Diario Stefano

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

Quando più quando meno sento dolore con tutti i tipi di trazione.
Più che come sono rivolte le mani è come metto il pollice.
Se chiudo la mano con il pollice opposto il dolore è molto più accentuato che se chiudo la mano con tutte e 5 le dita dalla stessa parte.
Però il dolore c'è e devo far passare l'infiammazione in qualche modo quindi no trazioni.
Stranamente il dolore è ridottissimo con il rematore ed assente con il pulley ad i cavi

quanto è grande la sbarra delle trazioni che stai usando? ha un diametro maggiore di un bilanciere?

[StefanoD]

non è una sbarra sottilissima ma neanche enorme.
dove li ho fatti una vita era sicuramente più grande.
Penso comunque che l'infiammazione sia venuta lottando più che con un esercizio e poi l'esercizio mi abbia cronicizzato la cosa .

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

non è una sbarra sottilissima ma neanche enorme.
dove li ho fatti una vita era sicuramente più grande.
Penso comunque che l'infiammazione sia venuta lottando più che con un esercizio e poi l'esercizio mi abbia cronicizzato la cosa .

guarda sono contrario a priori, però se te lo dico è perché penso che in questo programma ci possa stare.

fare delle trazioni con dei ganci? Il discorso è che cercherei di non togliertele perché danno dei buoni transfer anche negli altri esercizi, più dei rematori e molto più dei pulley, però a differenza dei rematori danno pochi contrasti. Oltre al fatto che per la sealute delle spalle sono un toccasana.

[StefanoD]

guardo che trovo e provo a non modificare niente.
quali sono gli obbiettivi di questo programma ?

[ebbubba]

pure tu problemi ai gomiti con le trazioni?
Che sia genetica perchè siamo Pistoiesi ?
scherzi a parte io li ho perchè sono sceso troppo ( lo scorso anno con il sx, la settimana passata con il dx)e ho steso il braccio completamente , adesso ricomincio (oggi ) a fare singole e braccio non completamente esteso.
Meglio così che non farle per nulla, e poi Venerdì ho gli stacchi e voglio proprio vedere come va a finire .

[StefanoD]

Niente genetica.
io effettivamente scendo sempre fino ad avere il massimo range di movimento.
Per fortuna nessun problema con lo stacco.
In teoria con mezza bustina di oki non sento nessun dolore, ma sono contrario a priori a farmaci se non supernecessati.

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

guardo che trovo e provo a non modificare niente.
quali sono gli obbiettivi di questo programma ?

dare stimoli alterntivi per spaziare nelle UM in vista dell'incremento dei carichi

[StefanoD]

Lunedi o martedi iniziero con questo programma

[StefanoD]

circuito di pranzo:

corda
ball slam
piegamenti braccia
si salta sue e giu da 3 step uno sull'altro
kb swing
Squat Clean to Overhead
wall ball

il più possibile in 20'

[StefanoD]

30"corda
10 ball slam
10 piegamenti braccia
10 si salta sue e giu da 3 step uno sull'altro
kb swing 16 kg 7 per braccio
3 Squat Clean to Overhead 50 kg
10 wall ball

fatto 5 volte in circa 12' una faticaccia ma decisamente un bel circuito
Lo rifaccio venerdi prox.

[StefanoD]

Ciao Spike,
Che sono le trazioni orizzontali ?

[spike]

puoi anche farle meglio

tipo tenendo il petto in fuori le scapole addotte ad arrivando a toccare sempre la sbarra

[StefanoD]

Martedì 30

Spinte su inclinata 5x5 @50kg
front squat risc 3x40 3x50 3x60 1x70 10x3 75 70 70 75 75 75 75 75 75 75
Dip 5x5 @bw +giubbotto zavorrato da 10 kg
Trazioni presa prona 7x4

Ho deciso di allenarmi nonostante un fastidioso mal di testa
Bene le spinte
Il front sono partito un po deconcentrato forse per il mal di testa, quindi ho deciso di scendere di 5kg fare bene il movimento e risalire a 75. le ultime fatte meglio delle prime.
troppo facili le dips
bene le trazioni, ne ho fatte poche per non strafare vista la tendinite.
però grazie ad una gomitiera in neoprofene ed all'aver controllato il movimento andando un po più lento il dolore era sparito.

[StefanoD]

Giovedi

stacco sui blocchi (10cm)6x3 80kg
military 6x2 50 55 52,5 52,5 52,5
iperestensioni leggere 3x10
trazioni orizzontali 5x5
curl martello 10x10 manubri da 10 10 12 14 12 12 10 10 10 10

Stacco e militari li ho eseguiti insieme prima military poi stacco poi 3' rest.
Nella military proprio non ho forza, 50 son quasi leggere, e 55 quasi non le alzo.
Il curl per esigenze di tempo lo ho fatto nevi vari rest degli esercizi.

[StefanoD]

Venerdi Pranzo

front squat 3x10 @ 62,5kg
chin up con 20kg 8 singole
spinte su piana presa a martello 5x5 due manubri da 26kg
perfect curl 6x2...a cedimento 42,5 kg
iperestensioni pesanti 5x5 +30kg

Fron fatto bene anche se la tecnica facendo serie da 10 ne risente un po.
Le trazioni hanno stupito anche me, molto esplosive, avrei fatto qualche serie di più ma non voglio affaticare il tendine, che sta guarendo alla grande.
Spinte troppo leggere
Perfect curl...non sono abituato a fare i bicipiti, ma ho sofferto meno del giorno prima


Poi a Cena un'ora di lotta poi addominali
Salmone con limone, zucchine lesse, una patata e messo a nanna il bimbo.
Attività molto stancante quest'ultima