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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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21-10-2010, 01:50 PM
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grazie spike.la prossima volta metto a punto i consigli appena abbiamo sistemato bene lo stacco..passiamo alla panca |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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26-10-2010, 07:57 PM
ormai allenamenti sempre divisi tra le 13 e le 19. ieri: squat: riscaldamento + 2x4x90kg panca: riscaldamento + 2x4x70kg croci: 4x12x18kg alzate a 90; 5x8x14kg rematore manubrio: 5x6x38kg panca e squat abbastanza leggeri. domani se riesco con il tempo video dello stacco |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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28-10-2010, 12:24 AM
oggi alle 13: military: 5x5x54kg tricipiti lottatore: 5x10x28kg trazioni: 8x4 alle 19: stacco: 6x3 carico crescente di 10kg bicipiti concentrazione abs military abbassato il carico per rivedere l'escuzione che cmq sembra buona. video stacco |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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29-10-2010, 01:35 AM
il setup del primo video è il migliore, poi sposti le spalle troppo indietro negli altri filmati. Spingi bene partendo dalle punte dei piedi e tieni il bilanciere vicino a te |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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30-10-2010, 01:41 PM
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dopo sono ritornato a spalle piu indietro perchè sentivo meno fatica |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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31-10-2010, 07:27 PM
spike in questi ho tenuto le spalle piu avanti del bilanciere. |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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01-11-2010, 12:01 PM
bilanciere troppo lontano, anche 5 mm fanno una differenza enorma...la schiena non è sufficientemente iperestesa e ti limita nella spinta delle gambe, Non tirare nella chiusura le spalle indietro ma spingi il bacino in avanti |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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01-11-2010, 01:33 PM
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con le spalle avanti rispetto al bil faccio piu fatica anche a tirare la pancia verso il basso e scapole strette verso il sedere. |
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UncensoredModerator
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01-11-2010, 01:44 PM
che tu faccia fatica non mi riguarda, scommetto che anche ad allenarti fai fatica. Il bilanciere ti crea ulcerazioni nelle tibie? no? allora è troppo lontano |
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All the Truth Member
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01-11-2010, 01:48 PM
ah si.vero.le tibie non sono mai segnate.il bilanciere le sfiora.la prossima volta lo faccio proprio strusciare contro. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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01-11-2010, 01:51 PM
spike sto dando un occhio al programma di ado. che è strutturato su 5 settimana.con allenamenti 3 volte a settimana. posso inserirci il 4 allenamento vanity al sabato facendo un po di alzate laterali,curl,lento manubri ecc come sto facendo con questo programma che sto facendo? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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01-11-2010, 02:02 PM
dura 5 settimane. lunedi squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat. panca--> come squat trazioni-->8x4 abs-->4x15 mercoledi stacco da terra--> come squat e panca panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2 panca manubri--> 5x10 stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip abs venerdi panca piana--> come lunedi squat--->come lunedi croci-->5x10 trazioni supine-->10x3 affondi-->10 x3 o 5x5 spike puo andare? posso inserirci l'allenamento il sabato.? la panca declinata con che carico la faccio? visto che non ci sono esercizi diretti per le spalle,posso inserire il militaRY? oppure metto tutti gli esercizi per braccia e spalle il sabato? |
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(#328)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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01-11-2010, 04:03 PM
Occhio ad inserire un giorno in piu', l'articolazione della spalla lavora già tre volte a settimana, inserire un ulteriore giorno non mi sembra una buona idea. Senza contare il resto... |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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02-11-2010, 11:03 AM
può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia |
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(#330)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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02-11-2010, 03:36 PM
Quote:
spike ma il military non posso metterlo il mercoledi quando faccio stacco? se si,sempre in 5x5 o un altro schema? il sabato avevo in mente di lasciarlo invariato a quello che sto facendo adesso,magari cambiando qualche esercizio. lento manubri 4x8/10 alzate laterali 6x10 rear delt fly 4x12 curl bilanciere 4x8 hammer curl 4x16 abs esercizio per tricipiti non va bene? |
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