Diario di David

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

Cosa sono?

[gian90]

superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali

[David23]

Originariamente inviato da gian90

superseti di alzate frontali, laterali e corci rovescie con un disco in mano al posto dei manubri. Esercizio coniato da Ado Gruzza!

La domanda che mi farei io è: servirà tutta sta roba?
Vedo la voglia di allenarsi in maniera diversa pur mantenendo gli schemi attuali

in che senso serivirà tutta sta roba gian?

[gian90]

Usando già programmi ad alta frequenza io eviterei di inserire un giorno dove ritocchi ancora tutti i muscoli. Sai quanto lavorano le spalle? somma tutte le serie degli esercizi di spinta e di trazione...
Poi è solo la mia opinione eh !

[spike]

filippo, ma non son tente dai....dai un occhio alla scheda se inserisce solo qualcosa in più e ci lascia comunque buffer e sta attento all'esecuzione comunque va bene

[gian90]

Non mi riferisco al discorso di fare il botto spike ma al sovraccarico di lavoro per le spalle, in termini di frequenza, eccessivo a mio parere
ribadisco che è solo una mia opinione!

[David23]

gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.

[David23]

oggi niente allenamento.mancanza di tempo.sono partito da casa alle 8 di mattina e tornato a 7 30.

spike domani faccio l'allenamento di oggi.poi ne avrei uno venerdi e sabato.3 giorni consecutivi diventano.la cosa logica è fare giovedi,venerdi e domenica???

[spike]

va benissimo

[gian90]

Originariamente inviato da David23

gian anche nel bettati che sto facendo l'articolazione della spalla lavora 4 giorni su 4.

il 4 giorno vanity è piu per un aspetto psicologico.

infatti, stesso discorso.
Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo

[David23]

Originariamente inviato da gian90

infatti, stesso discorso.
Ok per l'aspetto psicologico ma a mio avviso è perchè non sei convinto che ti basti quello che già stai facendo

gian il punto è che non mi interessa diventare grosso.ora voglio imparare bene i multi per non farmi male e fare forza.

l'allenamento del sabato è piu per sfizio,per migliorare magari spalle e braccia.

[David23]

video stacco.

secondo me mi riesce molto meglio il sabato che non il mercoledi.forse perchè facendolo alle 19 dopo lavoro sono piu stanco.

[spike]

non bene, la schiena ti si incurva e cade dietro al bilanciere. Prima di partire devi stringere di più le scapole, abbassarle ed aprire il petto. Mettiti già in leggera tensione come se tu volessi sollevare 10kg e senza muoverti avvicina l'ombelico più che puoi al bilanciere. A questo punto devi trasformarti in un pezzo unico fra la testa e il culo...devi far più fatica a far questo che a sollevare il peso. Quando sei in apnea e in questa tensione spingi i piedi in terra

[David23]

ok spike.domenica riprovo.

[David23]

spike domani posto i video dello stacco.

ma secondo te è meglio fare un 6x3 a carico costante. oppure fare come ho fatto adesso di aumentare 10 kg ogni serie?