Diario di David

[spike]

apparte la prima ripetizione del primo video e l'ultima del secondo video, ti sei sforzato nel modo giusto.

Anche se non tie ne è venuta neanche una bene, soprattutto nell'ultimo video, vedi come ributti il peso in avanti? questo perché cerchi i quadricipiti per risalire, perché non ti fidi dei tuoi femorali.


La schiena vedi che la perdi nell'ultimo tratto tienila sempre in tensione, devi dare l'ordine esplicito al tuo corpo e sforzarti come se tu volessi sviluppare la telepatia, altrimenti quel movimento non ti esce. Tieni il peso sui talloni mi raccomando anche in risalita
Con quanto peso eri?

[David23]

88 kg lo squat:e ek:

[spike]

riprova il tutto (con la stessa cura, lo stesso cervello ma maggior sforzo) con 78

[David23]

ok spike proverò...pero avevo in mente con bulge di finire questo mese 5x5 carico fisso con:
squat 88 kg
military 44
panca 64

e da settimana prossima fare un 5x5 carico variabile con progressioni:

squat 92 96 100 104
panca 64 68 70 72
military 44 46 48 52

[David23]

wo di ieri:


squat 5x5@92kg
panca 5x5@66kg
trazioni dorsali 5x5
curl su panca scott xon manubrio 4x12@16kg
trazioni bicipiti 2x10

squat molto bene...panca un po meno

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

wo di ieri:


squat 5x5@92kg
panca 5x5@66kg certo, dovevi fare 64...
trazioni dorsali 5x5
curl su panca scott xon manubrio 4x12@16kg
trazioni bicipiti 2x10

squat molto bene...panca un po meno

...

[David23]

carichi ultima settimana:

panca 5x5@68
squat 5x5@94
military 5x5@50


che scheda potrei fare ora...una scheda a basso volume per l'estate..in modo da non bruciare troppo...????

[spike]

david, per non bruciare troppo semplicente non devi avere un deficit calorico troppo alto...questa che stai facendo è già a basso volume

[Bulge]

Pensavo ad una scheda tipo la mia attuale fino a settembre, per cambiare un po schema e tener su i carichi. Poi da settembre ripredere con una bella ipertrofia ad alto volume. Però David ora mi devi imparare lo stacco che a settembre lo devi inserire assolutamente...

[David23]

questa settimana faccio un po di pump prima di iniziare la nuova scheda settimana prossima

oggi petto bicipiti

mercoledi tricpiti spalle

venerdi schiena gambe


oggi: panca 2x8
croci 2x10
panca man 2x10
flessioni 2x12
curl manubri 3x12
trazioni a presa inversa 2x10
curl manubri su panca 3x12

[David23]

nuova SCHEDA che inizio oggi

Giorno A
- panca piana 3@68 + 2@72 + 1@76 + 2@72 + 2x3@68
- affondi 5x5
- trazioni presa stretta
- trazioni presa media 5x5
- croci su panca 3x12@22kg
- monorematore 4x10@bw

Giorno B
- 3x20 crunch su fitball
- 3x20 reverse crunch su panca declinata
- military 5x5@50kg
- rematore bilancere 5x8
- leg curl sdraiato sulla panca a pancia in giù con un manubrio tra i piedi
- lateral raises 4x10@12kg
- curl bicipiti manubri 4x10

Giorno C
- panca declinata 3@68 + 2@72 + 1@76g + 2@72 + 2x3@68
- trazioni presa media 3 + 2 + 1 + 2 + 2x3 con peso piramidale (vedi altri esercizi)
- panca inclinata 5x5@45kg
- skull crasher barra ez 3x12
- pull over 4x10

Giorno D
- squat 3@85%+ 2@90% + 1@95% + 2@90% + 2x3@85%
- lento avanti manubri seduto 3x12
- panca stretta 5x5@45kg
- trazioni presa larga 3x12@carico...
- curl bicipiti in piedi con barra ez 3x12

[David23]

panca declinata 3@70 2@72 1@74 2@72 3@70 2@72 1@74 2@72 3@70

trazioni presa media 3@5kg 2@10kg 1@12kg 2@10kg 3x3@5kg

panca inclinata 5x5@60

skull crasher 3x10@34kg

pull over leggero 4x10

[David23]

wo:


military press 5x5@52,5 kg

rematore bilanciere 5x8@62kg

leg curl sulla panca a pancia in giù 5x12@35kg

alzate laterali 5x10@14 kg

curl manubri 4x10@16kg




molto bene il military...sono contento...



volevo comprare una macchina a poco..quale mi consigliate??? che esercizi utili potrei fare che con i pesi liberi non posso svolgere???

[spike]

comprati un power rack

[David23]

Originariamente inviato da spike

comprati un power rack

ma non è una macchina spike???

in effetti degli appoggi solidi solidi per fare squat non li ho