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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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08-05-2010, 10:06 AM
ieri comunque ho fatto 4 serie da 15 prima di lottare con un pesino da 2kg, extrarotazioni per la spalla.... ho terminato le serie con fatica... |
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08-05-2010, 01:24 PM
[quote=spike;187361]lunedì venerdì squat 4x2@75+4x2@70--->5x2@75+4x2@70--->5x2@75+5x2@70--->6x2@75+5x2@70--->6x2@75+6x2@70--->3x2@80+5@75+8@70 Il venerdi ci sono progressioni per sei settimane mentre dovrebbero essere solo cinque elimino la terza o la quarta ? |
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09-05-2010, 07:11 AM
la quinta |
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11-05-2010, 11:58 AM
Allenamento di Sabato 08 Maggio 2010 venerdì squat 5@40 4@60 3@90 5x2@95+5x2@90 panca piana 5x50 5@60 4x4@70+3x3@75+1x1@80 trazioni 5x8 prese miste tricipiti del lottatore 3x8 manubri da 12kg iperestensioni 3x15 |
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13-05-2010, 06:51 PM
Mercoledì squat 5x5@95kg panca piana 5x5@75kg spinta su inclinata 5x8 manubri da 22 kg trazioni 6x6 abs |
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13-05-2010, 06:52 PM
sopra era martedì non mercoledi |
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14-05-2010, 01:15 PM
GIOVEDI stacco 3x60 3x90 2x110 5x3@117,5kg Panca stretta 4x40 4x50 2x60 2x70 5x2@75 military 6x4 45kg dip 3x6 bw+10kg curl 5x5 40kg Trazioni 1x6 Stacco fatto bene, inizio ad avere molta più confidenza con il movimento, non cedono più le mani in presa e sono molto compatto nel salire. La military, è l'esercizio che vorrei mi venisse meglio, ma duro sempre un po di fatica a farlo bene, vuoi per la panca fatta prima. Fatto bene a seguire il buon spike e tenere i pesi fissi per i complementari |
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18-05-2010, 12:22 PM
Sabato squat 5@40 4@60 3@80 6x2@95+5x2@90 panca piana 4x4@70+3x3@75+2x2@80 trazioni 6x6 @bw tricipiti del lottatore 3x8 manubri da 12 iperestensioni 3x15 Questo programma mi sta dando molta soddisfazione |
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25-05-2010, 06:48 PM
La settimana scorsa causa problemi vari ho fatto solo due sedute di pesi Mercoledì squat 3x2@100+3x1@105 panca piana 3x2@80 + 3x1@85 spinta su inclinata 5x8 manubri da 12 trazioni 8x6 abs Sabato stacco 7x1@125 panca stretta 4x2@80 military 6x4 con 45 dip 3x6 bw+10 Trazioni 5x6 Questa settimana visto che mi è anche saltata la gara di domenica e che la settimana prossima la passerò su una spiaggia della serdegna pensavo di finire oggi l'ultima seduta della settimana scorsa e rifare il programma della settimana passata. Che ne dici spike ? |
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UncensoredModerator
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25-05-2010, 06:56 PM
perfetto |
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26-05-2010, 04:59 PM
Martedi squat 4@60 4@80 3@90 3x2@100+5@95+8@97,5 panca piana3@50 3@60 3x3@70+2x2@75+2x2@80+3x1@85 trazioni 8x6 tricipiti del lottatore 3x8 manubri da 12 iperestensioni 3x15 |
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08-06-2010, 12:29 AM
ho finito il programma come da post del 25 maggio e poi una settimana di sole e mare. domani rinizio con la solita vita. Riprendo anche i pesi: che faccio ? |
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UncensoredModerator
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08-06-2010, 12:42 AM
lunedì squat 5x3@75%--->5x4@75%--->5x5@75%--->6x5@75%+1x6@70--->4x2@80%+2x2@85% panca piana come lo squat spinta su inclinata 5x8 trazioni 5x7--->5x8--->6x6--->8x6--->7x7 abs mercoledì stacco 5x2@75--->5x3@75--->5x2@80--->5x3@80%--->7x1@85% panca stretta 5x1@75%della panca+2x3@70%panca piana--->8x1@80%--->10x1@80%---5x2@80%--->4x2@85% military 6x4 dip 3x6 curl 5x5 venerdì squat 4x3@75+4x3@70--->5x2@75+4x2@70+3x5@65--->5x3@75+5x3@70--->6x2@75+5x2@70+3x5@65--->4x2@80+4x2@75+6@70 panca piana 3x3@75+2x2@80+1x1@85--->4x4@75+2x2@80+1x1@85--->4x4@75+3x3@80+1x1@85--->4x4@75+3x3@80+2x2@85--->3x3@75+2x2@80+2x2@85+3x1@90 trazioni come lunedì tricipiti del lottatore 3x8 iperestensioni 3x15 |
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09-06-2010, 12:16 PM
Martedì 08/06/2010 squat 3x50 3x70 3x80 5x3@95kg panca piana 4x50 3x60 5x3@75kg spinta su inclinata 5x8 manubri da 22kg trazioni 5x7 abs Molto incerto sullo squat le prime due serie da 95 poi meglio. Nelle trazioni volavo, questo probabilmente per tre motivi: -fine di infiammazioni varie grazie a sole e mare - riposo e supercompensazione - il non aver lottato da diversi giorni, e quindi molto fresco con i muscoli che tirano. |
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11-06-2010, 12:10 PM
Giovedi 10 giugno stacco 3x80 3x100 2x110 5x2@ 115 kg panca stretta 4@50 3@60 2@70 5x1@75 +2x3@70 military 6x4 @45 kg dip 3x6 bw+10kg curl 5x5 45kg |
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