allenamento asama000

[asama000]

Dalle premesse del mattino mi sarei aspettato un allenamento pomeridiano migliore. Dopo aver preso i bimbi a scuola ed essere stato con loro al parco ed alla biblioteca (ora che sono in città posso fare queste cose insieme a loro) soro arrivato tardino a casa e non avevo più la carica per uscire. Tuttavia mi sono comunque avviato ma sin dai primi metri ho capito che non era giornata. Dolori ai piedi, alle braccia e addirittura alle mani, gambe pesantuccie freddo pungente. Insomma ho proseguito più che altro per evitare il nervoso-da-allenamento-saltato-per-futili-motivi. Arrivato al campo mi sono trascinato per altri due giretti e poi mi sono fermato a parlare e dopo 20' di chiacchere al gelo sono tornato a casa camminando. E dire che nella mattina fantasticavo di sprint, sedute in sala pesi e prove lunghe finali!

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26 mattina
la sveglia è rimasta la solita, la ginnastica brutalmente tagliata:
knee tucks 1*50
molleggi avampiedi 1*30

[milo]

Ciao Asama, capita di perdere la carica per l'allenamento, per assurdo a volte proprio quando da ore ci si teneva l'aspettativa.
Comunque se non ti andava di uscire magari potevi improvvisare qualcosa a casa.

[asama000]

Grazie Milo.
Oggi penso di fare un giorno di riposo. Per ora ho saltato la ginnastica mattutina.

[asama000]

sabato:
il sabato mattina per ora non riesco a combinare nulla! Almeno non ho buttato via la giornata sportiva con un allenamento serale in sala pesi. Ho deciso di passare al nuovo schema.

pesi
stacco
riscaldamento
2*5@45kg
2*3@55kg
triple a salire
1*3@65-75-85-95-105
a 105 mi sono fermato alla seconda e ho provato a tenere il setup sulla terza. sono sceso a 95 per una rip. Il problema principale mi sembra la forza della presa.
military press
riscaldamento
2*5@30kg
2*3@35kg
triple a salire
1*3@40-45-50-53-55-57kg
push press
1*3@57kg
non mi sento tanto sicuro col push press, spero col passare delle settimane di migliorare.
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domenica

al parco
risc.
corsa 500m circa 4'
due giri percorso salute
sbarra:
prove di pullover
1*5 rotazioni avanti
1*2 skin the cat
la presa ha dei problemi anche per i forti dolori dei calli alla base delle dita.
c.libero
dips
3*5
addominali sedia romana
3*10
corsa 4 giri circa 3,6km + 500m finali in circa 36'

[asama000]

Oggi niente ferro ma... legno!

la nevicata ha spezzato un sacco di rami delle piante in giardino così sono stato un paio di ore a segare, troncare etc.

[milo]

Quindi un allenamento in stile Rocky

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

la nevicata ha spezzato un sacco di rami delle piante in giardino così sono stato un paio di ore a segare, troncare etc.

Epico Asama !

:-)

buona serata.

[asama000]

Stavo per dimenticare che oggi ho ripreso la routine mattutina nella sua interezza.

routine mattutina

knee tucks 1*50
short bridge 1*50
straight bridge 1*25
wall pullups 1*50
horizontal pullups 1*15
molleggi avampiedi 3*30

saluto al sole 1

[asama000]

Aggiornamento:

durante questi giorni (1-3-4-5) sono stato impegnato nei lavori boschivi (vedi sopra) per circa due ore al dì con un T media di 0°C. Lun e Mer ero un po' cotto e non mi andava di affrontare ancora il gelo del giardino e d'altra parte il camposcuola è chiuso per neve.

La più gradità novità è stato però, dopo solo 1 mese di attesa, l'arrivo del libro DCSS. Mi era un po' dispiaciuto non poter andare al seminario di presentazione di Ironpaolo dei primi di dicembre. D'altra parte col poco tempo che avevo quel giorno mi è stato utile per studiare ai fini del concorso che mi ha permesso di abbandonare il pendolarismo. Le presentazioni sul web non rendono come dal vivo la grafica veramente bella del libro e lo stile leggero e divertente dell'autore. Consiglio vivamente a chi è interessato ai temi dell'allenamento di procurarsene una copia.

[asama000]

Altro aggiornamento:
ven e sab sono stato in casa e ho aiutato mia moglie con lo studio (infatti si è re-inscritta all'università). Domenica altra sessione boschiva (penso che per levare tutto ci farò giugno!).
Oggi ho deciso che il freddo e la neve sono finiti cosi

Routine mattutina

knee tuck 1*45
short bridge 1*50
wall pullups 1*50

saluto al sole 1

abbreviata per riprendere confidenza. Ho aggiunto l'allungamento dei femorali alla mia abitudinaria routine di mobilità mattutina (molto semplice ma non l'ho mai riportata).
Oggi vediamo se riesco a andare al camposcuola.

[asama000]

Ricomincio lentamente ma almeno ricomincio... (quante volte l'avrò scritto!?)

pesi
hang power clean
1*5@25kg
1*3@30-35-40-45kg

[milo]

Originariamente inviato da asama000

Ricomincio lentamente ma almeno ricomincio... (quante volte l'avrò scritto!?)

Finchè c'è un riinizio c'è la salute e la voglia di fare .

[asama000]

L'allenamento di ieri, per quanto minuscolo, mi ha spinto stamani a riprendere anche la

routine mattutina

knee tucks 1*50
short bridge 1*50
straight bridge 1*20
wall pullups 1*50
horizontal pullups 1*15
molleggi avampiedi 3*30

saluto al sole 1

[asama000]

anche oggi ...

Routine mattutina

knee tuck 1*50
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 1*50
wall pushups 1*50
inclined pushups 1*25
molleggi avampiedi 3*30 alternati agli esercizi

saluto al sole 1

[asama000]

Al mattino

routine mattutina

knee tucks 1*50
short bridge 1*50
straight bridge 1*25
wall pullups 1*50
molleggi avampiedi 3*30

saluto al sole 1

Al pomeriggio

pesi

ris.:
burgener wu
OH squat 1*5@5-15-20kg
F squat 1*5@30-40-50kg

lavoro:
squat (triple a salire)
1*3@60-70-80-90-95kg
6*1@95kg
2*5@70kg

panca (ladder)
4-3-2-1-1-2-3-4-4-3-2-1@50kg

stretching
croci 1*10@2kg
pull over b. tese 1*10@2kg

presa
farmer standing 15+15kg per 2'