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Vecchio
  (#136)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 05-02-2010, 07:24 PM


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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
ma lo stacco è un esercizio ultra fondamentale anche per chi vuole avere un corpo fitness..oppure si puo sostituire con esercizi meno impegnativi???
lo stacco e' un esercizio brutale. Come tale, ad alcuni fa piu' paura che ad altri.

Buona serata.


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  (#137)
Bulge Bulge Non in Linea
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Predefinito 07-02-2010, 01:06 AM


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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
lo stacco e' un esercizio brutale. Come tale, ad alcuni fa piu' paura che ad altri.

Buona serata.
Come la mettiamo giu dura... tutto dipende dai carichi... per l'organismo nemmeno panca fatta con un peso importante è pari a un the coi biscotti tra damigelle...
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  (#138)
David23 David23 Non in Linea
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ecco la mia panca




come va?
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  (#139)
David23 David23 Non in Linea
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il video di prima l'avevo rimosso..eccolo qua...


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  (#140)
David23 David23 Non in Linea
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ecco esecuzione della panca piana kg 60


cose che vanno bene? cose che vanno male??

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  (#141)
David23 David23 Non in Linea
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per la prima volta non ho sentito nessun dolore dopo stacco..forse ho scoperto il trucco...

nella fase preparatoria tiro il piu possibile in su la testa e sento la schiena iperestesa...e poi ho Fatto anche meno fatica nell esecuzione..tirando su piu carico e sentendo meno la fatica...( 85 kg)


cmq da novembre quando ho comniciato allenamento e dieta soono passato da 72 kg a 76...con vene su braccia e gambe in rilievo..cosa che prima non avevo...
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  (#142)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
per la prima volta non ho sentito nessun dolore dopo stacco..forse ho scoperto il trucco...
un video dello stacco ci starebbe bene.
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  (#143)
David23 David23 Non in Linea
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appena riesco lo posta..ma la panca fa totalmente schifo?? i 60 kg facevo fatica a gestirli....con 6 ripetizioni...
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  (#144)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
appena riesco lo posta..ma la panca fa totalmente schifo?? i 60 kg facevo fatica a gestirli....con 6 ripetizioni...
Di panca preferisco non dare consigli a nessuno. Magari di squat, e al limite sullo stacco, ma la panca la lascio commentare a chi la sa fare bene.

L'unica cosa che posso dirti e' che secondo me e' meglio prima finire l'ultima ripetizione, poi rimettere la sbarra sugli appoggi. Tu mi pare faccia le cose troppo velocemente, quasi alzando la sbarra verso gli appoggi. Prima o poi, con un carico pesante, rischi di mancare gli appoggi, e vincere una ricostruzione maxillo facciale piu' o meno completa.

Buona serata.
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  (#145)
Bulge Bulge Non in Linea
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Mi pare tu parta con la testra troppo avanti rispetto agli appoggi del bilancere, prova a stare più sotto innanzi tutto.
Poi ho notato anche io che tendi un po a "scappare" verso gli appoggi alla fine dell'ultima ripetizione. Non avere fretta
Le scapole le tieni bene addotte? in un paio di colpi sembrava che avessi le spalle leggermente avanti.
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  (#146)
spike spike Non in Linea
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è un carico troppo alto, hai paura a staccarlo e a riappoggiarlo, partendo così sei fregato.

Le spalle sono SEMPRE in avanti così il pettorale lo usi un centesimo. Devi pensare di nascondere le spalle sotto al pettorale: stringi e abbassa le scapole e tienile immobili così
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  (#147)
David23 David23 Non in Linea
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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
è un carico troppo alto, hai paura a staccarlo e a riappoggiarlo, partendo così sei fregato.

Le spalle sono SEMPRE in avanti così il pettorale lo usi un centesimo. Devi pensare di nascondere le spalle sotto al pettorale: stringi e abbassa le scapole e tienile immobili così

quindi...devo stare piu sotto al bilanciere...

ma spiker...che vuol dire che le spalle sono sempre avanti??

e nascondere le spalle sotto il pettorale???
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  (#148)
Bulge Bulge Non in Linea
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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
quindi...devo stare piu sotto al bilanciere...

ma spiker...che vuol dire che le spalle sono sempre avanti??

e nascondere le spalle sotto il pettorale???
significa che devi stringere le scapole e pensare di tenere incollate le spalle alla panca senza alzarle mentre alzi il bilancere.
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Vecchio
  (#149)
David23 David23 Non in Linea
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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
è un carico troppo alto, hai paura a staccarlo e a riappoggiarlo, partendo così sei fregato.

Le spalle sono SEMPRE in avanti così il pettorale lo usi un centesimo. Devi pensare di nascondere le spalle sotto al pettorale: stringi e abbassa le scapole e tienile immobili così


ma le spalle addotte..si possono tenere solo prima dell esercizio...una volta iniziate le ripetizioni le spalle non sono piu strette...si smollano naturalmente...
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  (#150)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 23-02-2010, 03:50 PM


Ciao David,

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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
ma le spalle addotte..si possono tenere solo prima dell esercizio...una volta iniziate le ripetizioni le spalle non sono piu strette...si smollano naturalmente...
E' quello che si sta cercando di farti capire. Le scapole (non le spalle) vanno tenute addotte per tutta la durata dell'esercizio. Le scapole sono il punto di contatto tra te e la panca, e formano la base sopra la quale viene sollevato il bilanciere. Scapole addotte e ferme = base solida, quindi sollevamento solido.
Scapole molle = base instabile.

Buona giornata.
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