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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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ParentalAdvisoryMember
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03-11-2009, 09:20 AM
Martedì 3 novembre 1 squat 9x1 kg 115 2 panca piana 9x1 kg 92,5 3 trazioni sbarra supine 9x5 Giovedì 05/11/2009 1 squat frontale 9x1 kg 77,5 2 lento avanti in piedi 9x1 kg 55 3 trazioni sbarra prone 9x5 Sabato 7 novembre 1 stacco da terra 9x1 145 kg 2 panca piana 9x1 kg 92,5 3 trazioni sbarra presa a martello 9x5 Unico dubbio non ho mai alzato questi pesi eccenzion fatta per lo stacco...faccio più facile e aumento meno ???? |
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UncensoredModerator
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03-11-2009, 12:42 PM
tieni tutto così tranne la panca metti 90kg e nello stacco 140 |
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ParentalAdvisoryMember
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03-11-2009, 01:05 PM
Ottimo ! Grazie mille del consiglio |
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ParentalAdvisoryMember
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03-11-2009, 01:07 PM
Martedì 3 novembre 1 squat 9x1 kg 115 2 panca piana 9x1 kg 90 3 trazioni sbarra supine 9x5 Giovedì 05/11/2009 1 squat frontale 9x1 kg 77,5 2 lento avanti in piedi 9x1 kg 55 3 trazioni sbarra prone 9x5 Sabato 7 novembre 1 stacco da terra 9x1 140 kg 2 panca piana 9x1 kg 90 3 trazioni sbarra presa a martello 9x5 |
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ParentalAdvisoryMember
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03-11-2009, 09:33 PM
Martedì 3 novembre 1 squat 9x1 kg 115 2 panca piana 9x1 kg 90 3 trazioni sbarra supine 9x5 Grazie spike...ho fatto tutto bene, con lo spotter anche nello squat ero molto più sicuro, scendevo giù profondo e salivo esplosivo...solo un leggero rallentamento un paio di volte. i 90kg di panca li ho fatti bene e con il fermo. |
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ParentalAdvisoryMember
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06-11-2009, 11:37 PM
Giovedì 05/11/2009 1 squat frontale 9x1 kg 80 rec 1' 2 lento avanti in piedi 9x1 kg 55 rec 1' 3 trazioni sbarra prone 9x5 rec 25" Ormai ho preso confidenza con lo squat frontale, sento che posso fare molto di più. Le 9 seie le ho fatte profondissome quasi con il culo per terra, mi fermavo un attimo e salivo su molto velocemente. Bella senzazione. Migliorata anche la military press...solo l'ultima serie ho traballato un pochino. Trazioni ok..ma che fatica |
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ParentalAdvisoryMember
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07-11-2009, 08:00 PM
Sabato 7 novembre 1 stacco da terra 9x1 140 kg 2 panca piana 9x1 kg 90 3 trazioni sbarra presa a martello 9x5 Tutto come da programma, ma l'ultima serie di stacco, non è venuta granchè bene. Bene le trazioni 9 serie da 5 con 20" di recupero . PROGRAMMA FINITO Adesso penso di iniziare a dicembre il ciclo russo...ho dato un'occhiata a quello di iron paolo e mi è piaciuto. |
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UncensoredModerator
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09-11-2009, 10:50 AM
come non provi i massimali? |
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ParentalAdvisoryMember
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09-11-2009, 11:38 AM
blumbe blumbe... Si potrei... come si fa ?? |
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UncensoredModerator
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09-11-2009, 12:22 PM
questa settimana scarichi e alla fine della settimana o all'inizio della prossima provi i massimali: quanti e quando faresti gli allenamenti di scarico? quando proveresti i massimali? |
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ParentalAdvisoryMember
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09-11-2009, 01:06 PM
potrei fare due mezzi allenamenti domani e giovedi... e provare i massimali Sabato e/o martedi prox Che ne pensi ? |
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UncensoredModerator
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09-11-2009, 01:36 PM
giorno 1 panca 4x3@75% stacco 4x2@65% spinte in piedi con manubrio leggerissime 4x4 giorno 2 squat 3x2@70% panca 3x2@70% |
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All the Truth Member
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09-11-2009, 03:52 PM
Programma terminato, bravo Stefano In bocca al lupo per il ciclo Russo Io farò la maxivolume per poi passare di nuovo ad un programma di forza, spero che prima o poi troveremo l'accordo per il Bulgaro. |
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ParentalAdvisoryMember
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11-11-2009, 02:54 PM
ieri panca 4x3@75% 75 kg stacco 4x2@65% 90 kg Trazioni alla sbarra 3x5 Recupero una chiacchera tra un allenamento e l'altro. Spinte in piedi dimenticate Ma tanto in questi giorni di spinte ne faccio anche troppe visto che passo qualche ora tutti i giorni a piallare del parquet...il che è abbastanza stancante. E mi alleno di BJJ almeno 4 volte la settimana |
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(#75)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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11-11-2009, 03:34 PM
va già benissimo così...fare una pausa fra un esercizio e un altro molto lunga durante lo scarico fa benissimo |
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