Diario di David

[David23]

wo di ieri:


stacco 1x5@50 1x5@60 1x5@70 2x5@80 3x4@84
military: 5x7@36 1x7@38
alzate laterali: 3x10@4
skull crasher: 5x8@30
dips parallele: 4x10
rematore 5x8@28

[David23]

per spike:

ma secondo te veramente allenare il petto 3/4 volte a settimana serve??

non c'e la storia del recupero del muscolo in 48 ore?

ma allenarlo sempre con la stessa frequenza in tutte le sessioni??

[spike]

quei video così torti per me sono ingiudicabili

il petto aumenta se lo alleni più spesso, come la schiena, le gambe, le braccia e le spalle, se alleni tutto aumenta anche di più: se alleni il petto 4 volte e le gambe 2 è peggio anche per il petto stesso che se alleni 4 volte sia gambe che petto....dai ci siamo capiti

il recupero dipende da tanti fattori....che per salire le scale devi aspettare 48 ore? no ti basta di meno.

Per un incontro di pugilato ti bastano 48 ore? no ti ci vogliono altri 3 mesi

quella che tu chiamio frequenza credo che sia volume ed intensità...ovvio che se ti alleni tutti i giorni l'allenamento deve adeguarsi a questo, all'inizio non ce n'è neanche tanto bisogno, con l'andare avanti dovrai specializzare (ma di poco) l'allenamento

[David23]

squat





panca







curl bilanciere



mi fanno malissimo i tendini

[IlPrincipebrutto]

Ciao David,

questi video sono decisamente meglio, e piu' utilizzabili.
Sullo squat:

- parti con la sbarra di fronte a te. Rimettere la sbarra a posto camminando all'indietro e' un buon modo per farsi del male, prima o poi. Meglio avere i ritti davanti a te, in modo da vedere cosa stai facendo. Anche perche' adesso con un carico leggerissimo ti puoi permettere di girare la testa, ma quando il carico si fara' importante sara' meglio non farlo.

- scendi velocissimo, e francamente non so quanto controllato. Con un peso cosi' non fa alcuna differenza, con un peso' importante la fa eccome.

- mi pare che il peso ti vada sulle punte; da quello che si riesce a vedere, i talloni delle scarpe si sollevano ad ogni ripetizione.

- a proposito di scarpe: ma sono tipo basket, con suola alta ?

Se possibile, sarebbe utile avere anche una ripresa da dietro.

buon lavoro.

[David23]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao David,

questi video sono decisamente meglio, e piu' utilizzabili.
Sullo squat:

- parti con la sbarra di fronte a te. Rimettere la sbarra a posto camminando all'indietro e' un buon modo per farsi del male, prima o poi. Meglio avere i ritti davanti a te, in modo da vedere cosa stai facendo. Anche perche' adesso con un carico leggerissimo ti puoi permettere di girare la testa, ma quando il carico si fara' importante sara' meglio non farlo.

- scendi velocissimo, e francamente non so quanto controllato. Con un peso cosi' non fa alcuna differenza, con un peso' importante la fa eccome.

- mi pare che il peso ti vada sulle punte; da quello che si riesce a vedere, i talloni delle scarpe si sollevano ad ogni ripetizione.

- a proposito di scarpe: ma sono tipo basket, con suola alta ?

Se possibile, sarebbe utile avere anche una ripresa da dietro.

buon lavoro.

prince...no i talloni non si sollevano..ho gia controllato...le scarpe da basket...suola 1 cm e mezzo/2 cm..

il peso che uso ora per lo squat è 80 kg..5 rip...senza cedimento...
per il fatto del pericoloso lo so...non ho un rack giusto...

per il fatto di scendere e risalire veloce pensavo che era meglio per l'esecuzione...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

prince...no i talloni non si sollevano..

Controlla meglio: per esempio, la prima ripetizione del secondo video.

Quelle non sono le scarpe migliori per allenarsi. Meglio un paio di Converse AllStar, a suola bassa.

La velocita' di discesa non ti consente di tenere il movimento sotto controllo. Guarda per esempio la schiena, specie la zona sacrale: non fai alcun tentativo di tenerla rigida o iperestesa.

[Gianlu.....]

quoto, scendere veloci va bene ma a patto di mantenere una compattezza ottima...

nel tuo caso meglio che rallenti un pò e controlli meglio il movimento.

cerca di tenere meglio il peso sui talloni (che non vuol dire spingere coi talloni ma tenere il baricentro li) durante tutta l'alzata

e contrai bene la schiena in discesa
.

la panca non è abbastanza esplosiva. fai il fermo e quando spingi devi spingere al massimo. tenendo sempre la schiena dura e le spalle basse e incollte alla panca. pensa di spingere con le spalle contro la panca.

i bicipiti non sono fatti molto bene, devi fare un rom maggiore e tenere i gomiti circa in linea col bisto non più indietro.. anche qua, concentrica controllata ed eccentrica veloce mantenendo il busto compatto.

[David23]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quoto, scendere veloci va bene ma a patto di mantenere una compattezza ottima...

nel tuo caso meglio che rallenti un pò e controlli meglio il movimento.

cerca di tenere meglio il peso sui talloni (che non vuol dire spingere coi talloni ma tenere il baricentro li) durante tutta l'alzata

e contrai bene la schiena in discesa
.

la panca non è abbastanza esplosiva. fai il fermo e quando spingi devi spingere al massimo. tenendo sempre la schiena dura e le spalle basse e incollte alla panca. pensa di spingere con le spalle contro la panca.

i bicipiti non sono fatti molto bene, devi fare un rom maggiore e tenere i gomiti circa in linea col bisto non più indietro.. anche qua, concentrica controllata ed eccentrica veloce mantenendo il busto compatto.

ok ..per lo squat la prox volta scendo e risalgo piu lentamente..per la schiena..a me sembra ti tenerla tesa..e infatti non ho mai sentito nessu dolore..rispetto allo stacco che mi provoca dolore...

per i bicipiti..è da 2 settimana che non uso i bilanciere...mi provoca un dolore assurdo ai tendini..ho provato oggi.ma avevo paura del male..che difatti si è presentato...quando riappoggio il bilanciere...

[Gianlu.....]

la salita di squat deve essere esplosiva, controlla solo di più la discesa... non è un discorso di velocità ma di controllo

falli con i manubri i bicipiti

fai un video dello stacco di lato

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

per la schiena..a me sembra di tenerla tesa

Quello che sembra a te e' una cosa.
Quello che si vede nel video e' una cosa diversa.

[spike]

la schiena non deve essere tesa ma iperestesa...vedi che diventa dritta e il bacino ruota in basso? quallo non deve succede, devi mantenere la lordosi il più possibile.

La panca la fai tutta di spalle e tricipiti: stringi ed abbassa le scapole. Se ci fosse una telecamera sopra di te non ti si dovrebbero vedere le spalle perché le dovresti nascondere sotto ai pettorali

[David23]

wo

squat 1x5@70 1x5@78 4x5@80 1x5@84 1x5@86

panca 1x5@66 3x4@64 3x4@62 1x4@60

trazioni 5x8

curl manubri 5x5(per braccio) 18


buono...tranne panca...che non sentivo forze...molto meglio la sessione del venerdi con schema 10x3..che riesco a tenere 66 kg per tutte le rip...

[spike]

si ma questi sono approcci sbagliati all'allenamento:

sei partito con lo squat a 70kg...tienilo fino alla fine...se hai tempo fai 2 serie in più, volendo anche a fine allenamento, se è facilissimo la prossima volta alzi lo squat a 78....tu sei arrivatro ad 86, ma non penso proprio che tu sia condizionato, non lo dico per sfidarti a farlo, ma son convinto che un 8x5 con 86kg non riesci a farlo

anche per la panca stesso discorso, se 66 erano troppo non a senso togliere solo 2 kg per creare una sofferenza ad ogni serie...quelle le hai sicuramente tirate via, non sei stato esplosivo e con una tecnica pessima, sempre con la testa a sperare con l'esercizio terminasse il prima possibile

[David23]

Originariamente inviato da spike

si ma questi sono approcci sbagliati all'allenamento:

sei partito con lo squat a 70kg...tienilo fino alla fine...se hai tempo fai 2 serie in più, volendo anche a fine allenamento, se è facilissimo la prossima volta alzi lo squat a 78....tu sei arrivatro ad 86, ma non penso proprio che tu sia condizionato, non lo dico per sfidarti a farlo, ma son convinto che un 8x5 con 86kg non riesci a farlo

anche per la panca stesso discorso, se 66 erano troppo non a senso togliere solo 2 kg per creare una sofferenza ad ogni serie...quelle le hai sicuramente tirate via, non sei stato esplosivo e con una tecnica pessima, sempre con la testa a sperare con l'esercizio terminasse il prima possibile

quindi dici di tenere lo stesso carico per tutte le serie??

squat 86 kg non lo sento pesante...riuscirei tranquillamente a fare 8x5 con 86 anche senza cedimento in nessuna serie...