Diario Stefano

[StefanoD]

Bene ho iniziato la progressione di Ado martedi,

Martedì 6 ottobre
1 squat 5x5 kg 90
2 panca piana 5x5 kg 72,5
3 trazioni sbarra supine 5x5

Il tutto riscaldamento conpreso in poco più di 30 min.
Dopo ero un po cotto, ma oggi nonostante il doppio allenamento di lotta, non ho accusato fatica...quindi direi va bene cosi

[spike]

ho dato una ripulita, ripartiamo da capo

buon diario

[StefanoD]

Oggi mi faccio questo:

Giovedì
1 squat frontale 5x5
2 lento avanti in piedi 5x5
3 trazioni sbarra prone 5x5

[Paolino87]

Originariamente inviato da StefanoD

Oggi mi faccio questo:

Giovedì
1 squat frontale 5x5
2 lento avanti in piedi 5x5
3 trazioni sbarra prone 5x5

Scusa, come mai in piedi?non ti crea problemi alla schiena?

[spike]

Originariamente inviato da Paolino87

Scusa, come mai in piedi?non ti crea problemi alla schiena?

paolo ogni esercizio deve essere fatto con l'esecuzione corretta: all'aumentare del peso l'esercizio pericoloso per la schiena è quello a sedere poiché non permette la naturale curvatura della schiena sia perché si tande ad appiattire allo schienale sia perché il bacino è per forza di cose retroverso

[ebbubba]

1:
bei carichi nello squat e nella panca per un lottatore , complimenti

2:

Pure io sono nativo della città dell' Orso

[Paolino87]

Originariamente inviato da spike

paolo ogni esercizio deve essere fatto con l'esecuzione corretta: all'aumentare del peso l'esercizio pericoloso per la schiena è quello a sedere poiché non permette la naturale curvatura della schiena sia perché si tande ad appiattire allo schienale sia perché il bacino è per forza di cose retroverso

ok graziescusate se magari faccio domande scontate, ma piu domande si fanno e piu si imparagrazie della pazienza

[Chris4R]

Bene Stefano, io ho iniziato lo stesso programma lunedi...sosteniamoci a vicenda

Buon diario

[StefanoD]

Forza Chris4R !!!

Giovedì
1 squat frontale 5x5 60 kg 60 rec 1"30
2 lento avanti in piedi 5x5 kg 46 rec 1"30
3 trazioni sbarra prone 5x5 rec 30"

Lo squat lo sento poco sulle gambe e tanto sui polsi...
Lento avanti fatto bene pensavo che le spalle mi avrebbero dato più noia, invece niente.
Ed anche oggi è fatta

[Supertizio]

sui polsi?
allora c'è qualcosa da rivedere mi sa... ma lo incastri bene sulle scapole il bilanciere?

Buon diario!

[StefanoD]

Che scapole ??
Stavo facendo il front squat

[Supertizio]

chiedo umilmente perdono..

[StefanoD]

Ciao Ebbubba,
Sei solo nativo o ci vivi ?

[StefanoD]

Sabato 10 ottobre
1 stacco da terra 5x5 115 kg
2 panca piana 5x5 kg 72,5
3 trazioni sbarra presa a martello 5x5


Panca e Trazioni molto bene.
La panca fatta ogni volta fermandomi un attimo sul petto e poi ripartendo.
Lo stacco meno bene:
ho avuto la infelice idea di fare lo stacco con un altro ragazzo...
Tutto un metti e leva pesi, e questa cosa la abbiamo sentita entrambi sulla schiera ià dalla terza serie.
Adesso lo sappiamo, lo stacco si fa soli


Oggi ho fatto una corsettina di 20 minuti ed un po di ginnastica a corpo libero...niente di più.

[StefanoD]

Crichi per la settimana

Martedì 13 ottobre
1 squat 6x4 kg 97,5
2 panca piana 6x4 kg 77,5
3 trazioni sbarra supine 6x5

Giovedì 15/10/2009
1 squat frontale 6x4 60 kg 62,5
2 lento avanti in piedi 6x4 kg 49
3 trazioni sbarra prone 6x5

Sabato 17 ottobre
1 stacco da terra 6x4 122,5 kg
2 panca piana 5x5 kg 77,5
3 trazioni sbarra presa a martello 6x5