Diario Stefano

[spike]

dai, questa la risolvi presto

[StefanoD]

Una settimana fa stavo molto peggio.
ci sono ancora movimenti che mi provocano dolore, ma nell'insieme miglioro.
prendo un'altra settimana di riposo assoluto e poi piano piano rinizio a muovermi.
Questa contrattura è più brutta del previsto

[StefanoD]

Oggi riprendo un po di pesi in mano, visto che il dolore è scomparso.

Mi farò, salvo complicazioni

Squat @70% triple finche vengono bene

Poi calo di 5 e mi faccio un paio di serie da 5

Stesso per la panca

Trazioni 5x5

[StefanoD]

Stasera dopo un allenamento leggero leggero ero distrutto, ma felice di poter riiniziare a muovermi:

bike 10'
Squat 3@40 3@60 3@80 5x3@90 5@80

Panca 3@40 3@50 3@60 2x3@70 6@60

trazioni 5x5

Bike 20'

Poca resistenza nello squat ma buona tecnica
Nella panca mi ha dato noia il vecchio infortunio alla spalla ed ho preferito non affaticare.

[StefanoD]

Lunedi 2 agosto

ieri ho fatto un po più di lavoro con pesi decenti, farò un paio di settimane così, aumentando solo lo squat.

Squat 3@30 3@60 3@80 10x3@92,5 kg

Panca 3@35 3@50 3@60 10x3@70kg

Trazioni 10x3

Tengo la panca bassa perchè con 70kg non mi da noia la spalla, a fine agosto dopo il mare proverò a spingere di nuovo e nel frattempo bene cosi per recuperare.

[StefanoD]

Mercoledi 4

Stacco 3@60 3@80 3@100 10x3@110

Dip 3x10 bw

Ho fatto solo questo, la military non la faccio ancora perchè mi da noia.
Faccio solo esercizi che non mi danno il minimo fastidio.

[StefanoD]

Venerdi 6 agosto

Squat 6@60 3@80 10x3@92,5

Panca stretta 9@50 9@60 5x3@70

Trazioni Sbarra 10x3

dip @ bw 3x6

[StefanoD]

Lunedi 9 agosto

Squat 3@40 3@60 3@80 10x3@100

Panca piana 6@40 3@60 10x3@70

Trazioni 10x3

[StefanoD]

Mercoledì 11 agosto

Stacco 3@60 3@90 3@105 10x3@115kg

MP 4x4 @ 40

Dips 3x10 @bw

[StefanoD]

Venerdi 13 Agosto

Squat 3@40 3@60 3@90 10x3@100kg

Panca 5@40 3@50 3@60 3@70 7x3@75

Volevo fare 10 serie con 75 ma ho avvertito un dolorino al pettorale quando stavo per fare l'ottava serie ed ho preferito finirla li.

Adesso una settimana di mare sperando nel bel tempo e poi si rispende.
Ciao a tutti !

[StefanoD]

Bene dopo la sardegna(una misera settimana di mare) sto riallenandomi come si deve.

Lunedi

Squat 5x5 @90
Panca 5x5 @70
Stacco 5x5@105
Trazioni 5x5@bw

Oggi invece mi faccio

front squat 3x4
squat 6x2
military 5x5
panca 6x2
chin up 5x5

e venerdi come lunedi.

Praticamente ho preso il programa di spike e lo adatto a 13 settimane perche la 14 da ora avrò una gara.
La caratteristica dove sento poter migliorare di più èforza quindi e qui che insisto perchè resistenza ed altre cose non ho un ottimo livello.
Dovrei anche curare la dieta perche in qualche modo sono tornato a 85 kg e vorrei e dovrei essere 79.
Inizio a tagliare i carboidrati per qualche settimana e guardo che succede.
Consigli, critiche e incoraggiamenti sono sono i benvenuti

[StefanoD]

Lo sapevo scrivi scrivi e ho dimenticato...

Volevo togliere la panca il giorno B e metterci dips

[spike]

Originariamente inviato da StefanoD

Praticamente ho preso il programa di spike e lo adatto a 13 settimane perche la 14 da ora avrò una gara.
La caratteristica dove sento poter migliorare di più èforza quindi e qui che insisto perchè resistenza ed altre cose non ho un ottimo livello.
Dovrei anche curare la dieta perche in qualche modo sono tornato a 85 kg e vorrei e dovrei essere 79.
Inizio a tagliare i carboidrati per qualche settimana e guardo che succede.
Consigli, critiche e incoraggiamenti sono sono i benvenuti

grazie per la fiducia del programma.

14 settimane sono tante, se i 79 sono un peso da gara ce la fai alla grande. Non tagliare di netto i carboidrati, comincia a tagliarne una parte in un pasto e vedi se il peso inizia a scendere, finché non stalli rimani così, quando succede taglia un altro po'. Fai controlli settimaneli del peso

[StefanoD]

Scrivo da cani.
"perchè resistenza ed altre cose non ho un ottimo livello" ovviamente il non non c'è...ho una ottima resistenza.
Grazie spike per i preziosi consigli, per adesso ho tolto tutti gli amidi la cena ed a pranzo ridotti della metà( mangiavo davvero come se non ci fosse un domani).
Un paio di settimane e si vede che succede.

[StefanoD]

Allenamento mercoledi 25 agosto

Front squat 4@60 3x4@70
Squat 6x2@90
Military 5x5@40
Dips 3x6 @ bw+10
Chin up 5x5@bw