Diario Stefano

[StefanoD]

Dopo una lunga pausa nel diario, torno a scrivere.
Ho fatto allenamento M.A.V. per un bel po, dopo di che sono passato a VO_BO sempre di Ado Gruzza, e l'ultimo mese una variazione di questo ultimo.Non sono state costantissimo, ma mi sono allenato.
Questa settimana avevo previsto di testare i nuovi massimali.
Be, sono migliorato e sono vicino agli obiettivi prefissati per dicembre 2011.

Questa la progressione per arrivare ad i massimali:

SQUAT

4@60
3@80
2@90 un leggero sbandamento nella seconda rip decido di procedere per singole
1@100
1@110
1@115 continuo a salire molto velocemente
1@120 ancora discesa profonda e salita esplosiva
Salto il vecchio massimale 125 e vado direttamente a 130
1@130 entro nel rack deciso e nuovo massimale abbastanza facile
1@135 Fallito, guardavo quanto scendevo ed ho finito con l'appoggiare il bilanciere sulle sbarre di sicurezza
1@135 NUOVO MASSIMALE Salgo compatto ma decisamente lento
FINE SQUAT

PANCA

5@50
4@60
3@70
2@80
1@90
1@95 Fatti con difficoltà ma salto il vecchio massimale a 100
1@105 NUOVO MASSIMALE Fatto ma che fatica lento lento
1@107,5 fallito alzo il peso di qualche centimetro ma poi torna indietro Fine Panca


Volevo arrivare a dicembre a fare 110 di panca e 140 di squat...be ci sono molto vicino e mancano 6 mesi.
Domani provo lo stacco sperando di alzare il massimale a 160...vedremo, per adesso sono soddisfatto

[spike]

[StefanoD]

Provato lo stacco, ecco la progressione

4@60
2@80
2@100
1@120
1@130
1@140 fino a qui tutto facilissimo, salivo velocemente e compatto.
1@150 FALLITO probabilmente, ero poco deciso..non so, decido di aspettare 6 minuti e riprovare
1@150 parto deciso, salgo bene, ma non veloce come credevo.
Salto 155 che era il mio vecchio massimale e provo 160 che fallisco miseramente.
Non riprovo neanche, visto che ormai sono stanco, più psicologicamnte che fisicamente.
Riproverò fra qualche mese.
Mi sono interrogato sul perchè di questo piccolo fallimento.
L'altra volta(più di un anno fa) quando provai i massimali avevo dei pesi ed un bilancere regolamantari.
Questa volta invece dei dischi di 37, che io avevo alzato di un paio di centimetri con dei dischi...bho..forse qualcosa lo ho perso qui, non so...
1@150

[StefanoD]

Dalla settimana prossima volevo iniziare il MAV Advanced Version suggerito da Ado Gruzza.
Unica indecisione e come sistemare i Blocchi.
Inizio a farli in successione?
All1 blocco 1
All2 blocco 2
all 3 blocco 3
ecc ?

[spike]

esatto

[StefanoD]

Ottimo, allora non resta che allenarsi
Te spike tutto bene ?

[spike]

un po' svogliato, ma per il resto tutto bene