Diario Stefano

[Chris4R]

Volentieri Stefano ma...non prima di aver fatto un salto in palestra

[StefanoD]

stacco da terra 3x3 130kg 2x3 127,5kg 1x2 127,5kg 1x3 120 kg
Problemi di presa, mi scivolava proprio di mano il peso, e poi nella fase di discesa del peso duravo troppa fatica, come se la pelle facesse attrito con il bilancere.Per fare le 3 rip dovevo cambiare presa al volo quando il bil tornava a terra
Brutto allenamento

2 panca piana 7x3 kg 82,5 fatte, ma niente di eccelso, anzi...
3 trazioni sbarra presa a martello 7x5 rec 30"

Un allenamento da dimenticare, ma non so come fare a finire se la settimana possima lo stacco mi darà i soliti problemi di presa.

[Chris4R]

Stefano, se ho ben capito, tu ti alleni 6 giorni a settimana (includendo pesi ed arti maziali).
E' comprensibile che al sesto giorno faccia un po' di fatica a completare l'allenamento.
Potrebbe anche darsi che i problemi di presa siano stati aggravati da una difetto di concentrazione, che, ripeto, al sesto giorno d'allenamento è anche comprensibile.
Usi sempre presa mista alternata ?

[StefanoD]

si sempre mista alternata.

[StefanoD]

Programma della settimana, anche se stasera son cotto

Martedì 27 ottobre
1 squat 8x2 kg 110
2 panca piana 8x2 kg 85
3 trazioni sbarra supine 8x5

Giovedì 29/10/2009
1 squat frontale 8x2 kg 72,5
2 lento avanti in piedi 8x2 kg 52,5
3 trazioni sbarra prone 8x5

Sabato 31 ottobre
1 stacco da terra 8x2 132,5 kg
2 panca piana 8x2 kg 85
3 trazioni sbarra presa a martello 8x5

[StefanoD]

Martedì 27 ottobre
1 squat 8x2 kg 107,5
2 panca piana 8x2 kg 85
3 trazioni sbarra supine 8x5

Ero stanco, non ce la facevo con 110kg ed ho preferito lavorare con poco meno, per mantenere una certa fluidità del movimento ed andare giu bene.
Con la panca, considerando che non avevo mai tirato su più di 85kg, ho fatto tutte le serie con recupero 1' abbastanza bene
Almeno questo

[Chris4R]

Bene bene Stefano, preparati per la gara, vogliamo minimo un podio !

[StefanoD]

Sapessi quanto lo vorrei io

[spike]

con lo squat hai fatto bene ad abbassare ancora di più questa cosa conta nell'ultima settimana, se fai singole dinamiche il massimale lo hai alzato di sicuro

scusa stefano sono stato distratto ma che gara hai?

[StefanoD]

La gara sarà di Brazilian Jiu Jitsu

[StefanoD]

Prossimo ciclo

Anche se Cristiano mi odierà ho cambiato leggermente idea.
Nei mesi di Dicembre/Gennaio visto che non credevo sopratutto di Panca/squat di sollevare questi carichi, aumentare il volume di lavoro per aumentare la mia sicurezza e poi il prossimo ciclo rifare questo programma nuovamente per avvicinarmi ad i 100kg di panca piana.

Esempio, adesso faccio 8 serie da 2 rip con 85kg arrivare a fare 5 serie da 5 sempre con 85kg

[Chris4R]

Ma quale odio Stefano ? Non dirlo nemmeno per scherzo.
Fare un percorso insieme sarebbe stato interessante visto che siamo ad livello simile ma non c'è alcun problema : faremo un programma di forza in sincronia a gennaio.
In effetti le difficoltà di coordinare l'allenamento per i mesi di novembre &, soprattutto, dicembre erano molte.
Ne riparliamo a gennaio, ok ?

[StefanoD]

Tranquillo è un modo di dire

ieri ho saltato l'allenamento, problemi di pancia.
Oggi sto meglio, cerco di recuperare

[StefanoD]

venerdi 30/10/2009
1 squat frontale 8x2 kg 72,5
2 lento avanti in piedi 8x2 kg 52,5
3 trazioni presa martello 8x5 rec 30'

Strano ma tutto fatto abbastanza brillantemente con rec solo 1'.

Fatto le trazioni con presa a martello perche diversamente avevo dolore tra la spalla e l'attaccatura del tricipite

[StefanoD]

Sabato 31 ottobre
1 stacco da terra 8x2 135 kg rec 2"
2 panca piana 8x2 kg 85 rec 1"
3 trazioni sbarra prona 8x5 rec 20" ultime tre 30"

Lo stacco, con il supporto morale di un amico che mi urlava dietro lo ho fatto molto bene, solo la sesta serie ho avuto una incertezza alla seconda ripetizione.
Mi sento moltro tranquillo con 85kg di panca, fatte con il fermo fino all'ultima ripetizione.
Ho provato ad abbastare il recupero per le trazioni...massacro!