allenamento asama000

[orange]

Certo che dare una dieta da 1.500 cal a una persona che fa anche sport...
Fortunatamente hai avuto la buona idea di partire più alto e andare a scende gradualmente.
Io però sarei ancora più cauto, ti avrà fatto un calcolo anche approssimativo di quante cal mangi ora, o comunque fallo te, almeno puoi valutare se non è il caso di parte anche più alto.
Per intenderci, se mangi 2.700 cal riadatta la dieta che ti ha dato a più delle 2.000 che hai prefissato. Se all'inizio perdi peso anche con 2.200 o 2.300 perchè partire da 2.000?
Poi ogni settimana ti pesi e tagli le 100 cal solo se il peso stalla, altrimenti la tieni per un'altra settimana.

[IlPrincipebrutto]

1500 calorie...una dieta da passerella. E non parlo dell'imbarco su una nave.


Buona giornata e buone vacanze.

[orange]

[cicciodila]

Ciao bender

[asama000]

Ciao Cicciodila!

Bene. Dal fine settimana sono stato in campeggio al mare coi figli. Grazie alla presenza pomeridiana della moglie sono andato a correre in pineta LUN e MAR (sempre con la formula 5+1). Ieri pure ho portato l'auto a controllare e sono tornato di corsa. Mi piacerebbe partecipare al Mennea Day (12 settembre). Devo studiare come organizzare gli allenamenti ad agosto in pineta contando che il sabato mattina torno in città e che vicino al campeggio c'è una pista (rinnovata a giugno tra l'altro) a 3 euro per ingresso. Per le prossime due settimane sarò in montagna a passeggiare - speriamo non carico come una bestia da soma.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Per le prossime due settimane sarò in montagna a passeggiare - speriamo non carico come una bestia da soma.

Potresti usarlo come potenziamente muscolare.

:-)


Buona giornata.

[cicciodila]

Pensi anche tu a quello che penso io Principe?

[asama000]

Bene sono tornato dalla vacanza e ho già fatto due allenamenti di corsa. I pesi purtroppo sono un po' trascurati.

Lun
corsa + passo 5'+1' su 4,3 km tempo 29'30
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo

Merc
corsa + pause libere su 4,3 km tempo 28'11
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo
OH walk
3*1'@10 kg con 1' di riposo
bar passive dead hang 30''
bar active dead hang 20''

[asama000]

Aggiornamento del fine settimana

Sab
corsa + passo 7'+1' 4,3 km tempo 28'40
farmer walk
6*1' @10+10 kg con 1' di riposo
OH walk
3*1'@10 kg con 1' di riposo
bar passive dead hang 30''
bar active dead hang 20''

Dom
ris: lunge wu, corda, traino copertone
stacco
5*5@45kg rec. 2'
military press
5*5@30kg rec. 1'

dopo non so quanto ho ripreso i pesi. Per motivi psico-temporali preferisco usare lo stacco invece che lo squat. In agosto probabilmente potrò fare 1 allenamento con i pesi a settimana e penso che continuerò con questi due esercizi.

[asama000]

Durante la settimana sono riuscito a fare ben 2 allenamenti di corsa su un percorso da 3 km in pineta. Oggi invece faceva troppo caldo - sono in città - e non ho fatto niente. Domani pesi!

4 agosto
corsa+passo (7+1) su 3 km in 17'51

6 agosto
corsa+passo (7+1) su 3 km in 19'46

Dal punto di vista alimentare riesco a seguire abbastanza la dieta. Per ora ho perso circa 2 kg.

[asama000]

L'allenamento 'stacco+military' ha superato la prova caldo! Allenamento breve ma efficace.

Stacco
2*5@45 kg
2*5@47,5 kg
1*5@50 kg
rec. 2'
Military press
5*5@30 kg
rec. 1'

Sto studiando lavori per gli addominali...

[asama000]

Questa settimana un solo allenamento di corsa (il giovedì ho accompagnato il figlio al mare dove aveva appuntamento con gli amici per una partita di calcio sula spiaggia).

martedì 11
corsa 3 km in 17.49

domenica 16
ris. saltelli con corda
stacco
2*5@47,5 kg
2*5@50kg
1*5@52,5kg
military press
2*5@30kg
2*5@31kg
1*5@32kg
addominali
teak routine (J.Johnson)
core circuit #1 (R.Enamait) con palla medica 4kg

Sono riuscito a inserire un po' di lavoro complementare per il 'core'. Per la prossima volta penso di aggiungere due serie di riscaldamento specifico per ogni esercizio.

[asama000]

Questa settimana ho ceduto di schianto ai ritmi del campeggio quindi niente corsa in pineta!
Comunque oggi (domenica 23) sono riuscito a ritagliare lo spazio per una sessione superveloce di pesi.

23 agosto
ris : lunge WU, corsa leggera su 6*20m (4 con traino di copertone)
stacco
2*5@45kg riscaldamento
2*5@50kg
2*5@52,5kg
1*5@55kg
recupero 1'30
poi ho tagliato il press per 'motivi familiari'

[asama000]

Aggiornamento peso: dopo non so quanto tempo (forse 15 anni) sono sceso sotto gli 80 kg!

oggi allenamento di atletica:

risc: lunge WU, 2 giri corsa lenta, lateral lunge, skipping WU
finito il riscaldamento con un po' di mobilità tra ostacoli - 5hs da 76
1+1 solo dx-solo sx; 2 dx-sx alternato con doppio appoggio; 1+1 laterale dx e sx
e con un po' di slanci stile 'wushu'
tempo-run (velocità)
3*4*100m su erba in 20'' circa rec. 1' e 5' tra le serie.
Nella pausa 'pedestal routine' (plank-lateral plank sx-reverse plank-lateral plank dx per 30'')
defaticamento:
myrtl routine, scapula e shoulder routine (Ido Portal), band hamstring stretching

[orange]

Originariamente inviato da asama000

Aggiornamento peso: dopo non so quanto tempo (forse 15 anni) sono sceso sotto gli 80 kg!

Bravo (ma quanto sei alto?)

Comunque se stai seguendo la dieta da 1.500kcal arriverai presto a 70Kg