Diario di David

David23 · 11-01-2011, 10:24 AM

ok spike.quindi la panca stretta nonla tengo in considerazione?

esercizi per i rotatori,del tipo?

**Shade** · 11-01-2011, 10:27 AM

Tipo il circuito YWTL

David23 · 11-01-2011, 10:32 AM

ok grazie

**spike** · 11-01-2011, 10:41 AM

Quote:

Originariamente inviato da David23

ok spike.quindi la panca stretta nonla tengo in considerazione?

qunado vuoi cambiare gli ausiliari la inserisci al posto di altro, per ora parti senza

David23 · 11-05-2011, 06:53 PM

ALLENAMENTO 11 MAGGIO

MILITARY PRESS
3X 56
3X 56
3X 58
3X 58
3X 54
3X 54
3X 54

STACCO
3X 102
3X 102
3X 104
3X 106
3X 108
3X 108

ALZATE LATERALI
10x 8
10x 8
10x 8
10x 8
10x 6
10x 6

DIPS
5x8 BW

TRAZIONI LARGHE
8x2x BW + 5KG

Pre Wo->Caffè
During Wo->5 gr BCAA
Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey

Nello stacco avevo ancora molto da dare,il problema che alla 6 serie mi si è aperto un callo,con sangue.non riuscivo piu ad avere una presa salda.

STACCO

**spike** · 12-05-2011, 11:35 AM

serra sempre bene le ginocchia e cerca di iperestendere di più: non accontentarti del tuo standard ad ogni rip pensa che devi ridurre di un millimetro la distanza fra bilanciere ed ombelico (ovviamente a braccia tese). Apri al massimo il petto e trova un modo per fare l'eccentrica meno controllata

David23 · 12-05-2011, 11:44 AM

ok spike,ma il setup in generale è buono?

ah,ora che ho messo i fond in 7x3,il sabato lascio singole di stacco e doppie di military o cambio?grazie

**spike** · 12-05-2011, 12:37 PM

la mia critica era sul setup

ora vediamo come reagisci al voler iperestendere di più perché potrebbero peggiorare altre cose...

il sabato lascialo invariato

David23 · 13-05-2011, 12:46 PM

spike,nello stacco un altro problema sono i calli,o non mi permettono di avere una presa salda,o non riesco mai a finire l'allenamento..perchè avrei altri kg facili se risolvessi il problema..

comunque cosa proponi per il prossimo allenamento che quando ho tempo butto già qualcosa?

**Gianlu.....** · 02:37 PM

occhio alla discesa.. sembra che freni molto il bil gli ultimi cm prima di appoggiare e in quel momento hai la schiena molto curva. potrebbe essere rischioso

o scendi veloce senza quasi frenare oppure devi tenere la schiena anche in discesa

**spike** · 13-05-2011, 02:28 PM

intendi dopo il 7x3?

i calli se impugni bene il bilanciere aumentano anche il grip...a meno che non facciano male, in quel caso o sono troppo piccoli (e devi resistere) o sono troppo grandi e profondi (e in quel caso vanno limati)

David23 · 13-05-2011, 02:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio alla discesa.. sembra che freni molto il bil gli ultimi cm prima di appoggiare e in quel momento hai la schiena molto curva. potrebbe essere rischioso

o scendi veloce senza quasi frenare oppure devi tenere la schiena anche in discesa

non avevo mai considerato la fase di discesa,non pensavo ci fosse una tecnica..comunque grazie

David23 · 13-05-2011, 02:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

intendi dopo il 7x3?

i calli se impugni bene il bilanciere aumentano anche il grip...a meno che non facciano male, in quel caso o sono troppo piccoli (e devi resistere) o sono troppo grandi e profondi (e in quel caso vanno limati)

si dopo il 7x3 spike...

David23 · 13-05-2011, 07:11 PM

ALLENAMENTO 13 MAGGIO

PANCA PIANA
3X 80
3X 80
3X 80
3X 78
3X 78
3X 78
3X 78

SQUAT
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90
3X 90

TRAZIONI LARGHE
6X6X BW

CURL BILANCIERE PUMP
3X20X 18KG

CURL MANUBRI PUMP
2X18X 8KG

Pre Wo->5 gr BCAA
Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey

pnaca bene,squat leggerissimo,ho ridotto il carico a causa di un dolore alla coscia,comunque potrei stare sui 110 kg.trazioni leggere.

**spike** · 14-05-2011, 11:45 AM

david non ricordo....conosci i tuoi massimali più o meno?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#376)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-01-2011, 10:24 AM ok spike.quindi la panca stretta nonla tengo in considerazione? esercizi per i rotatori,del tipo?

	(#377)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-01-2011, 10:27 AM Tipo il circuito YWTL

	(#378)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-01-2011, 10:32 AM ok grazie

	(#380)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	11-05-2011, 06:53 PM ALLENAMENTO 11 MAGGIO MILITARY PRESS 3X 56 3X 56 3X 58 3X 58 3X 54 3X 54 3X 54 STACCO 3X 102 3X 102 3X 104 3X 106 3X 108 3X 108 ALZATE LATERALI 10x 8 10x 8 10x 8 10x 8 10x 6 10x 6 DIPS 5x8 BW TRAZIONI LARGHE 8x2x BW + 5KG Pre Wo->Caffè During Wo->5 gr BCAA Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey Nello stacco avevo ancora molto da dare,il problema che alla 6 serie mi si è aperto un callo,con sangue.non riuscivo piu ad avere una presa salda. STACCO

	(#381)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2011, 11:35 AM serra sempre bene le ginocchia e cerca di iperestendere di più: non accontentarti del tuo standard ad ogni rip pensa che devi ridurre di un millimetro la distanza fra bilanciere ed ombelico (ovviamente a braccia tese). Apri al massimo il petto e trova un modo per fare l'eccentrica meno controllata

	(#382)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-05-2011, 11:44 AM ok spike,ma il setup in generale è buono? ah,ora che ho messo i fond in 7x3,il sabato lascio singole di stacco e doppie di military o cambio?grazie

	(#383)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-05-2011, 12:37 PM la mia critica era sul setup ora vediamo come reagisci al voler iperestendere di più perché potrebbero peggiorare altre cose... il sabato lascialo invariato

	(#384)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-05-2011, 12:46 PM spike,nello stacco un altro problema sono i calli,o non mi permettono di avere una presa salda,o non riesco mai a finire l'allenamento..perchè avrei altri kg facili se risolvessi il problema.. comunque cosa proponi per il prossimo allenamento che quando ho tempo butto già qualcosa?

	(#385)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	13-05-2011, 02:26 PM occhio alla discesa.. sembra che freni molto il bil gli ultimi cm prima di appoggiare e in quel momento hai la schiena molto curva. potrebbe essere rischioso o scendi veloce senza quasi frenare oppure devi tenere la schiena anche in discesa Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-05-2011 02:37 PM.

	(#386)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-05-2011, 02:28 PM intendi dopo il 7x3? i calli se impugni bene il bilanciere aumentano anche il grip...a meno che non facciano male, in quel caso o sono troppo piccoli (e devi resistere) o sono troppo grandi e profondi (e in quel caso vanno limati)

	(#389)
David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	13-05-2011, 07:11 PM ALLENAMENTO 13 MAGGIO PANCA PIANA 3X 80 3X 80 3X 80 3X 78 3X 78 3X 78 3X 78 SQUAT 3X 90 3X 90 3X 90 3X 90 3X 90 3X 90 TRAZIONI LARGHE 6X6X BW CURL BILANCIERE PUMP 3X20X 18KG CURL MANUBRI PUMP 2X18X 8KG Pre Wo->5 gr BCAA Post Wo->4 gr BCAA + 90 gr pane + 30 gr whey pnaca bene,squat leggerissimo,ho ridotto il carico a causa di un dolore alla coscia,comunque potrei stare sui 110 kg.trazioni leggere.

	(#390)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-05-2011, 11:45 AM david non ricordo....conosci i tuoi massimali più o meno?