Diario di David

**spike** · 09-11-2010, 03:17 PM

bhé dipende...se devo però dare una risposta secca ti dico a carico costante

David23 · 11-11-2010, 12:17 AM

da cosa dipende spike?

video deadlift

ho fatto tutto l'allenamento stasera perchè alle 13 non ho potuto allenarmi.ed ero veramente stanchissmo.

**spike** · 11-11-2010, 10:47 AM

ok ci siamo, manca qualcosa, ma hai fatto un accenno di tutto. Ora devi ripetereripetereripetereripetereripetereripetereri petereripetere ed ogni volta devi dare il massimo cercando di perfezionarti sempre di più...un millimetro di iperestensione in più sono chili e chili che verranno

David23 · 12-11-2010, 08:32 PM

ok spike.domani riprovo allora

David23 · 13-11-2010, 06:14 PM

David23 · 13-11-2010, 06:15 PM

video stacco

David23 · 13-11-2010, 06:54 PM

**spike** · 13-11-2010, 07:11 PM

stendiamo un velo pietoso sulla musica...

ricordati che non basta spingere con i piedi, quando il bilanciere è al ginocchio bisogna anche spingere con il bacino in avanti

David23 · 13-11-2010, 07:34 PM

perchè spike,cosa ha la musica?

ok per il consiglio.la prossima volta riprovo.

**Shade** · 13-11-2010, 07:43 PM

e si i club dogo come sottofondo è una zozzeria, non va proprio

bannateloooooo

!!!!!!!!!

David23 · 14-11-2010, 12:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

e si i club dogo come sottofondo è una zozzeria, non va proprio

bannateloooooo

!!!!!!!!!

oh,attento a come parli

David23 · 18-11-2010, 12:52 AM

oggi niente video.cellulare scarico

spike nello stacco è meglio che inizio una piccola progressione? se si,quale? oppure continuo cosi?

David23 · 25-11-2010, 12:52 AM

spike ho fatto un solo video perchè non si vedeva un azzo.mi sono allenato stasera.sabato col chiaro usciranno meglio.

**spike** · 25-11-2010, 11:08 AM

dopo che hai fatto una ripetizione e riappoggiato il bialnciere, risaldi la presa, rimetti apposto la schiena e solo dopo avvicini il bilanciere alle tibie, se lo fai prima, l'angolo obbligato del ginocchio influenzerà tutto il setup

David23 · 08-12-2010, 02:15 AM

spike questa settimana finisco il ciclo.lunedi inizio questa

lunedi

squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat.

panca--> come squat

trazioni-->8x4

abs-->4x15

tricpiti del lottatorre 4x10

mercoledi

stacco da terra--> come squat e panca

panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2

panca manubri--> 5x10

stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip

abs

bicipiti concentrazione 5x6

military press ho sempre fatto 5x5.provare il 6x3?

venerdi

panca piana--> come lunedi

squat--->come lunedi

croci-->5x10

trazioni supine-->10x3

affondi-->10 x3 o 5x5

tricpiti

sabato

spalle e bicipiti

in rosso ti dico cosa aggiungerei.puo andare?

la panca declinata che percentuale uso o vado ad ampio buffer a occhio?

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	(#346)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2010, 03:17 PM bhé dipende...se devo però dare una risposta secca ti dico a carico costante

	(#347)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-11-2010, 12:17 AM da cosa dipende spike? video deadlift ho fatto tutto l'allenamento stasera perchè alle 13 non ho potuto allenarmi.ed ero veramente stanchissmo.

	(#348)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-11-2010, 10:47 AM ok ci siamo, manca qualcosa, ma hai fatto un accenno di tutto. Ora devi ripetereripetereripetereripetereripetereripetereri petereripetere ed ogni volta devi dare il massimo cercando di perfezionarti sempre di più...un millimetro di iperestensione in più sono chili e chili che verranno

	(#349)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-11-2010, 08:32 PM ok spike.domani riprovo allora

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-11-2010, 06:14 PM .

	(#351)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-11-2010, 06:15 PM video stacco

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-11-2010, 06:54 PM ...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-11-2010, 07:11 PM stendiamo un velo pietoso sulla musica... ricordati che non basta spingere con i piedi, quando il bilanciere è al ginocchio bisogna anche spingere con il bacino in avanti

	(#354)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-11-2010, 07:34 PM perchè spike,cosa ha la musica? ok per il consiglio.la prossima volta riprovo.

	(#355)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	13-11-2010, 07:43 PM e si i club dogo come sottofondo è una zozzeria, non va proprio bannateloooooo!!!!!!!!!

	(#357)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	18-11-2010, 12:52 AM oggi niente video.cellulare scarico spike nello stacco è meglio che inizio una piccola progressione? se si,quale? oppure continuo cosi?

	(#358)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	25-11-2010, 12:52 AM spike ho fatto un solo video perchè non si vedeva un azzo.mi sono allenato stasera.sabato col chiaro usciranno meglio.

	(#359)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-11-2010, 11:08 AM dopo che hai fatto una ripetizione e riappoggiato il bialnciere, risaldi la presa, rimetti apposto la schiena e solo dopo avvicini il bilanciere alle tibie, se lo fai prima, l'angolo obbligato del ginocchio influenzerà tutto il setup

	(#360)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-12-2010, 02:15 AM spike questa settimana finisco il ciclo.lunedi inizio questa lunedi squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat. panca--> come squat trazioni-->8x4 abs-->4x15 tricpiti del lottatorre 4x10 mercoledi stacco da terra--> come squat e panca panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2 panca manubri--> 5x10 stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip abs bicipiti concentrazione 5x6 military press ho sempre fatto 5x5.provare il 6x3? venerdi panca piana--> come lunedi squat--->come lunedi croci-->5x10 trazioni supine-->10x3 affondi-->10 x3 o 5x5 tricpiti sabato spalle e bicipiti in rosso ti dico cosa aggiungerei.puo andare? la panca declinata che percentuale uso o vado ad ampio buffer a occhio?