Diario Stefano

StefanoD · 02-02-2010, 03:16 PM

Primo giorno fatto, ma ho rivisto un po il tutto per usare meno tempo.

Squat 10x3 92,5 rec45"
Panca 10x3 75kg rec 1'

Trazioni 14x3 presa a martello
Squat 10x3 92,5

Mentre facevo le prima dieci serie di squat ho pensato che oggi o max la prossima settimana sarei scoppiato, ma invece è andato bene ho preso un rec di 45" ma mi sa che è poco. Accusavo la fatica.
La panca bene.
Dopo 3 serie di trazioni rec 30" visto che il tempo era tiranno ho iniziato a fare le altre 10 serie di squat rec 1' questa volta e nel mezzo ci mettevo la serie di trazioni.

**spike** · 02-02-2010, 04:05 PM

45 per lo squat sono proprio pochi sì

StefanoD · 02-02-2010, 04:13 PM

portero il recupero ad 1' ben il 33% in più

StefanoD · 03-02-2010, 09:39 AM

oggi ho un po di doms alle gambe, ma penso che sia normale, quando si alza tutto un botto il volume

StefanoD · 05-02-2010, 10:40 AM

Giovedi 5
stacco 10x3* @110 kg
military 6x3 @ 45 kg
monorematore 3x8 24 kg
iperestensioni 2x10 @10kg 1x10 @bw

Ho completato l'allenamento ma le iperestenzioni sono state una sofferenza incredibile.
Lo stacco mi ha punito

Bene le military, migliorata la tecnica e la facilità nel sollevare il peso

StefanoD · 05-02-2010, 10:42 AM

Penso che farò un'altra settimana con questi pesi e aumenterò solo dalla settimana dopo.
Ho doms ovunque

**spike** · 05-02-2010, 11:15 AM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Giovedi 5
stacco 10x3* @110 kg
military 6x3 @ 45 kg
monorematore 3x8 24 kg
iperestensioni 2x10 @10kg 1x10 @bw

Ho completato l'allenamento ma le iperestenzioni sono state una sofferenza incredibile.
Lo stacco mi ha punito

Bene le military, migliorata la tecnica e la facilità nel sollevare il peso

buono il carico del military, lascialo per tutto il meso così anche quando la panca aumenterà (ovvio che dovrai cercare di spararlo su sempre più velocemente/potentemente)

le iperestensioni non devono essere per forza un finisher...è uno stimolo in più ma devono anche aiutarti a recuperare: io le farei senza sovraccarico

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Penso che farò un'altra settimana con questi pesi e aumenterò solo dalla settimana dopo.
Ho doms ovunque

aumenta da lunedì non perder tempo infognandoti su pesi che ti mangi, i doms sono per la diverità dello stimolo, non perché non sono carichi alla tua portata. Lunedì con i nuovi carichi avrai un po' di preoccupazione ad iniziare e l'allenamento ti richiederà uno sforzo di concentrazione, ma se ci metti testa e inizi deciso, lo porti a termine anche più facilmente di quello di questo lunedì

StefanoD · 07-02-2010, 03:47 PM

Sabato 7 feb.

Panca piana 20x3 @75kg rec1' causa affollamento intorno allo squat ho dovuto fare cosi.Tra la 10° e la 11° serie ho recuperato 5' poi 1/1'30"
Trazioni 14x3
Squat 10x3 @92,5kg rec 1'

Nel recupero dello squat mi facevo una serie di trazioni.

Questo allenamento lo ho accusato meno di quello dove il principale era lo squat. Probabilmente non devo scendere sotto il min di recupero.
Martedi aumento i pesi

**spike** · 08-02-2010, 10:29 AM

comunque se usi i carichi giusti, è normale che l'allenamento a 20 serie di squat sia per il fisico più pesante di questo quì

StefanoD · 09-02-2010, 03:43 PM

Oggi

Squat 10x3 100 rec1'
Panca 10x3 80kg rec 1'

Trazioni 10x3 presa a martello
Squat 10x3 92,5

Nell'insieme bene, ma nella panca a volte faccio male la prima ripetizione.
Inoltre tendo a fare meglio le serie dalla terza in poi che le prime.
Oggi è andata molto meglio di martedi scorso, vuoi perchè il fisico si è adattato velocemente, vuoi perchè ho recuperato un briciolino di più.Sintetizzando, faticoso ma in agiità

**spike** · 09-02-2010, 04:32 PM

normale che la terza sia ad un livello superiore delle altre, non solo nella panca

StefanoD · 12-02-2010, 09:29 AM

Giovedi 11
stacco 10x3* @117,5 kg rec 2'
military 6x3 @ 45 kg rec 1'
monorematore 3x8 24 kg rec 30"
iperestensioni 3x10 @bw rec 30"

Nelle prime serie di stacco ho durato una fatica immensa...non so davvero perchè...poi mi sono sciolto un po, ma non sono andato benissimo.
Per il resto ho mantenuto il carico uguale e lo ho fatto più che bene.

StefanoD · 15-02-2010, 07:27 AM

Panca 11x3 @80kg
Squat 10x3 @100kg
Trazioni presa a martello 6x6
Panca 10x3 @75kg

Oggi lo squat lo ho tirato su davvero bene, andavo giù basso basso e su senza problemi

**spike** · 15-02-2010, 10:28 AM

anche quì....quando un esercizio è facile e la sessione permette/è programmata con un buon volume, fissati su un miglioramento, che siano le ginocchia, la simmetria, la schiena, l'esplosività e migliorati

StefanoD · 16-02-2010, 04:03 PM

OGGI
Squat 10x3 105 rec1'
Panca 10x3 85kg rec 1'

Squat 10x3 92,5

Bene lo squat, mentre nella panca ho sofferto qualche ripetizione.

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	02-02-2010, 03:16 PM Diario Stefano Primo giorno fatto, ma ho rivisto un po il tutto per usare meno tempo. Squat 10x3 92,5 rec45" Panca 10x3 75kg rec 1' Trazioni 14x3 presa a martello Squat 10x3 92,5 Mentre facevo le prima dieci serie di squat ho pensato che oggi o max la prossima settimana sarei scoppiato, ma invece è andato bene ho preso un rec di 45" ma mi sa che è poco. Accusavo la fatica. La panca bene. Dopo 3 serie di trazioni rec 30" visto che il tempo era tiranno ho iniziato a fare le altre 10 serie di squat rec 1' questa volta e nel mezzo ci mettevo la serie di trazioni.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-02-2010, 04:05 PM 45 per lo squat sono proprio pochi sì

	(#3)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	02-02-2010, 04:13 PM portero il recupero ad 1' ben il 33% in più

	(#4)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	03-02-2010, 09:39 AM oggi ho un po di doms alle gambe, ma penso che sia normale, quando si alza tutto un botto il volume

	(#5)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	05-02-2010, 10:40 AM Giovedi 5 stacco 10x3* @110 kg military 6x3 @ 45 kg monorematore 3x8 24 kg iperestensioni 2x10 @10kg 1x10 @bw Ho completato l'allenamento ma le iperestenzioni sono state una sofferenza incredibile. Lo stacco mi ha punito Bene le military, migliorata la tecnica e la facilità nel sollevare il peso

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	05-02-2010, 10:42 AM Penso che farò un'altra settimana con questi pesi e aumenterò solo dalla settimana dopo. Ho doms ovunque

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	07-02-2010, 03:47 PM Sabato 7 feb. Panca piana 20x3 @75kg rec1' causa affollamento intorno allo squat ho dovuto fare cosi.Tra la 10° e la 11° serie ho recuperato 5' poi 1/1'30" Trazioni 14x3 Squat 10x3 @92,5kg rec 1' Nel recupero dello squat mi facevo una serie di trazioni. Questo allenamento lo ho accusato meno di quello dove il principale era lo squat. Probabilmente non devo scendere sotto il min di recupero. Martedi aumento i pesi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-02-2010, 10:29 AM comunque se usi i carichi giusti, è normale che l'allenamento a 20 serie di squat sia per il fisico più pesante di questo quì

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	09-02-2010, 03:43 PM Oggi Squat 10x3 100 rec1' Panca 10x3 80kg rec 1' Trazioni 10x3 presa a martello Squat 10x3 92,5 Nell'insieme bene, ma nella panca a volte faccio male la prima ripetizione. Inoltre tendo a fare meglio le serie dalla terza in poi che le prime. Oggi è andata molto meglio di martedi scorso, vuoi perchè il fisico si è adattato velocemente, vuoi perchè ho recuperato un briciolino di più.Sintetizzando, faticoso ma in agiità

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-02-2010, 04:32 PM normale che la terza sia ad un livello superiore delle altre, non solo nella panca

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	12-02-2010, 09:29 AM Giovedi 11 stacco 10x3* @117,5 kg rec 2' military 6x3 @ 45 kg rec 1' monorematore 3x8 24 kg rec 30" iperestensioni 3x10 @bw rec 30" Nelle prime serie di stacco ho durato una fatica immensa...non so davvero perchè...poi mi sono sciolto un po, ma non sono andato benissimo. Per il resto ho mantenuto il carico uguale e lo ho fatto più che bene.

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	15-02-2010, 07:27 AM Panca 11x3 @80kg Squat 10x3 @100kg Trazioni presa a martello 6x6 Panca 10x3 @75kg Oggi lo squat lo ho tirato su davvero bene, andavo giù basso basso e su senza problemi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-02-2010, 10:28 AM anche quì....quando un esercizio è facile e la sessione permette/è programmata con un buon volume, fissati su un miglioramento, che siano le ginocchia, la simmetria, la schiena, l'esplosività e migliorati

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	16-02-2010, 04:03 PM OGGI Squat 10x3 105 rec1' Panca 10x3 85kg rec 1' Squat 10x3 92,5 Bene lo squat, mentre nella panca ho sofferto qualche ripetizione.