Diario Stefano

StefanoD · 14-10-2009, 04:33 PM

Martedì 13 ottobre
1 squat 6x4 kg 97,5 rec 1'30
2 panca piana 6x4 kg 77,5 1,30
3 trazioni sbarra supine 6x5 rec 30"

Sullo squat ho accusato un pochino la 5à serie....poi la 6à ero stanco ma ok.
Solo 30" per le trazioni sono pochine, l'ultima serie la ho un po accusata...

**spike** · 14-10-2009, 04:39 PM

ste magari lo fai già, però non stare a risparmiarti o a soffrire le prime serie controllando il carico: vacci bello deciso da subito, vai esplosivo in concentrica come se fosse l'ultima serie e vedrai che scoprirai che riesci a macinare serie su serie meglio di quello che ti aspettavi

Chris4R · 14-10-2009, 04:48 PM

Forza Stefano, siamo già alla seconda settimana !
Io mi trovo leggermente meglio con il 6x4 rispetto al 5x5 dato che odio i microcicli voluminosi.

In effetti ho letto che settimana scorsa hai tenuto 30'' di recupero per le trazioni.
Penso che tu abbia impiegato non più di 6'/7' per chiudere le 5 serie.
Il problema è che il programma prevede che questa settimana tu faccia 6 serie nello stesso tempo, quindi dovresti tenere circa 15'' di recupero per la prima 3 serie.
Ci sei riuscito o hai tenuto 30'' per tutte le serie ?

StefanoD · 14-10-2009, 11:02 PM

30" per tutte le serie

StefanoD · 14-10-2009, 11:07 PM

Grazie Spike, cercherò sempre di fare finta che è l'ultima !

Quando dovrò fare 9x1 suggerimenti su come posso fare la panca da solo ?
Oppure è preferibile che mi trovi qualcuno che mi sta dietro ?
Per lo squat non ho problemi potendo mettere delle sbarre di protezione all'altezza che voglio

**spike** · 15-10-2009, 10:28 AM

la panca ti consiglio sempre di farla con qualcuno....ma non puoi spostarla dentro al rack e aggiunstarti le sbarre di sicurezza?

StefanoD · 15-10-2009, 12:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Forza Stefano, siamo già alla seconda settimana !
Io mi trovo leggermente meglio con il 6x4 rispetto al 5x5 dato che odio i microcicli voluminosi.

In effetti ho letto che settimana scorsa hai tenuto 30'' di recupero per le trazioni.
Penso che tu abbia impiegato non più di 6'/7' per chiudere le 5 serie.
Il problema è che il programma prevede che questa settimana tu faccia 6 serie nello stesso tempo, quindi dovresti tenere circa 15'' di recupero per la prima 3 serie.
Ci sei riuscito o hai tenuto 30'' per tutte le serie ?

3:45" per le cinque serie....4:35 per le sei serie...quasi un minuto di più invece che qualcosa meno

Forese sono partito con poco recupero, ma ormai continuo cosi, cercando di fare magari le 10 serie da 5 con 15/20" vediamo come prosegue oggi

StefanoD · 15-10-2009, 12:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la panca ti consiglio sempre di farla con qualcuno....ma non puoi spostarla dentro al rack e aggiunstarti le sbarre di sicurezza?

Potrei, ma poi la panca viene male, meglio che qualcuno mi stia dietro

Chris4R · 15-10-2009, 05:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

30" per tutte le serie

Non vedo il motivo della faccina triste, 6x5 con 30'' di recupero è un risultato più che ottimo

Io sono partito con 2' di recupero.

Anch'io ti consiglio di farti aiutare da qualcuno quando esegui la panca piana con carichi rilevanti.
Io disturbo chiunque mi capiti sotto tiro (Istruttori, amici & sconosciuti) perchè se non sono più che sicuro non riesco ad avere la giusta concentrazione.

Buon allenamento

StefanoD · 16-10-2009, 07:28 PM

Giovedì 15/10/2009
1 squat frontale 6x4 kg 65 rec 1'30
2 lento avanti in piedi 6x4 kg 49 rec 1'30
3 trazioni sbarra prone 6x5 rec 30"

Squat fatto bene, nessun problema ad i polsi
Lento avanti pensavo di farlo con 49 ma dopo due serie invece ho dovuto ridurre di un kg e lo ho fatto con 48...altrimenti non avevo buffer.
Trazioni bene, ma non posso ridurre il recupero o non le finisco

StefanoD · 17-10-2009, 06:33 PM

Sabato 17 ottobre
1 stacco da terra 6x4 122,5 kg
2 panca piana 5x4 kg 77,5
3 trazioni sbarra presa a martello 6x5 rec 30"

Lo stacco lo faccio senza problemi, eccetto la presa che ha iniziato ad essere insicura a fine della terza serie.
L'ultima serie la ho dovuta fare in due volte perchè anche se alzavo bene il peso, non riuscivo a tenere il bilancere in mano.
Presa troppo stanca che mi ha dato noia anche nell'affrontare le trazioni alla sbarra..
Probabilmente ho stancato un po troppo la presa ieri a lottare...

**spike** · 19-10-2009, 09:43 AM

se usi la presa prona potresti iniziare ad usare la presa mista nello stacco

StefanoD · 19-10-2009, 11:46 AM

Uso già la presa mista, e vario una serie presa prona con la destra , una con la sx
Comunque questa settimana la ho accusata tutta insieme la domenica

Ho praticamente mangiato e dormito con il bambino tutto il giorno

StefanoD · 19-10-2009, 11:50 AM

Carichi per la settimana

Martedì 13 ottobre
1 squat 7x3 kg 102,5
2 panca piana 7x3 kg 82,5
3 trazioni sbarra supine 7x5

Giovedì 15/10/2009
1 squat frontale 7x3 60 kg 67,5
2 lento avanti in piedi 7x3 kg 50 (tec migliore + peso??)
3 trazioni sbarra prone 7x5

Sabato 17 ottobre
1 stacco da terra 7x3 127,5 kg (130?)
2 panca piana 7x3 kg 82,5
3 trazioni sbarra presa a martello 7x5

Chris4R · 19-10-2009, 08:00 PM

Ciao Stefano,
finalmente siamo arrivati al 7x3

Capisco che tu abbia poco tempo ma...non puoi lanciare il sasso & nascondere la mano

Seriamente parlando in merito a questo messaggio :
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post145324

L'allenamento, a quanto mi è dato di capire, è strutturato cosi :

Codice:

Lunedi, mercoledi & venerdi
Panca
Squat
Stacco

Schema : 4@90% - 6@50% - 4@90% - 6@50% - 4@90%
Tutte le ripetizioni molto tecniche ed esplosive.

Correggimi se sbaglio.

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	(#16)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	14-10-2009, 04:33 PM Martedì 13 ottobre 1 squat 6x4 kg 97,5 rec 1'30 2 panca piana 6x4 kg 77,5 1,30 3 trazioni sbarra supine 6x5 rec 30" Sullo squat ho accusato un pochino la 5à serie....poi la 6à ero stanco ma ok. Solo 30" per le trazioni sono pochine, l'ultima serie la ho un po accusata...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 04:39 PM ste magari lo fai già, però non stare a risparmiarti o a soffrire le prime serie controllando il carico: vacci bello deciso da subito, vai esplosivo in concentrica come se fosse l'ultima serie e vedrai che scoprirai che riesci a macinare serie su serie meglio di quello che ti aspettavi

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	14-10-2009, 04:48 PM Forza Stefano, siamo già alla seconda settimana ! Io mi trovo leggermente meglio con il 6x4 rispetto al 5x5 dato che odio i microcicli voluminosi. In effetti ho letto che settimana scorsa hai tenuto 30'' di recupero per le trazioni. Penso che tu abbia impiegato non più di 6'/7' per chiudere le 5 serie. Il problema è che il programma prevede che questa settimana tu faccia 6 serie nello stesso tempo, quindi dovresti tenere circa 15'' di recupero per la prima 3 serie. Ci sei riuscito o hai tenuto 30'' per tutte le serie ?

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	14-10-2009, 11:02 PM 30" per tutte le serie

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	14-10-2009, 11:07 PM Grazie Spike, cercherò sempre di fare finta che è l'ultima ! Quando dovrò fare 9x1 suggerimenti su come posso fare la panca da solo ? Oppure è preferibile che mi trovi qualcuno che mi sta dietro ? Per lo squat non ho problemi potendo mettere delle sbarre di protezione all'altezza che voglio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-10-2009, 10:28 AM la panca ti consiglio sempre di farla con qualcuno....ma non puoi spostarla dentro al rack e aggiunstarti le sbarre di sicurezza?

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	16-10-2009, 07:28 PM Giovedì 15/10/2009 1 squat frontale 6x4 kg 65 rec 1'30 2 lento avanti in piedi 6x4 kg 49 rec 1'30 3 trazioni sbarra prone 6x5 rec 30" Squat fatto bene, nessun problema ad i polsi Lento avanti pensavo di farlo con 49 ma dopo due serie invece ho dovuto ridurre di un kg e lo ho fatto con 48...altrimenti non avevo buffer. Trazioni bene, ma non posso ridurre il recupero o non le finisco

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	17-10-2009, 06:33 PM Sabato 17 ottobre 1 stacco da terra 6x4 122,5 kg 2 panca piana 5x4 kg 77,5 3 trazioni sbarra presa a martello 6x5 rec 30" Lo stacco lo faccio senza problemi, eccetto la presa che ha iniziato ad essere insicura a fine della terza serie. L'ultima serie la ho dovuta fare in due volte perchè anche se alzavo bene il peso, non riuscivo a tenere il bilancere in mano. Presa troppo stanca che mi ha dato noia anche nell'affrontare le trazioni alla sbarra.. Probabilmente ho stancato un po troppo la presa ieri a lottare...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-10-2009, 09:43 AM se usi la presa prona potresti iniziare ad usare la presa mista nello stacco

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	19-10-2009, 11:46 AM Uso già la presa mista, e vario una serie presa prona con la destra , una con la sx Comunque questa settimana la ho accusata tutta insieme la domenica Ho praticamente mangiato e dormito con il bambino tutto il giorno

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	19-10-2009, 11:50 AM Carichi per la settimana Martedì 13 ottobre 1 squat 7x3 kg 102,5 2 panca piana 7x3 kg 82,5 3 trazioni sbarra supine 7x5 Giovedì 15/10/2009 1 squat frontale 7x3 60 kg 67,5 2 lento avanti in piedi 7x3 kg 50 (tec migliore + peso??) 3 trazioni sbarra prone 7x5 Sabato 17 ottobre 1 stacco da terra 7x3 127,5 kg (130?) 2 panca piana 7x3 kg 82,5 3 trazioni sbarra presa a martello 7x5

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	19-10-2009, 08:00 PM Ciao Stefano, finalmente siamo arrivati al 7x3 Capisco che tu abbia poco tempo ma...non puoi lanciare il sasso & nascondere la mano Seriamente parlando in merito a questo messaggio : http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post145324 L'allenamento, a quanto mi è dato di capire, è strutturato cosi : Codice: Lunedi, mercoledi & venerdi Panca Squat Stacco Schema : 4@90% - 6@50% - 4@90% - 6@50% - 4@90% Tutte le ripetizioni molto tecniche ed esplosive. Correggimi se sbaglio.