allenamento asama000

asama000 · **Aggiornamento -** 21-12-2011, 02:34 PM

Un altro cambiamento alle viste.
Con grande fortuna ho vinto il concorso a Livorno così dal 2 gennaio dovrei lavorare in città lasciando - finalmente - lo status di pendolare.

Ora vediamo come riorganizzarsi con l'allenamento. Per ora si va alla giornata.

milo · 21-12-2011, 03:09 PM

Congratulazioni Asama, complimentoni

!

asama000 · 21-12-2011, 03:50 PM

Grazie mille!

Devox · 21-12-2011, 04:21 PM

Compliments Asama

**Doc** · 21-12-2011, 04:31 PM

Bene, un miglioramento nella qualità di vita!

Incursore MC · 21-12-2011, 04:58 PM

Ottimo direi!! Grandissimo

zac · 21-12-2011, 05:02 PM

grande asama

ottima notizia

**spike** · 22-12-2011, 10:34 AM

IlPrincipebrutto · 22-12-2011, 12:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

Con grande fortuna ho vinto il concorso

Io non penso sia stata solo grande fortuna.
Qualcuno ha detto: the harder I work, the luckier I get.
Scommetto che per te vale la stessa cosa.

In ogni caso, congratulazioni, e' una ottima notizia.

Buona giornata.

asama000 · **22 dicembre -** 22-12-2011, 12:56 PM

Grazie a tutti per le congratulazioni!

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Ho ripreso un po' di routine mattutina

flessioni delle gambe da seduto - Knee Tuck - 1*20

ponte sulle spalle - short bridge - 1*50

trazioni al muro - wall pullups - 1*50

piegamenti braccia in verticale - wall pushups - 1*30

a cui ho aggiunto

molleggi avampiedi 1*20
sollevamenti delle gambe fino dietro la testa da sdraiati - 1*10

NB: il tipo nei video non sono io!

asama000 · **23 dicembre -** 24-12-2011, 12:09 AM

mattino

knee tuck 1*20
short bridge 1*50
shoulderstand squat 1*50
wall pullups 1*50
wall pushups 1*30

pomeriggio

circuitino con palla medica visto su youtube

pieg. braccia larghi diseguali
pieg. braccia stretti
lanci in alto da seduti a squadra gambe sollevate
torsioni bacino + crunch
rolling squat
affondi con torsione alta
rdl a 1 gamba
lanci e raccolta braccia semiflesse.

asama000 · **24 dicembre -** 24-12-2011, 04:36 PM

Routine mattutina

knee tuck 1*25
short bridge 1*50
shoulderstand squat 1*60
headstand 1* pochi secondi
crowstand (frogstand) 1* pochi secondi
wall pullups 1*50
wall pushups 1*30
molleggi avampiedi 1*25
flat overhead leg raises 1*10

corsa
2,7 km in 21'

asama000 · **24 dicembre - pomeriggio -** 25-12-2011, 06:58 PM

Buon Natale a tutti!

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24 pomeriggio

pesi
riprendo per la terza volta (

) il ciclo HST

military
2*15@27kg rec.1'
squat
2*15@54kg rec.2'
panca
2*15@37kg rec 2'

lo stacco lo farò un'altra volta,,,

asama000 · **29 dicembre -** 29-12-2011, 10:15 PM

routine mattutina

knee tuck 1*30
short bridge 1*60
wall pushups 1*30
wall pullups 1*50
molleggi avampiedi 1*30

II giorno hst I settimana

panca
2*15@39kg
squat
2*15@58kg
military
2*15@29kg
stacco
2*8@55kg

corsa
1,9 km in 16'

asama000 · **30 dicembre -** 30-12-2011, 11:47 PM

routine mattutina

knee tuck 1*30
short bridge 1*60
wall pushups 1*30
molleggi avampiedi 1*30

chin up 4*1 con pochi secondi di rec.

corsa
1,9 km in 13'46

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	(#556)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	Aggiornamento - 21-12-2011, 02:34 PM Un altro cambiamento alle viste. Con grande fortuna ho vinto il concorso a Livorno così dal 2 gennaio dovrei lavorare in città lasciando - finalmente - lo status di pendolare. Ora vediamo come riorganizzarsi con l'allenamento. Per ora si va alla giornata.

	(#557)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	21-12-2011, 03:09 PM Congratulazioni Asama, complimentoni !

	(#558)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	21-12-2011, 03:50 PM Grazie mille!

	(#559)
Devox All the Truth Member Messaggi: 1,171 Data registrazione: Jul 2011	21-12-2011, 04:21 PM Compliments Asama

	(#560)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-12-2011, 04:31 PM Bene, un miglioramento nella qualità di vita!

	(#561)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	21-12-2011, 04:58 PM Ottimo direi!! Grandissimo

	(#562)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	21-12-2011, 05:02 PM grande asama ottima notizia

	(#563)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-12-2011, 10:34 AM

	(#565)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	22 dicembre - 22-12-2011, 12:56 PM Grazie a tutti per le congratulazioni! -------------------------------------- Ho ripreso un po' di routine mattutina flessioni delle gambe da seduto - Knee Tuck - 120 ponte sulle spalle - short bridge - 150 trazioni al muro - wall pullups - 150 piegamenti braccia in verticale - wall pushups - 130 a cui ho aggiunto molleggi avampiedi 120 sollevamenti delle gambe fino dietro la testa da sdraiati - 110 NB: il tipo nei video non sono io!

	(#566)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	23 dicembre - 24-12-2011, 12:09 AM mattino knee tuck 120 short bridge 150 shoulderstand squat 150 wall pullups 150 wall pushups 1*30 pomeriggio circuitino con palla medica visto su youtube pieg. braccia larghi diseguali pieg. braccia stretti lanci in alto da seduti a squadra gambe sollevate torsioni bacino + crunch rolling squat affondi con torsione alta rdl a 1 gamba lanci e raccolta braccia semiflesse.

	(#567)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	24 dicembre - 24-12-2011, 04:36 PM Routine mattutina knee tuck 125 short bridge 150 shoulderstand squat 160 headstand 1 pochi secondi crowstand (frogstand) 1* pochi secondi wall pullups 150 wall pushups 130 molleggi avampiedi 125 flat overhead leg raises 110 corsa 2,7 km in 21'

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	24 dicembre - pomeriggio - 25-12-2011, 06:58 PM Buon Natale a tutti! ------------------------------------------------- 24 pomeriggio pesi riprendo per la terza volta () il ciclo HST military 215@27kg rec.1' squat 215@54kg rec.2' panca 2*15@37kg rec 2' lo stacco lo farò un'altra volta,,,

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	29 dicembre - 29-12-2011, 10:15 PM routine mattutina knee tuck 130 short bridge 160 wall pushups 130 wall pullups 150 molleggi avampiedi 130 II giorno hst I settimana* panca 215@39kg squat 215@58kg military 215@29kg stacco 28@55kg corsa 1,9 km in 16'

	(#570)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	30 dicembre - 30-12-2011, 11:47 PM routine mattutina knee tuck 130 short bridge 160 wall pushups 130 molleggi avampiedi 130 chin up 41 con pochi secondi di rec. corsa* 1,9 km in 13'46