Diario Stefano

StefanoD · 28-08-2010, 06:30 PM

Allenamento Venerdi 28 agosto

Squat 5x5 @90
Panca 5x5 @70
Stacco 5x5@105
Trazioni 5x5@bw

StefanoD · 31-08-2010, 11:34 PM

Lunedì 30 agosto

Squat 5@40 5@60 5@80 5x5@95
Panca 5@50 5@60 5@70 5@80(mi sono sbagliato

4x5@72,5
Stacco 2@80 2@100 5x5@110kg
Trazioni 5x5@bw

Devo dire che le ultime due serie di stacco ero stanco

StefanoD · 03-09-2010, 12:26 PM

Ieri sera dopo un'ora di lotta a fare tutta la scheda proprio non ce la facevo.
Ho fatto questo:

Front squat 4@60 2x4@70
Squat 6x2@95
Military 5x5@40
Chin up 5x5@bw

Mi sa che dovrò rivedere la scheda adesso che inizio a lottare quotidianamente...
Vediamo come va la settimana prossima e poi risolverò eventuali problemi

**spike** · 04-09-2010, 10:51 AM

stefano ho letto nel diario di ebbubba la gioiosa notizia: auguri a tutta la famiglia

StefanoD · 04-09-2010, 01:13 PM

Grazie mille.
e con questi siamo a 3 figli maschi...

StefanoD · 04-09-2010, 01:16 PM

Venerdì 3 Settembre

Squat 5@40 5@60 5@80 5x5@95
Panca 5@50 5@60 5@70 5x5@72,5
Stacco 2@80 2@100 5x5@110kg
Trazioni 5x6@bw

**spike** · 04-09-2010, 04:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Grazie mille.
e con questi siamo a 3 figli maschi...

a quado una femminuccia ?

StefanoD · 04-09-2010, 05:56 PM

Spike, ti prego le femmine falle te....

**ebbubba** · 04-09-2010, 06:12 PM

io gli auguri te li avevo fatti sul mio diario, ma te li rinnovo qui

**spike** · 05-09-2010, 11:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Spike, ti prego le femmine falle te....

ah giusto....potrebbe essere una soluzione.

Aspetta, vado a chiedere a mia moglie sento che dice

StefanoD · 10-09-2010, 11:51 AM

Martedì 7 Settembre

Squat 5@40 5@60 5@90 5x5@100
Panca 5@50 5@60 5@70 5x5@75
Stacco 2@80 2@100 5x5@115kg
Trazioni 5x@bw + 4kg

StefanoD · 10-09-2010, 11:59 AM

Giovedi 9 settembre

Front squat 4@60 2x4@70
Squat 6x2@100
Military 5x5@45
Chin up 5x5@bw+4kg

Questa volta mi sono allenato a pranzo ed ho lottato la sera, cosi come martedì.
Avverto un po la fatica, forse ho poco tempo di recupero tra una serie e l'altra ma non posso spendere in palestra un secondo di più quindi devo accontentarmi.

StefanoD · 10-09-2010, 12:37 PM

Spike aiutami tu

Il programma che sto facendo adesso inizia a prendermi davvero tante energie che riscio di togliere alla lotta.
Forse dovrei diminuire il volume?
Rivedere il numero delle sedute settimanali e scendere a due ?
Aumentare i recuperi?attualmente rec circa 1'/1'30" (ma come?)
Rivederein toto lo scheda ?
Spero tu mi possa aiutare a riscrivere il tutto...

**spike** · 12-09-2010, 10:43 AM

ridescrivimi tutto da capo:

quanti allenamenti di lotta a settimana fai? e quanto lunghi?

quanti giorni per i pesi hai a disposizione?
e quanto tempo per seduta?

StefanoD · 12-09-2010, 11:42 PM

Ciao Spike,
allora ricapitolando io lotto 4 volte la settimana, a volte 5.
Di solito l'allenamento dure 1h e 30' o poco più.
Posso dedicare al lavoro con i pesi 3 sedute, ma non più di 1h meglio se 45 min.
Altre due volte(una quando lotto cinque volte) vado a correre(20' di corsa ad una andatura media, qualche andatura e una decina di scatti30m in salita o 60/80m piani.
Più o meno è cio che faccio.
Grazie per l'interessamento.

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	28-08-2010, 06:30 PM Allenamento Venerdi 28 agosto Squat 5x5 @90 Panca 5x5 @70 Stacco 5x5@105 Trazioni 5x5@bw

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	31-08-2010, 11:34 PM Lunedì 30 agosto Squat 5@40 5@60 5@80 5x5@95 Panca 5@50 5@60 5@70 5@80(mi sono sbagliato 4x5@72,5 Stacco 2@80 2@100 5x5@110kg Trazioni 5x5@bw Devo dire che le ultime due serie di stacco ero stanco

	(#288)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	03-09-2010, 12:26 PM Ieri sera dopo un'ora di lotta a fare tutta la scheda proprio non ce la facevo. Ho fatto questo: Front squat 4@60 2x4@70 Squat 6x2@95 Military 5x5@40 Chin up 5x5@bw Mi sa che dovrò rivedere la scheda adesso che inizio a lottare quotidianamente... Vediamo come va la settimana prossima e poi risolverò eventuali problemi

	(#289)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-09-2010, 10:51 AM stefano ho letto nel diario di ebbubba la gioiosa notizia: auguri a tutta la famiglia

	(#290)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	04-09-2010, 01:13 PM Grazie mille. e con questi siamo a 3 figli maschi...

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	04-09-2010, 01:16 PM Venerdì 3 Settembre Squat 5@40 5@60 5@80 5x5@95 Panca 5@50 5@60 5@70 5x5@72,5 Stacco 2@80 2@100 5x5@110kg Trazioni 5x6@bw

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	04-09-2010, 05:56 PM Spike, ti prego le femmine falle te....

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	04-09-2010, 06:12 PM io gli auguri te li avevo fatti sul mio diario, ma te li rinnovo qui

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	10-09-2010, 11:51 AM Martedì 7 Settembre Squat 5@40 5@60 5@90 5x5@100 Panca 5@50 5@60 5@70 5x5@75 Stacco 2@80 2@100 5x5@115kg Trazioni 5x@bw + 4kg

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	10-09-2010, 11:59 AM Giovedi 9 settembre Front squat 4@60 2x4@70 Squat 6x2@100 Military 5x5@45 Chin up 5x5@bw+4kg Questa volta mi sono allenato a pranzo ed ho lottato la sera, cosi come martedì. Avverto un po la fatica, forse ho poco tempo di recupero tra una serie e l'altra ma non posso spendere in palestra un secondo di più quindi devo accontentarmi.

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	10-09-2010, 12:37 PM Spike aiutami tu Il programma che sto facendo adesso inizia a prendermi davvero tante energie che riscio di togliere alla lotta. Forse dovrei diminuire il volume? Rivedere il numero delle sedute settimanali e scendere a due ? Aumentare i recuperi?attualmente rec circa 1'/1'30" (ma come?) Rivederein toto lo scheda ? Spero tu mi possa aiutare a riscrivere il tutto...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-09-2010, 10:43 AM ridescrivimi tutto da capo: quanti allenamenti di lotta a settimana fai? e quanto lunghi? quanti giorni per i pesi hai a disposizione? e quanto tempo per seduta?

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 50	12-09-2010, 11:42 PM Ciao Spike, allora ricapitolando io lotto 4 volte la settimana, a volte 5. Di solito l'allenamento dure 1h e 30' o poco più. Posso dedicare al lavoro con i pesi 3 sedute, ma non più di 1h meglio se 45 min. Altre due volte(una quando lotto cinque volte) vado a correre(20' di corsa ad una andatura media, qualche andatura e una decina di scatti30m in salita o 60/80m piani. Più o meno è cio che faccio. Grazie per l'interessamento.