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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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02-11-2010, 03:43 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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02-11-2010, 04:05 PM
superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza! La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba? Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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02-11-2010, 08:59 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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02-11-2010, 11:07 PM
Usando già programmi ad alta frequenza io eviterei di inserire un giorno dove ritocchi ancora tutti i muscoli. Sai quanto lavorano le spalle? somma tutte le serie degli esercizi di spinta e di trazione... Poi è solo la mia opinione eh ! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-11-2010, 11:12 AM
filippo, ma non son tente dai....dai un occhio alla scheda se inserisce solo qualcosa in più e ci lascia comunque buffer e sta attento all'esecuzione comunque va bene |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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03-11-2010, 03:57 PM
Non mi riferisco al discorso di fare il botto spike ma al sovraccarico di lavoro per le spalle, in termini di frequenza, eccessivo a mio parere ribadisco che è solo una mia opinione! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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04-11-2010, 01:02 AM
gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4. il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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04-11-2010, 01:03 AM
oggi niente allenamento.mancanza di tempo.sono partito da casa alle 8 di mattina e tornato a 7 30. spike domani faccio l'allenamento di oggi.poi ne avrei uno venerdi e sabato.3 giorni consecutivi diventano.la cosa logica è fare giovedi,venerdi e domenica??? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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04-11-2010, 02:02 AM
va benissimo |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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04-11-2010, 04:05 PM
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Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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04-11-2010, 09:48 PM
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l'allenamento del sabato è piu per sfizio,per migliorare magari spalle e braccia. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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04-11-2010, 10:29 PM
video stacco. secondo me mi riesce molto meglio il sabato che non il mercoledi.forse perchè facendolo alle 19 dopo lavoro sono piu stanco. |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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05-11-2010, 11:40 AM
non bene, la schiena ti si incurva e cade dietro al bilanciere. Prima di partire devi stringere di più le scapole, abbassarle ed aprire il petto. Mettiti già in leggera tensione come se tu volessi sollevare 10kg e senza muoverti avvicina l'ombelico più che puoi al bilanciere. A questo punto devi trasformarti in un pezzo unico fra la testa e il culo...devi far più fatica a far questo che a sollevare il peso. Quando sei in apnea e in questa tensione spingi i piedi in terra |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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05-11-2010, 03:48 PM
ok spike.domenica riprovo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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09-11-2010, 02:28 PM
spike domani posto i video dello stacco. ma secondo te è meglio fare un 6x3 a carico costante. oppure fare come ho fatto adesso di aumentare 10 kg ogni serie? |
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