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  (#331)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Originariamente inviato da spike Visualizza Messaggio
può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia
Cosa sono?


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  (#332)
gian90 gian90 Non in Linea
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superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali
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  (#333)
David23 David23 Non in Linea
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Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali
in che senso serivirà tutta sta roba gian?
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  (#334)
gian90 gian90 Non in Linea
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Usando già programmi ad alta frequenza io eviterei di inserire un giorno dove ritocchi ancora tutti i muscoli. Sai quanto lavorano le spalle? somma tutte le serie degli esercizi di spinta e di trazione...
Poi è solo la mia opinione eh !
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  (#335)
spike spike Non in Linea
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filippo, ma non son tente dai....dai un occhio alla scheda se inserisce solo qualcosa in più e ci lascia comunque buffer e sta attento all'esecuzione comunque va bene
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  (#336)
gian90 gian90 Non in Linea
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Non mi riferisco al discorso di fare il botto spike ma al sovraccarico di lavoro per le spalle, in termini di frequenza, eccessivo a mio parere
ribadisco che è solo una mia opinione!
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  (#337)
David23 David23 Non in Linea
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gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.
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  (#338)
David23 David23 Non in Linea
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oggi niente allenamento.mancanza di tempo.sono partito da casa alle 8 di mattina e tornato a 7 30.

spike domani faccio l'allenamento di oggi.poi ne avrei uno venerdi e sabato.3 giorni consecutivi diventano.la cosa logica è fare giovedi,venerdi e domenica???
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  (#339)
spike spike Non in Linea
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va benissimo
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  (#340)
gian90 gian90 Non in Linea
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Originariamente inviato da David23 Visualizza Messaggio
gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.
infatti, stesso discorso.
Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo
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  (#341)
David23 David23 Non in Linea
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Originariamente inviato da gian90 Visualizza Messaggio
infatti, stesso discorso.
Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo
gian il punto è che non mi interessa diventare grosso.ora voglio imparare bene i multi per non farmi male e fare forza.

l'allenamento del sabato è piu per sfizio,per migliorare magari spalle e braccia.
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  (#342)
David23 David23 Non in Linea
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video stacco.

secondo me mi riesce molto meglio il sabato che non il mercoledi.forse perchè facendolo alle 19 dopo lavoro sono piu stanco.









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  (#343)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 05-11-2010, 11:40 AM


non bene, la schiena ti si incurva e cade dietro al bilanciere. Prima di partire devi stringere di più le scapole, abbassarle ed aprire il petto. Mettiti già in leggera tensione come se tu volessi sollevare 10kg e senza muoverti avvicina l'ombelico più che puoi al bilanciere. A questo punto devi trasformarti in un pezzo unico fra la testa e il culo...devi far più fatica a far questo che a sollevare il peso. Quando sei in apnea e in questa tensione spingi i piedi in terra
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  (#344)
David23 David23 Non in Linea
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ok spike.domenica riprovo.
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  (#345)
David23 David23 Non in Linea
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Predefinito 09-11-2010, 02:28 PM


spike domani posto i video dello stacco.

ma secondo te è meglio fare un 6x3 a carico costante. oppure fare come ho fatto adesso di aumentare 10 kg ogni serie?
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