allenamento asama000

[orange]

Potevi fare un programma personalizzato con easter-ercizi come rabbit run, lamb push up o fly like a dove.


Buona Pasqua

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Allenamento pasquale...

Quanta roba!

Auguroni.

[asama000]

Oggi al parco!
riscaldamento
20' camminata con zaino 5kg

corsa alternata a passo (collinare): 43' metà(1'p+1'c)+metà(1'p+2c) per 4.5km tot:26' corsa
allunghi in salita: 3*150m circa (29'' - 29''- 35'') con 4' di riposo

[asama000]

Pesi essenziali per gita domenicale

riscaldamento: esercizi su scale, corda
pesi
squat
2*6@45 kg
2*6@50 kg
2*6@55 kg
panca
1*6@30kg
1*6@35kg
2*6@40kg
stacco
2*7@45kg

[asama000]

Oggi allenamento al parco, sotto la pioggia (però solo dal IV giro)
riscaldamento
Routine LungeMatrix e Lateral Lunge di Jay Johnson + 500m corsa lenta
Lavoro
corsa
4*1 giro (circa 900m) con 5'00 di recupero 4'59-5'05-5'11-5'23 (attorno a 5'40 al km).
circuito su percorso fitness 4 giri per 19' totali.
equilibrio
piegamenti gambe 20
traz. orizzontali 6
pieg. braccia 10
arrampicarsi scala verticale
bar dead hang 20''
dips a saltelli 10
spostamenti su scala orizzontale
30m corsa
circuito con bilanciere 3 giri con 5-6-7kg recupero 3'
10 curl bicipiti
10 RomanianDeadLift
10 rematore
10 front squat
10 military press
10+10 affondi
20 squat
10 piegamenti braccia
CannonBall Routine di Jay Johnson

[asama000]

Acc.. già il terzo allenamento di fila che salto! Il mio dispositivo sta entrando in crisi!?

[asama000]

Al parco in collina.

riscaldamento
camminata con zaino 10kg per 30'

corsa alternata al passo 40' (1' p + 3' c) totale 30' corsa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Acc.. già il terzo allenamento di fila che salto! Il mio dispositivo sta entrando in crisi!?

E' la Vita. Ha l'abitudine di intromettersi nei programmi migliori, e scompaginarli con infantile abbandono.

[asama000]

Un lieto evento in famiglia... Il (o la) kb da 20 si è riprodotto ed ora ha un piccolo da accudire!

L'evento è stato accompagnato dalla lettura compulsiva del sacro testo 'Il metodo distribuito' di A.Gruzza.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Il (o la) kb da 20 si è riprodotto ed ora ha un piccolo da accudire!

Vuol dire che ora sei zio? oppure zia, immagino dipenda appunto dal sesso del nuovo arrivato.

:-)

Confessa: e' tua moglie che ti ha visto demolire con maestria le suppellettili di casa, ed ora vuole provarci anche lei, con qualcosa di piu' leggero pero'.


Buona giornata.

[asama000]

Ahimè i buoni propositi estivi di uso massiccio del piccolo kettlebell non si sono realizzati. In tutta l'estate l'unico vero esercizio è stato la passeggiata, al mare, in montagna, nel parco.
Oggi con il riprendere delle abitudini invernali (sveglia ore 4.00 bici-treno-nave-scuola-nave-pullman-treno-bici) ho provato a rimettere in funzione i pesi, abbandonati in garage da tanto tempo. (così tanto che c'erano delle ragnatele abitate da simpatici ragni).
Per iniziare in modo 'professionale' oggi ho testato i massimali:

squat
3*5@40 kg
2*5@55 kg
1*3@70 kg
1*2@80 kg
1*1@90 kg
1*1@95 kg
1*1@100 kg

panca
2*5@30 kg
1*5@40 kg
1*3@50 kg
1*2@60 kg
1*1@65 kg
1*1@70 kg
75 kg fallito

stacco
1*5@45 kg
1*5@60 kg
1*4@70 kg
1*2@80 kg
1*1@90 kg
100 kg falliti

il risultato pratico è che userò come riferimento 100 kg per squat e stacco e 70 kg per la panca.

[milo]

Ciao Asama, anche quest'anno insegnerai a Portoferraio? Certo che passare più ore per spostarti rispetto a quelle del lavoro non è entusiasmante, ti converrebbe quasi trovare una camera in affitto (ad uso kettlebell) e rientrare a casa il week end.

[asama000]

Sì anche questo anno andrò all'Elba. La mia è una scelta per rimanere almeno parte del giorno vicino ai bambini e a mia moglie. Comunque è un esercizio di pazienza da non sottovalutare

[milo]

Originariamente inviato da asama000

La mia è una scelta per rimanere almeno parte del giorno vicino ai bambini e a mia moglie

Certo, da questo punto di vista ti capisco .

Magari puoi fare qualche esercizio nella palestra della scuola se hai qualche ora scoperta .

[asama000]

A questo proposito per caso ho trovato nell'area interdetta della scuola una sala pesi completa con macchine e bilancieri. Purtroppo di solito quella zona viene chiusa con un cancello di ferro provvisto di catena e lucchetto.

Ho scelto un programma da libro di Ado Gruzza (quello per chi si allena nel garage...) e ho provato a farlo. Per ora sono riuscito a fare solo la parte di squat.

programma 'Back off alla rovescia' primo tentativo

squat
risc.:
1*5@30kg
1*5@40kg
1*5@50kg
lavoro:
5*5@65kg
4*4@70kg
3*3@75kg