allenamento asama000

[asama000]

Queste settimane sono fermo per incombenze familiari. i dolori alle gambe sono rientrati a parte il tendine dx che sento quando piego le ginocchia al massimo. Mi sono un poco attrezzato per provare dei massimali che penso di fare la prossima settimana. Il peso purtroppo è ancora lì, abbastanza costante sugli 89kg. Attendo con impazienza l'articolo di Spike su 'capacità di carico e atletica'.
------------------
In questi giorni grandi novità... rimango in attesa...

[spike]

asama lo scriverò ma ancora devo finire alcuni esperimenti sul campo...
da quì devo chiarirmi le idee e scriverlo

insomma mi ci vorrà ancora un po'

comunque sono onorato solo del fatto che tu abbia aspettative da me

[asama000]

finalmente l'attesa è finita.
Oggi è nato Davide!!!!!!!!

per i cultori del BB: ha una buona massa (4,5kg)
per i cultori del PL: da come ha reagito al collirio ha una discreta forza...
per i cultori del WL: non si può dire niente, ci vogliono anni per imparare.....

[zac]

complimenti asama !!!!!!!!!

è il terzo o sbaglio??

[milo]

Congratulazioni!

[Doc]

Complimenti, non sapevo che fosse in arrivo (scusa se ti ho disturbato in un momento in cui avrai parecchi impegni).

[spike]

bellissima notizia
goditi la gioia, saluta la mamma e fai iscrivere Davide il prima possibile al forum

[Devox]

Originariamente inviato da asama000

finalmente l'attesa è finita.
Oggi è nato Davide!!!!!!!!

per i cultori del BB: ha una buona massa (4,5kg)
per i cultori del PL: da come ha reagito al collirio ha una discreta forza...
per i cultori del WL: non si può dire niente, ci vogliono anni per imparare.....

ahaha congratulazioni Asama!!! Davvero una bella notizia

[Drew]

Originariamente inviato da asama000

finalmente l'attesa è finita.
Oggi è nato Davide!!!!!!!!

per i cultori del BB: ha una buona massa (4,5kg)
per i cultori del PL: da come ha reagito al collirio ha una discreta forza...
per i cultori del WL: non si può dire niente, ci vogliono anni per imparare.....

Congratulazioni asama!!!!

[novellino]

Auguroni

[nocciolo73]

Benvenuto Davide....
Congratulazioni Asama!!!!

[carlo88]

che bello!!!

felicitations asama

[asama000]

Grazie a tutti per le congratulazioni. Per Zac: si è il terzo, ora siamo a una femmina e due maschi.

[asama000]

Ho trovato due grossi cavalletti con cui mi sento più sicuro. Li ho subito provati per testare i massimali di panca.

riscaldamento: un po' di mobilità poi
questo schema suggerito da D.Baioletti.
5 reps @ 50%, rest 45 sec
5 reps @ 60%, rest 45 sec
4 reps @ 70%, rest 1 min
3 reps @ 80%, rest 2 min
2 reps @ 90%, rest 3 min
1 reps @ 95%, rest 4 min
1 reps @ 100%, rest 4-6 min
poi incrementi di non più del 7%

stimando un max di 80kg ho fatto

panca
1*5@40kg
1*5@48kg
1*5@56kg qui ho sbagliato il conto
1*3@64kg
1*2@72kg
1*1@76kg
1*1@80kg
poi
1*1@85kg
1*1@90kg fallita e appoggiata sui cavalletti.
Quindi considero come nuovo max di lavoro 85kg.

Poi due giri di questo circuito (solo sbarra da 5kg)
curl bicipiti*10
RDL *10
rematore*10
F squat*10
Military press*10
split squat dietro *10+10
squat*20
pieg. braccia*10

infine corsa
0,5+0,9+0,5 in 3'33 7'07 3'34

[asama000]

Oggi massimali di squat

stesso schema di ieri

squat
1*5@65kg
1*5@78kg
1*4@91kg
1*3@104kg
1*1@117kg qui ho sbagliato ne dovevo fare 2
1*1@123kg
1*1@130kg fallito e appoggiato sui cavalletti

quindi nuovo max di lavoro 123kg

lo squat mi esaurisce un po' così non ho proseguito come ieri con i circuiti.