Diario Stefano

[spike]

nel military usa sempre i 52 o i 50, ma fai un missile di concentrica sempre....per chi ti guarda devi sembrare un pazzo

trazioni: non fare la minima pausa in alto

[StefanoD]

Allenamento Martedi 7 aprile

Front squat 2x3 @75 1x3 @80 3x3@85 1@90 1@90 1@80 2x3@75
Spinte su inclinata 5x5 @52
Panca piana 5x6@60
Dip 8x3 BW+10 +15 +20 tutte le altre +15
Pullup 10x4

Che il front squat era duro lo sapevo, ma ho dovuto modificare i pesi per portare a termine un allenamento simile a quello impostato.
90kg di front squat per me in questo momento sono tanti, dovevo fare 3 serie da 2 rip con 92,5 ma sono riuscito a fare 2 volte una singola 90 e poi una singola con 80 con tanta fatica. poi di nuovo bene le triple con 75.
Bene anche le spinte varie, nonostante il volume piuttosto alto.

[StefanoD]

Giovedi 9 aprile
stacco sui blocchi (10cm)3x3 @80
stacco normale con fermo 2" al ginocchio 3x3 @107,5
military 6x2 @52,5
iperestensioni leggere 3x10
trazioni orizzontali 6x5
curl martello 8x10 manubri da 12

Military è tutto furche una fucilata.

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Sabato 10

front squat 3x10 @62,5
squat con lo stesso peso 3x6
chin up con 20kg 8 singole
spinte su piana presa a martello 5x5 manubri da 26
perfect curl 6x2 @ 47,5
iperestensioni pesanti 5x5 +30 kg

Front squat mi da noia ad i polsi, le serie da 10 sono più noiose per i polsi che faticose per le gambe

[spike]

military: a volte la sensazione è diversa dalla realtà....hai palesi SP?

front: non ce la fai a tenerlo solo con 2 dita il bilanciere?

[StefanoD]

con due dita non ho mai provato...

SP...penso di avere intuito cosa significa, a 52 non ho sticking point, ma il bilancere sale lentamente, ci metterà un secondo ad occhio, nonostante ci metta tutto l'impegno possibile per farlo volare via

[StefanoD]

Squat frontale 2@50 2@60 2@70 2@80 2@90
squat 5x5 @80
panca piana bilanciere 5x5 @ 65
dip 8x3 +15kg
pullup 10x40

Le trazioni le ho fatte nel minuto di recupero di panca e dip...dovevo accorciare i tempi

[StefanoD]

Giovedì 15

stacco sui blocchi (10cm) 3@80kg 2x3@90kg
stacco normale con fermo 2" al ginocchio 3x3 @115
military 6x2 @50
iperestensioni leggere 3x10
trazioni orizzontali 6x5
curl martello 6x10 @manubri da 12kg

La militari come al solito fatta male...le spalle non spingono proprio

[StefanoD]

Venerdì 16
front squat 3x8 @70
squat 3x8 @75
squat 2x2 @100
chin up con 20kg 7 singole
panca stretta 6x3 @ 70kg
perfect curl 2x6 @25
iperestensioni pesanti 5x5 +30kg

Il fron squat ho durato fatica a farlo ed ho deciso di farlo con 70 invece che 75 previsti.
In generale ero stanco.

[StefanoD]

Con cosa proseguo questa settimana?

[spike]

lunedì

squat 5x2@75%--->5x3@75%--->5x4@75%--->5x5@75%--->3x2@80%+3x1@85%
panca piana come lo squat
spinta su inclinata 5x8
trazioni 5x6--->5x7--->5x8--->6x6--->8x6
abs



mercoledì

stacco 5x2@70--->5x3@70--->5x2@75--->5x3@75%--->7x1@80%
panca stretta 5x1@75%della panca piana--->8x1@75%--->10x1@75%---5x2@75%--->4x2@80%
military 6x4
dip 3x6
curl 5x5




venerdì

squat 4x2@75+4x2@70--->5x2@75+4x2@70--->5x2@75+5x2@70--->6x2@75+5x2@70--->6x2@75+6x2@70--->3x2@80+5@75+8@70
panca piana 3x3@70+2x2@75+1x1@80--->4x4@70+2x2@75+1x1@80--->4x4@70+3x3@75+1x1@80--->4x4@70+3x3@75+2x2@80--->3x3@70+2x2@75+2x2@80+3x1@85
trazioni come lunedì
tricipiti del lottatore 3x8
iperestensioni 3x15

[StefanoD]

e questo lo tengo per 5 o 6 settimane giusto ?
Mi concentro con l'esplosività del gesto...
Grazie mille...ti faccio sapere come va...
Nel military metterei un peso di circa 45kg e cerco di farli bene senza variare il carico ???

[spike]

5 settimane

dove non ti ho indicato il carico vai un po' ad occhi rendendo l'esercizio impegnativo ma non troppo difficoltoso, se però senti di essere pronto ad aumentare i carichi (dove non ci sono le %) alzali pure purché di poco

[StefanoD]

Allenamento Martedi 20 aprile

Squat 5@40 5@60 3@80 2@90 5x2 @95kg
Panca 5@50 5@60 3@70 5x2@75kg
Spinte su inclinata con bilancere 8@64 5x8@60 kg
trazioni 5x6 @BW
Abs

Tutto bene,
solo le spinte su inclinata ho cappellato il peso scelto all'inizio.

[spike]

scusa non l'ho specificato, ma quando scrivo spinte, intendo sempre con manubri...partirei al massimo con manubri da 25

[StefanoD]

avevo avuto il dubbio