Diario di David

[David23]

Originariamente inviato da spike

david non ricordo....conosci i tuoi massimali più o meno?

spike è da un bel po che non li testo...

panca dovrei essere sui 90 e piu...

squat 125

stacco credo di essere sui 140/150...

sono tutte cifre approssimative...

[spike]

ok allora dopo passerei a delle onde
tipo 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90

facendo un po' di volume nei complementari

[David23]

Originariamente inviato da spike

ok allora dopo passerei a delle onde
tipo 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90

facendo un po' di volume nei complementari

spike dammi una dritta di come lo vuoi configurare su 4 giorni week..poi ci aggiungo i complementari..grazie

[spike]

come adesso, queste sono le alzate per i fondamentali, nello stacco stai un 5% più in basso però

[David23]

Originariamente inviato da spike

come adesso, queste sono le alzate per i fondamentali, nello stacco stai un 5% più in basso però

ottimo,dopo provo a configurarlo....

spike dammi una lista dei complementari piu utili che poi li aggiungo

[spike]

affondi
strappi grezzi
monostrappi
box jump
GHR
panca stretta
spinte su inclinata
dip
pushup
tricipiti del lottatore
pullup
chinup
trazioni orizzontali

david, vai un po' a gusto altimenti la lista non finisce più

[David23]

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military serie e rip?


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military serie e rip?


l'impostazione è cosi? ma le progressioni rimangono sempre quelle in settimana in settimana?

[David23]

Originariamente inviato da spike

affondi
strappi grezzi
monostrappi
box jump
GHR
panca stretta
spinte su inclinata
dip
pushup
tricipiti del lottatore
pullup
chinup
trazioni orizzontali

david, vai un po' a gusto altimenti la lista non finisce più

ok spike,guardA l'impostazione

[David23]

spike altra domanda,come ti dicevo questo programma mi sta cuocendo,forse utilizzo carichi sbagliati.ora mancano 3 settimane alla fine del 7x3...tu nei fondamentali che % useresti per 3 rip?

[spike]

ma lascia perderte le percentuali, l'ultima ripetizione dell'ultima serie riesci a farla fluida e imprimendo una certa velocità anche se con fatica? se sì il carico è giusto altrimenti è troppo alto.

il military lo farei un giorno in 5x5 e un altro in 6x3

[David23]

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
panca man inclinata 4x10
rematore bilanciere 3x8
curl bilanciere pesante 4x6
bulgarian squat 3x8


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military 5x5
alzate laterali 5x10
trazioni 4x8
tricipiti del lottatore 4x10 o panca stretta?


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
hindu push up o spartan push up serie e rip?
curl bilanciere 3xmax
curl manubri su panca inclinata 3xmax



stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military 6x3
lento manubri 3x8
strappo grezzo con bilanciere o manubrio? serie e rip?
trazioni 10x4

spike puo andare? grazie

[David23]

spike mi piace molto anche il push press come esercizio,potrebbe essere un complementare del militARY o no?

[spike]

Originariamente inviato da David23

panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90%
panca man inclinata 4x10
rematore bilanciere 3x8
curl bilanciere pesante 6x4
bulgarian squat 3x8


stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90% (-)
military 5x5
alzate laterali 5x10
trazioni 4x8
panca stretta 4x10


squat 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
panca 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90
spartan push up 6x6
curl bilanciere 3xmax va bene fare anche un 3x20 ma non 3 xmax vale anche per quello sotto
curl manubri su panca inclinata 3xmax



stacco 4x75-3x80-2x85 4x77-3x82-1x87-3x80-2x85-1x90 (-)
military 6x3 o push press in 6x2
lento manubri 3x8 in piedi però
strappo grezzo con bilanciere o manubrio? serie e rip? 6x4 se è grezzo è con il disco da 20
trazioni 10x4

spike puo andare? grazie

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[David23]

Originariamente inviato da spike

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ok spike,2 domande:

il vokume totale non è elevato?
il volume sul petto non è troppo? panca 2 volta,panca man,flessioni e alla fine panca stretta sicuramente minimamente lo coinvolge..

grazie comunque

[spike]

dipende se stai a buffer o no, io starei sempre lontano dal cedimento