Diario di David

GiorgioSV · 22-10-2009, 05:24 PM

Grande Bulge ormai sei un " piccolo spike " come personal trainer.

David ascolta bene che con loro vai alla grande

David23 · 22-10-2009, 08:47 PM

lavoro di oggi:

scarico
30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca
crunch 3x15
reverse crunch 3x15
crunch obliqui 3x10xlato

corsa non lo fatta perchè sono ancora post influenza...

crunch=tutto ok..ho sentito lavorare bene gli addominali alti...la testa fissa...ho cercato di raggomitolarmi con le spalle spingendo verso il bacino..

reverse crunch=ho dubbi sull esecuzione...

crunch obliqui=ho fatto la stessa esecuzione del crunch..pero di lato..cioè cercendo di portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro e viceversa...pero mi sa che ho staccato troppo la schiena da terra...poi ho provato questo tipo di esecuzione:

ma rimango perplesso...

i miei video appena riesco li posto perche devo anche iscrivermi a youtube...

David23 · 23-10-2009, 06:53 PM

lavoro di oggi:

squat 8x5
panca piana 5x8
trazioni alla sbarra 8x5
curl con bilancere 4x10

squat=36 kg(bulge mi serve l'attrezzatura giust..con la panca che ho preso non riesco a squattare di conseguenza non riesco a caricaredi piu il bilanciere)

panca piana= 1 e 2 serie con 34,3 e 4 con 38 e ultima serie con 42 kg..

curl=20 kg

per il curl non riesco a tenere esattamente i gomiti fermi..mi si muovono leggermente..è normale???
ho provato anche con le gambe leggermente flesse e sento che viene rischiesto un sforzo maggiore...

David23 · 24-10-2009, 05:31 PM

crunch 3x15
reverse crunch 3x15
crunch obliqui 3x10xlato

crunch= ho FATTO 3 serie da 20

Bulge · 26-10-2009, 11:54 AM

David...
Squat: capisco per l'attrezzatura, per ora fai come puoi, focalizzati sulla tecnica.
Panca: ok per aumentare il carico se lo senti leggero ma cerca di eseguire tutte le serie senza arrivare a cedimento se non nell'ultima. Ricordati ti tenere sempre le scapole addotte, le spalle bene indietro e la curva della schiena il piu naturale possibile.
Crunch: difficile valutare la tua esecuzione senza vederti, comunque l'importante è che senti lavorare le fascie addominali di interesse, ovvero abs alti prima, abs bassi poi e infine gli obliqui. il tutto senza sentire sforzi su collo e schiena.
Curl con bilancere: sentire che i gomiti tendono a spostarsi è naturale ma tu vuoi far lavorare i bicipiti, quindi devi cercare di isolarli tenendo i gomiti stretti e controllando il movimento. Se flettendo le gambe senti che viene richiesto uno sforzo maggiore , significa che le gambe flesse fanno effettivamente in modo che la schiena venga bloccata, che il tuo equilibrio sia piu stabile e che di conseguenza il movimento resti efficacemente isolato sui bicipiti come deve essere.

David23 · 26-10-2009, 12:39 PM

bulge allora:
crunch:sento lavorare bene gli add alti..

obliqui:sento uno sforzo lancinante sugli esterni e sento che alvorano bene..

reverse crunch:gli add bassi non li sento lavorare bene facendo questo esercizio

David23 · 26-10-2009, 02:15 PM

stacchi 8x5
lento avanti 4x10
rematore 4x10
distensioni su panca 4x10

stacchi=46 kg

military= 22--arrivato a cedimento estremo alla 10° ripetzione(schiena non sempre dritta)--è difficile tenerla tesa facendo quest esercizio...perche portando in alto il bilanciere si incarca naturalmente...

distensioni= 18 --cedimento

reamtore=20

Bulge · 26-10-2009, 03:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

stacchi 8x5
lento avanti 4x10
rematore 4x10
distensioni su panca 4x10

stacchi=46 kg

military= 22--arrivato a cedimento estremo alla 10° ripetzione(schiena non sempre dritta)--è difficile tenerla tesa facendo quest esercizio...perche portando in alto il bilanciere si incarca naturalmente...

distensioni= 18 --cedimento

reamtore=20

David, nella military so che non è facile ma cerca di tenere la schiena ipertesa, piuttosto riduci leggermente il carico.
Notazione: per rendere le cose piu leggibili ti consiglio di scrivere gli esercizi in questo modo (che è comunemente usato da molti...)

lento avanti 4x10@46kg
rematore 4x10@20kg
distensioni su panca 4x10@18kg

David23 · 26-10-2009, 09:09 PM

bulge riesci a darmi la tua email..cosi ti invio i miei video degli esercizi....

David23 · 27-10-2009, 08:48 PM

crunch 3x20
reverse crunch 3x25
obliqui3x20

20 min corsa

Bulge · 28-10-2009, 11:55 AM

David,
per i crunch è preferibile che tu faccia 4x15 piuttosto che 3x20. Il volume totale non cambia ma se fai 4x15 magari ti resta spazio per arrivare a 5x15 mentre le serie lunghe da 20 reps ti stroncano dandoti un volume totale minore.
Per i video preferirei li postassi qui dove ti possono dare correzioni e suggerimenti anche altri che hanno un occhio migliore del mio.

David23 · 28-10-2009, 05:55 PM

bulge non riesco a postarli qua...mandarli con email era piu semplice..cmq mi faro daRE una mano da qualcuno per riuscire a postarli qua

lavoro di oggi

ieri avevo un mal di skiena alluncinante..e oggi non sono riuscito a fare trazioni alla sbarra.e inoltre ho diminuito un po i carichi

squat-- 8x5@30
petto 5x8@34
bicipiti 6x10@20

Bulge · 28-10-2009, 06:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da David23

ieri avevo un mal di skiena alluncinante..e oggi non sono riuscito a fare trazioni alla sbarra.e inoltre ho diminuito un po i carichi

Mal di schiena non dovuto dall'allenamento voglio sperare ma da altro...
L'allenamento non dovrebbe in alcun modo provocarti mal di schiena. In quel caso significa che hai lavorato male o fatto dei movimenti non corretti (ad esempio durante lo squat... ) quindi devi correggere il movimento per evitare di farti nuovamente male.

David23 · 30-10-2009, 04:27 PM

WO di ieri:

20 minuti corsa

crunch 4x15
reverse crunch 4x15
obliqui 4x 20

asama000 · **video -** 30-10-2009, 04:47 PM

Una volta che hai caricato i video su un sito (es.: youtube o vimeo o rever etc.) copi l'url in alto nella barra degli indirizzi e lo incolli nel post.

ciao!

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 49	22-10-2009, 05:24 PM Grande Bulge ormai sei un " piccolo spike " come personal trainer. David ascolta bene che con loro vai alla grande

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	22-10-2009, 08:47 PM lavoro di oggi: scarico 30' corsa a medio-bassa frequenza cardiaca crunch 3x15 reverse crunch 3x15 crunch obliqui 3x10xlato corsa non lo fatta perchè sono ancora post influenza... crunch=tutto ok..ho sentito lavorare bene gli addominali alti...la testa fissa...ho cercato di raggomitolarmi con le spalle spingendo verso il bacino.. reverse crunch=ho dubbi sull esecuzione... crunch obliqui=ho fatto la stessa esecuzione del crunch..pero di lato..cioè cercendo di portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro e viceversa...pero mi sa che ho staccato troppo la schiena da terra...poi ho provato questo tipo di esecuzione: ma rimango perplesso... i miei video appena riesco li posto perche devo anche iscrivermi a youtube...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	23-10-2009, 06:53 PM lavoro di oggi: squat 8x5 panca piana 5x8 trazioni alla sbarra 8x5 curl con bilancere 4x10 squat=36 kg(bulge mi serve l'attrezzatura giust..con la panca che ho preso non riesco a squattare di conseguenza non riesco a caricaredi piu il bilanciere) panca piana= 1 e 2 serie con 34,3 e 4 con 38 e ultima serie con 42 kg.. curl=20 kg per il curl non riesco a tenere esattamente i gomiti fermi..mi si muovono leggermente..è normale??? ho provato anche con le gambe leggermente flesse e sento che viene rischiesto un sforzo maggiore...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	24-10-2009, 05:31 PM crunch 3x15 reverse crunch 3x15 crunch obliqui 3x10xlato crunch= ho FATTO 3 serie da 20

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	26-10-2009, 11:54 AM David... Squat: capisco per l'attrezzatura, per ora fai come puoi, focalizzati sulla tecnica. Panca: ok per aumentare il carico se lo senti leggero ma cerca di eseguire tutte le serie senza arrivare a cedimento se non nell'ultima. Ricordati ti tenere sempre le scapole addotte, le spalle bene indietro e la curva della schiena il piu naturale possibile. Crunch: difficile valutare la tua esecuzione senza vederti, comunque l'importante è che senti lavorare le fascie addominali di interesse, ovvero abs alti prima, abs bassi poi e infine gli obliqui. il tutto senza sentire sforzi su collo e schiena. Curl con bilancere: sentire che i gomiti tendono a spostarsi è naturale ma tu vuoi far lavorare i bicipiti, quindi devi cercare di isolarli tenendo i gomiti stretti e controllando il movimento. Se flettendo le gambe senti che viene richiesto uno sforzo maggiore , significa che le gambe flesse fanno effettivamente in modo che la schiena venga bloccata, che il tuo equilibrio sia piu stabile e che di conseguenza il movimento resti efficacemente isolato sui bicipiti come deve essere.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-10-2009, 12:39 PM bulge allora: crunch:sento lavorare bene gli add alti.. obliqui:sento uno sforzo lancinante sugli esterni e sento che alvorano bene.. reverse crunch:gli add bassi non li sento lavorare bene facendo questo esercizio

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-10-2009, 02:15 PM stacchi 8x5 lento avanti 4x10 rematore 4x10 distensioni su panca 4x10 stacchi=46 kg military= 22--arrivato a cedimento estremo alla 10° ripetzione(schiena non sempre dritta)--è difficile tenerla tesa facendo quest esercizio...perche portando in alto il bilanciere si incarca naturalmente... distensioni= 18 --cedimento reamtore=20

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	26-10-2009, 09:09 PM bulge riesci a darmi la tua email..cosi ti invio i miei video degli esercizi....

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	27-10-2009, 08:48 PM crunch 3x20 reverse crunch 3x25 obliqui3x20 20 min corsa

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	28-10-2009, 11:55 AM David, per i crunch è preferibile che tu faccia 4x15 piuttosto che 3x20. Il volume totale non cambia ma se fai 4x15 magari ti resta spazio per arrivare a 5x15 mentre le serie lunghe da 20 reps ti stroncano dandoti un volume totale minore. Per i video preferirei li postassi qui dove ti possono dare correzioni e suggerimenti anche altri che hanno un occhio migliore del mio.

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	28-10-2009, 05:55 PM bulge non riesco a postarli qua...mandarli con email era piu semplice..cmq mi faro daRE una mano da qualcuno per riuscire a postarli qua lavoro di oggi ieri avevo un mal di skiena alluncinante..e oggi non sono riuscito a fare trazioni alla sbarra.e inoltre ho diminuito un po i carichi squat-- 8x5@30 petto 5x8@34 bicipiti 6x10@20

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	30-10-2009, 04:27 PM WO di ieri: 20 minuti corsa crunch 4x15 reverse crunch 4x15 obliqui 4x 20

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	video - 30-10-2009, 04:47 PM Una volta che hai caricato i video su un sito (es.: youtube o vimeo o rever etc.) copi l'url in alto nella barra degli indirizzi e lo incolli nel post. ciao!