Diario di David

[David23]

Originariamente inviato da spike

nessuno schema ne avevamo già parlato, metti un 6x3 e prova con carichi FACILI ma devevenirti bene, quando ti viene bene alzi di 5kg.

Non metterlo al posto di nulla, lo aggiungi e basta

ok spike.lo inserisco mercoledi e sabato.6x3. niente singole e doppie.

i carichi che ho provato sabato erano gestibilissimi.l'unico problema è che mi sudano le mani da far paura e mi scivola il bilanciere.

quindi incremento di 5kg.non 10 come ho fatto sabato.
grazie

[Shade]

david, sul bil fai dei giri di nastro per garze (quello telato per intenderci) dove lo afferri, funziona alla grande oppure vai di gesso....

[David23]

Originariamente inviato da Shade

david, sul bil fai dei giri di nastro per garze (quello telato per intenderci) dove lo afferri, funziona alla grande oppure vai di gesso....

ingegnoso.la prossima volta provo.ma non si insudicia subito?

ma perchè i guantini non si possono mettere?

riducono i calli e il sudore.

[Shade]

I guantini non danno lo stesso gripp che da la mano nuda, è solo un "sollievo" apparente, i calli servono a me non sudano le mani, quindi il nastro resta bello pulito per un bel po, poi ovvio che ogni tanto devi cambiarlo.....

Oppure come detto prima, compra dei gessetti da lavagna li sbricioli e te lo spalmi per bene sui palmi, non dovresti avere problemi

[David23]

Originariamente inviato da Shade

I guantini non danno lo stesso gripp che da la mano nuda, è solo un "sollievo" apparente, i calli servono a me non sudano le mani, quindi il nastro resta bello pulito per un bel po, poi ovvio che ogni tanto devi cambiarlo.....

Oppure come detto prima, compra dei gessetti da lavagna li sbricioli e te lo spalmi per bene sui palmi, non dovresti avere problemi

ok grazie shade

[David23]

allenamento 4/10/2010


squat: riscaldamento + 2x4@90kg

bench press: riscaldamento + 2x4@68kg

croci su inclinata: 3x12@18kg

alzate a 90°: 5x8@14kg

rematore manubrio: 2x6@36kg 3x6@38kg

decompressione della colonna: 5 esercizi per 45 secondi l'uno.


squat e panca ancora troppo facili.non riesco a sentire il peso.

[David23]

allenamento 6/10/2010


prova stacco da terra: 6x3

military press: 2x5@54,5kg 3x5@56,5kg

tricpiti lottatore: 5x10@28kg

bicipiti concentrazione: 6x6@22kg

abs: 4x15 bw



military press ottimo.sono arrivato a 56,5 kg puliti.la prossima volta aumento a 58,5. non so come mai sono cosi "potente" nel military e cosi scarso nella panca piana


appena ho tempo posto i video dello stacco.


lascio una foto del pre wo.ora che sto mangiando meno carbo,spero di asciugarmi un po e definirmi bene.

ma ho notato che mi è ingrossato una cifra il collo.è possibile???

Imageshack - foto0561m.jpg

[David23]

video prova di stacco

[spike]

dvi aprire di più il petto altrimenti il solo tenere la schiena dura non è sufficiente; il solito movimento stringi ed abbassa le scapole.

cerca di far partire la spinta dalle punte dei piedi

[David23]

Originariamente inviato da spike

dvi aprire di più il petto altrimenti il solo tenere la schiena dura non è sufficiente; il solito movimento stringi ed abbassa le scapole.

cerca di far partire la spinta dalle punte dei piedi

spike però il posizionamento dei piedi va bene ora?


ma ho spinto la pancia verso il bilanciere e scapole verso la bassa schiena.

per le scapole prima devo addurre e poi buttare all indietro.

[Shade]

La posizione dei piedi va bene, ma il bil deve stare ATTACCATO per tutto il movimento a tibie e quadricipiti, sempre, se si stacca, il carico si allontana dal baricentro e sformi molto di più la schiena.........

[David23]

Originariamente inviato da Shade

La posizione dei piedi va bene, ma il bil deve stare ATTACCATO per tutto il movimento a tibie e quadricipiti, sempre, se si stacca, il carico si allontana dal baricentro e sformi molto di più la schiena.........

ok ok.la prossima riprovo mettendo assieme tutti i consigli.

[David23]

allenamento 8/10/2010


squat: riscaldamento + 2x4@90kg

panca leggera: 3@66kg 2x3@70kg 3x2@74kg

bulgarian squat: 4x15 bw

panca manubri: 3x9@26kg 2x8@28kg

chin up: 6x4 bw


panca e squat ancora leggeri.

[David23]

allenamento 9/10/2010

stacco prova: 6x3

lento manubri: 4x8@22kg

alzate laterali: 6x10@12kg

rear delt fly su panca piana: 3x15@8kg

curl bilanciere: 3x8@36kg

hammer curl: 3x16@18kg

reverse plate curls: 2x10 disco da 10 kg

french press manubrio: 3x10@12kg


ho diminuito il peso nelle alzate laterali e french press provato solo come pump,è stato leggerissimo.

video stacco

[spike]

david, sempre la stessa cosa: apri il petto. Prima di partire hai tirato le scapole indietro e in basso al massimo? io non credo