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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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19-04-2010, 10:41 AM
Bene David, è normale che la ripresa sia un po difficoltosa. hai fatto bene ad adeguare i carichi dando modo al tuo corpo di fare una ripresa graduale. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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20-04-2010, 10:43 AM
wo di ieri: panca: 2x5@60 3x5@62 3x5@64 panca manubri: 1x6@20 2x6@22 2x6@24 squat: 3x5@80 2x5@82 3x5@84 trazioni presa larga: 8x5 rom completo trazioni per bicipiti: 4x10 curl bilanciere:5x8@34 allenamento ancora un po moscio a causa del post influenza...trazioni a rom completo molto piu faticose rispetto a quelle che facevo prima...ma sento piu la schiena lavorare.. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-04-2010, 11:05 AM
david lo squat non si aggiusterà da solo se non ci sbaverai come un cane. non avresti neanche un movimento così brutto e anche l'accoppiamento (seppur con carichi facili) promette bene. Però ricerchi troppo la catena cinetica anteriore e la schiena non regge l'iperestensione fin dall'inizio |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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20-04-2010, 11:32 AM
spike ma la schiena cerco di tenerla tirata e dura fin dall inizio..poi non capisco allora cosa si intenda per iperstensione.... abbassare il carico no spike..con 84 kg non sento molta fatica...anzi pochissima....al conttrario la panca con 64 kg sento molta fatica... cacchio non potevo fare l'incontrario.... 64 kg di squat e 84 kg di panca..almeno sarebbe stato piu equlibrato.. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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20-04-2010, 11:59 AM
devi tenerla ancora più iperestesa devi esaltare la lordosi e mantenerla anche quando sei in basso |
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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20-04-2010, 12:45 PM
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(#202)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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23-04-2010, 08:32 PM
squat: 3x5@82kg 1x5@84 2x5@86 2x5@88 panca: 2x3@62kg 3x3@64 4x3@66 1x3@68 croci:5x10@16 flessioni pausa 1' trazioni presa larga squat buono buono buono |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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25-04-2010, 06:44 PM
wo del 24 military: 3x5@40 2x5@42 3x5@44kg rematore manubrio: 5x6@32 scrollate: 5x10@28 tirate allo sterno:3x8@36 2x8@38 curl manubri: 5x14@12 |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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03-05-2010, 02:56 PM
da oggi per 4 settimana porto squat,panca,military e trazioni a 5x5 con carico fisso... lunedi squat 5x5 88 kg panca 5x5 64 kg trazioni dorsali 5x5 trazioni bicipiti 4x10 curl bilanciere ez 4x8 34 kg mercoledi military press 5x5 44kg dips tra due panche 5x10 skull crasher 5x8 32 kg scrollate 5x10 30 kg tirate al mento 4x8 38 kg venerdi squat 5x5 88 kg panca 5x5 64 kg croci 5x10 16 kg trazioni dorsali 5x5 sabato military 5x5 44 kg alzate laterali 4x10 6kg rematore manubrio 5x8 32 kg hammer curl 5x14 14 kg trazioni bicipiti 4x10 |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 446
Data registrazione: Nov 2009
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03-05-2010, 03:01 PM
quoto spike per lo squat e aggiungo: vai troppo in avanti con le ginocchia. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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10-05-2010, 03:23 PM
wo: squat 5x5@88 panca 5x5@64 trazioni 5x5 trazioni bicipiti 4x10 curl bilanciere 4x8@34 |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-05-2010, 05:31 PM
david, veramente, devi allenarti mettendoci più testa, così ti fai male e non ottieni risultati. le trazioni sono parziali, sei lontano dalla distenzione delle braccia: che senso ha farne 5 male? meglio 1 sola fatta bene veramente panca: le spalle non sono retratte, non fai il fermo al petto e fai il ponte con la testa....cveramente un chest press è più utile squat: la schiena non la tieni david già facendo attività fisica si rischia di farci male....è un rischio calcolato ed accettato. ok è pacifico. Però se manca anche l'attenzione su certi particolari (che è normale che non riescano subito, però occorre sforzarsi, ma veramente, affinché le cose cambino) uno alza di molto le probabilità... |
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(#208)
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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10-05-2010, 06:01 PM
quoto spike. 2 T: Tecnica e Testa... |
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(#209)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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10-05-2010, 07:38 PM
Quote:
spike......ma secondo te tutti riescono a tenere le scapole perfettamente addotte nella panca..la schiena perfettamente tesa nello squat e trazioni a rom super completo...????quanti in questo forum? in 3 c'e la fanno a fare tutto cio... non credo che uno ottenga risultati solo con la perfezione..seno il 99% della gente andrebbe in palestra solo a perdere tempo.. io i risultati in 5 mesi li ho ottenuti molto di piu di quello che mi aspettavo..poi per il fatto di farsi male è un altro discorso... il fermo al petto ho capito che recluta meglio il petto..ma è una cosa strettamente da pl..che secondo me non serve a tanto.. |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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Età: 48
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10-05-2010, 08:16 PM
Quote:
-il fermo al petto serve...poi se per te è da pl va benissimo. Io dormo lo stesso. Consiglierei di fare il fermo anche nello squat se non fosse dannoso per le ginocchia. -il discorso sul farsi male è assodato. Ma allora mi chiedo...anche fosse solo quaesto: valo la pena rischiare di farsi male quando le cose possono essere fatte meglio? -in palestra la maggior parte della gente fa le cose a cavolo e infatti dopo 3 mesi non hanno più miglioramenti -in questo forum ognuno fa quello che gli pare non è che devono rendere conto a te o a me, come tu non devi rendere conto a me, ci mancherebbe, il mio era un consiglio. Neanche io faccio le cose come vorrei, ma questo non significa che non mi sforzi di migliorare. Cioè l'atteggiamento "questa cosa non mi riesce farla bene, allora la faccio male" proprio non lo capisco. Non riesci a stare in iperlordosi? sforzati, vedrai che a forza di sforzarti ci riesci! -le "trazioni a rom super completo" mi hanno fatto morire |
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