Diario di David

David23 · 11-10-2010, 02:23 PM

spike ho spinto l'addome verso il centro del bilanciere,ho stretto le scapole e buttate verso il culo e ho buttato il petto in fuori.

**spike** · 12-10-2010, 10:07 AM

non ho detto che non ci sono stati miglioramenti, ma sono convinto che le scapole potevi chiuderle ed abbassarle ancora di più

David23 · 12-10-2010, 02:03 PM

ok domani riprovo

David23 · 13-10-2010, 02:33 PM

spike ora per problemi di tempo avrei pensato di spezzare ogni tanto l'allenamento.
oggi alle 13 ho fatto stacco,military e trazioni.

stasera alle 7 devo fare bicipiti,tricpiti e abs.

secondo te puo andare bene? non ci sono controindicazioni?

David23 · 13-10-2010, 03:02 PM

video stacco.

**spike** · 14-10-2010, 11:31 AM

la schena la puoi iperestendere ancora di più e parti con le spalle ancora più avanti rispetto al bilanciere.

l'allenamento lo avrei diviso così

oggi alle 13 ho fatto military e trazioni, tric.

stasera alle 7 devo fare stacco , bicipiti e abs.

**Shade** · 14-10-2010, 01:58 PM

Complimenti David bel miglioramento

continua così

ricordati però che il bil una volta che supera il ginocchio non si staccare dai quadricipiti ma deve rimanere attaccato, per fare questo devi tenere ben contratti i dorsali che tengono sempre le braccia nella giusta posizione.....

Altra cosa importantissima nella fase di discesa, devi fare lo stesso movimento che fai in salita solo al contrario...

Ps: ma non riesci a procurarti degli appoggi più stabili???? il cartone non è il massimo

David23 · 14-10-2010, 02:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

la schena la puoi iperestendere ancora di più e parti con le spalle ancora più avanti rispetto al bilanciere.

l'allenamento lo avrei diviso così

oggi alle 13 ho fatto military e trazioni, tric.

stasera alle 7 devo fare stacco , bicipiti e abs.

ok spike mercoledi prossimo lo divido cosi.

mentre domani.faccio panca,squat,bulgiarian,panca man e chin up.come lo suddivido.che cosa faccio alle 13?e cosa all 19?

David23 · 14-10-2010, 02:03 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Complimenti David bel miglioramento

continua così

ricordati però che il bil una volta che supera il ginocchio non si staccare dai quadricipiti ma deve rimanere attaccato, per fare questo devi tenere ben contratti i dorsali che tengono sempre le braccia nella giusta posizione.....

Altra cosa importantissima nella fase di discesa, devi fare lo stesso movimento che fai in salita solo al contrario...

Ps: ma non riesci a procurarti degli appoggi più stabili???? il cartone non è il massimo

si shade la prox volta cerco di usare assi di compensato.
il problema è che sono sempre di fretta e ormai tra una serie e l'altra di stacco aspetto 20 sec

si in effetti non li tocco sempre i quad nella fase ascendente.

**spike** · 15-10-2010, 10:07 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

ok spike mercoledi prossimo lo divido cosi.

mentre domani.faccio panca,squat,bulgiarian,panca man e chin up.come lo suddivido.che cosa faccio alle 13?e cosa all 19?

squat, bulgarian chin up
panca, spinte

Quote:

Originariamente inviato da David23

si shade la prox volta cerco di usare assi di compensato.
il problema è che sono sempre di fretta e ormai tra una serie e l'altra di stacco aspetto 20 sec

così però non puoi fare un lavoro di qualità, non mi stupirei se ti tornasse il mal di schiena con questi recuperi

David23 · 15-10-2010, 02:18 PM

grazie mille spike..

è quello del lunedi come posso dividerlo? cioè panca squat alzate a 90 rematore manubrio e croci.

**spike** · 16-10-2010, 11:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

grazie mille spike..

è quello del lunedi come posso dividerlo? cioè panca squat alzate a 90 rematore manubrio e croci.

squat

panca-monorematore-croci-alzate 90°

David23 · 16-10-2010, 08:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

squat

panca-monorematore-croci-alzate 90°

grazie spike

oggi niente video dello stacco perchè ho avuto un impegno dalle 9 alle 18

mercoledi li posto.

David23 · 21-10-2010, 01:20 AM

oggi alle 13 military press,trip lottatore e trazioni prone e sup.

stasera alle 7 stacco,bici conce e abs.

video dello stacco.che per me è uscito stranissimo rispetto alla scorsa volta.bo.

**spike** · 21-10-2010, 11:09 AM

il primo video è il migliore, il terzo è il peggiore. Non devi cedere nemmeno di un millimetro, non deve mai partire prima il culo. Le scapole devi sempre tenerle chiuse e basse. Parti con le spalle leggermente più avanti ripsetto al bilanciere (e quindi con il culo un po' più alto) contrai bene i dorsali per tenerti vicino il bilanciere

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-10-2010, 02:23 PM spike ho spinto l'addome verso il centro del bilanciere,ho stretto le scapole e buttate verso il culo e ho buttato il petto in fuori.

	(#302)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-10-2010, 10:07 AM non ho detto che non ci sono stati miglioramenti, ma sono convinto che le scapole potevi chiuderle ed abbassarle ancora di più

	(#303)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-10-2010, 02:03 PM ok domani riprovo

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-10-2010, 02:33 PM spike ora per problemi di tempo avrei pensato di spezzare ogni tanto l'allenamento. oggi alle 13 ho fatto stacco,military e trazioni. stasera alle 7 devo fare bicipiti,tricpiti e abs. secondo te puo andare bene? non ci sono controindicazioni?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-10-2010, 03:02 PM video stacco.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2010, 11:31 AM la schena la puoi iperestendere ancora di più e parti con le spalle ancora più avanti rispetto al bilanciere. l'allenamento lo avrei diviso così oggi alle 13 ho fatto military e trazioni, tric. stasera alle 7 devo fare stacco , bicipiti e abs.

	(#307)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	14-10-2010, 01:58 PM Complimenti David bel miglioramento continua così ricordati però che il bil una volta che supera il ginocchio non si staccare dai quadricipiti ma deve rimanere attaccato, per fare questo devi tenere ben contratti i dorsali che tengono sempre le braccia nella giusta posizione..... Altra cosa importantissima nella fase di discesa, devi fare lo stesso movimento che fai in salita solo al contrario... Ps: ma non riesci a procurarti degli appoggi più stabili???? il cartone non è il massimo

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-10-2010, 02:18 PM grazie mille spike.. è quello del lunedi come posso dividerlo? cioè panca squat alzate a 90 rematore manubrio e croci.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-10-2010, 01:20 AM oggi alle 13 military press,trip lottatore e trazioni prone e sup. stasera alle 7 stacco,bici conce e abs. video dello stacco.che per me è uscito stranissimo rispetto alla scorsa volta.bo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-10-2010, 11:09 AM il primo video è il migliore, il terzo è il peggiore. Non devi cedere nemmeno di un millimetro, non deve mai partire prima il culo. Le scapole devi sempre tenerle chiuse e basse. Parti con le spalle leggermente più avanti ripsetto al bilanciere (e quindi con il culo un po' più alto) contrai bene i dorsali per tenerti vicino il bilanciere