3@70kg
corsa 2km in 15'44

note: in palestra c'erano due ragazze con l'allenatore che facevano come sport pesistica olimpica.

[novellino]

Consiglio... lo stacco fallo in serie da 8 , due bastano , se però vuoi farti le 30 reps , nessuno ti vieta di fare 4 serie

[asama000]

@Novellino: grazie del consiglio. per ora 15 di fila non sono mai riuscito a farle, ma nemmeno 8. Ho spezzato in 7+4+4 per esempio.

-----------------------
25 novembre
taijiquan
ris. qigong + calci vari
passo lu ji shi, passo diagonale con pugno
8 tecniche
elementi di sequ. 36 ventaglio

26 novembre
finalmente l'allenamento di sabato
Camposcuola
ris. corsa 1,77km in12' ritmo circa 7' al km
es. mobilità + andature leggere
prove frazionate
5*600m con 3' di rec.
2'36 3'06 3'09 3'12 3'09
a parte la prima troppo veloce le altre attorno al ritmo cercato di 5' al km.

[asama000]

Come anticipato oggi ho ripetuto la prima seduta di hst

pesi
panca
2*15@37kg rec. 1'
squat
2*15@54kg rec.2'
military
2*15@27kg rec.1'
stacco
4*8@55kg rec. 2'

[asama000]

Oggi allenamento di corsa

Camposcuola

corsa 2km 14'15
es. mobilità + andature
tempo run: 2*6*80-90m con 30'' di rec.
corsa 2km 16'

[asama000]

Sono in una fase di stop forzato!
Ho appena cambiato lavoro, alleggerendo di un po' i trasferimenti quotidiani e lo stress. Contemporaneamente sto preparando un concorso importante per avvicinarmi ancora di più a casa. Per ora ho sospeso tutte le attività, vedremo dopo il 16 dicembre come ripartire. (Penso che interromperò il corso di tai chi. Per quanto sia una attività interessante preferisco risparmiare un po' in questo periodo.)

[spike]

In bocca al lupo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Ho appena cambiato lavoro, alleggerendo di un po' i trasferimenti quotidiani e lo stress.

Ottima notizia, stop forzato a parte. In bocca al lupo per il tuo nuovo lavoro.


buona giornata.

[Doc]

Mi associo all' "In bocca al lupo!"

[zac]

in bocca al lupo

[milo]

Originariamente inviato da asama000

sto preparando un concorso importante per avvicinarmi ancora di più a casa

In bocca al lupo!

P.s. Mentre studi fare una breve pausa ogni tanto non può che farti bene, magari con un paio di serie di push up!

Ciao

[asama000]

Grazie a tutti
e la risposta di rito... 'crepi il lupo!'