allenamento asama000

[asama000]

Oggi campo scuola!

riscaldamento
lunge WU, lateral leg WU, corsa lenta 800m, skipping WU

corsa media
3*1000 con 4'
5'06-5'03-5'06
gradinate
parte pliometrica

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Potresti aggiungere una carrucola alla palestrina in open-space così fai anche allenamento funzionale...

Per quello mi manca la BOSU ball.

:-)

[asama000]

Ieri ero un po' assonnato e ho saltato il richiamo di panca+kb press
Oggi camposcuola

risc.
2 giri + lunge wu + lateral leg wu + aerobic wu
tempo-run
1*100 m (circa)

[asama000]

Ahimè ieri ho saltato l'allenamento di panca...

Oggi mi sono insinuato tra la fine del catechismo ed il pranzo

Squat
2*10@30 kg
2*10@40 kg
2*10@50 kg
4*10@52 kg rec. 2'30

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Oggi mi sono insinuato tra la fine del catechismo ed il pranzo

Ti ringraziamo per il cibo che hai messo sulla nostra tavola,
Nel nome dello squat, della panca, e del power clean.
Amen.

:-)

[asama000]

Ieri non sono andato a fare la passegiata-corsetta nel parco.
Oggi atletica

risc.
Lunge matrix WU, Lateral lunge WU, 2 giri corsetta
Skipping WU, slanci gambe

corsa frazionata
3*1000 co 3' di rec.
5'39-5'50-5'55
vento fortino e fastidiosamente freddo
gradinate-pliometria

per le gradinate-pliometria mi ispiro a questo video

[milo]

Visto che ti piacciono le scale...



Ciao

[asama000]

Klokov è impressionante!

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Campo scuola

riscaldamento
Lunge Matrix, Lateral Lunge, 2 giri corsa lenta, Aerobic WU
tempo-run
allungo
3*100m con 30''
riposo 5' con nel mezzo
Plancade Routine (plank, lateral plank, reverse plank)
3*100m con 1'

è la prima volta che riesco ad abbozzare questo lavoro. Devo sperimentare con i recuperi. Da martedì ho un doloretto attorno al ginocchio dx che si va a sommare al fastidio dell'intera gamba che ormai dura da un paio di mesi.

[asama000]

A causa degli scrutini ho avuto un picco di lavoro nel fine settimana e riunioni LUN e MAR quindi ho ripreso ieri un po' stanchino con una passeggiata nel parco.

camminata con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 46'

ingresso del parco

[milo]

Originariamente inviato da asama000

camminata con sovraccarico 7,5 kg

Ciao Asama, quale tipo di sovraccarico hai utilizzato e in che modo?

[asama000]

Mi porto sulle spalle uno zaino da escursione con dentro pesi vari ed eventuali imbottiture fino alla quantità scelta.
Per esempio in questo caso nello zaino ci sono: una vecchia stuoia da mare, un manubrio in plastica da 5kg e tre cavigliere morbide.
D'estate per qualche volta ho messo stuoia+ kb + asciugamano per imbottire.

[asama000]

Oggi ho ripreso il ritmo del programmino

riscaldamento:
lunge matrix, lateral lunge, corsa 2 giri(5'45), aerobic WU
tempo run
3*100m con 1'
18-16-17
pausa 5' con plancade routine
3*100m con 1'
15-18-21
plancade routine
corpo libero:
L-sit alle parallele gambe tese in basso (low)
3*15''
sospensioni alla sbarra (active bar hang)
3*15''

[asama000]

Bene dopo l'ultima immersione elbana (ven e sab dalle 5 alle 21) ho ripreso lunedì con la passeggiata e martedì con l'atletica.

22 dicembre
camminata con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 43'
corsa+camminata
1 giro 8' + 2' camminata
ho cambiato filosofia ora proverò a fare 1 giro + 2' camminata fino a 4 volte
23 dicembre
riscaldamento
lunge matrix, lateral lunge, corsa 1 giro, skipping WU
corsa frazionata
1000-1000-500 con 4'
4'43-5'00-x(errore di cronometraggio)

[asama000]

Le vacanze scombinano i ritmi...

risc: lunge matrix, lateral lunge 2 giri di corsa

prove frazionate
1000-1000-500-500 con 4'
4'47-5'56-2'14-2'07

non c'è stato tempo di fare altro. Temperatura tra 4 e 5 gradi.

[asama000]

camminata+corsa

cammino con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 39'
corsa
1+1 giro con 2' di riposo
8'30-9'00