|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#46)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
|
31-10-2009, 11:53 AM
wo di ieri: stacco 8x5@36 military press 4x10@20 distensioni su panca 4x10@16 rematore manubri 4x10@20 ho diminuito ancora i carichi per paura della schiena...cmq dp nessun dolore e nessun problema...sempre tenuto la schiena ipertesa tranne nell ultima ripetizione di ogni esercizio che ero arrivato a esaurimento e mi sono aiutato con la schiena... wo di oggi: 30 min corsa crunch 5x15 reverse crunch 5x15 obliqui 5x20 bulge va bene ho aumentato le serie da 3 a 5????? |
|
|
(#47)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
|
02-11-2009, 11:06 AM
Bene David, meglio che tu diminuisca i carichi ma lavori con un movimento pulito e senza caricare la schiena piuttosto che sollevi un kilo di piu ma ne scarichi 5 sulla schiena che poi ne risente. Bene anche per gli addominali. Come la senti la stimolazione così? |
|
|
(#48)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
|
13-11-2009, 12:08 AM
wo di oggi: 6x15 crunch 5x15 reverse 5x10 obliqui |
|
|
(#49)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
|
13-11-2009, 02:46 PM
wo di oggi: stacco:8x5@42 military:4x10@20 rematore:4x10@22 distensioni:4x10@18 bulge...ma non capisco come aumentare i carichi..ogni seduta di allenamento carico i pesi o ci sto su diverse settimane con gli stessi carichi? ES: la prossima volta il rematore passo da 22 a 24.o uso ancora carico 22?? poi..il military lo faccio in piedi...è possibile anche farlo su panca inclinata??? |
|
|
(#50)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
|
13-11-2009, 02:59 PM
David, per quanto riguarda i carichi, li devi aumentare in base alla tua sensazione sul carico precedente. Quando senti che l'esecuzione con un carico è buona, che hai ampio margine per potere comunque crescere il carico e arrivare a completare tutte le serie con un carico maggiore con un buon controllo, allora è il momento di aumentare. Gli aumenti falli sempre gradualmente visto che coi dischi è possibile anche fare piccoli incrementi tipo di 2kg. Per la military, le due posizioni classiche sono da seduto o in piedi. In piedi la stimolazione investe anche tutta la catena cinetica per quanto riguarda la parte di controllo durante l'esercizio mentre da seduti questa parte viene scaricata dall'appoggio sulla seduta. La military seduto è comunque fatta stando a 90º con un movimento verticale e non su panca inclinata. |
|
|
(#51)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
|
28-11-2009, 12:55 AM
mi continua a saltare la connessione internet wo di oggi: stacco 8x5@50 military 4x10@20 distensioni 4x10@20 ultime due serie ho fatto 8 ripetzioni a cedimento rematore 4x10@22 bulge..i carichi li ho incrementati in tutti gli esercizi...tranne che nel military press..che sono fermi a 20 kg...non riesco di piu..come mai??? inoltre gli addominali sto facendo 7 serie da 15 per ogni esercizio... |
|
|
(#52)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
28-11-2009, 09:16 PM
Ciao David, Quote:
Altra domanda: di quanto stati cercando di aumentare il carico ? la Military e' di tutti i multiarticolari quello con il progresso piu' lento, in quanto coinvolge muscoli piu' piccoli degli altri esercizi. Un incremento troppo grande non e' sostenibile, specie facendo 4 serie da 10 come fai tu. Prova ad aumentare di soli 0.5 Kg, in modo da mantenere la progressione. Buona serata, PS Il military fallo in piedi, e' la versione piu' completa e piu' utile dell'esercizio. |
|
|
|
(#53)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
|
29-11-2009, 11:24 AM
principe..mangio a sufficienza....la prox volta provo a incrementare di poco il carico... wo di ieri: crunch 7x15 reverse crunch 7x15 addo obliqui 7 x10 |
|
|
(#54)
|
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
|
30-11-2009, 10:51 AM
|
|
|
(#55)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
30-11-2009, 12:08 PM
|
|
|
(#56)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
|
30-11-2009, 02:57 PM
principe ho iniziato circa 1 mese e mezzo fa..pesavo 72 kg....ora ne peso 70...ho pero anche iniziato una dieta perche prima mangiavo tutto liberamente....quindi mi sembra che mangio a sufficienza... wo di oggi: squat 8x5@50kg petto: 1,2,3,4 serie 8 ripetzioni@40kg 5,6 serie 6 ripetizioni@42kg curl: 4x10@24 kg |
|
|
(#57)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
30-11-2009, 05:06 PM
Quote:
Stai facendo un programma di forza, con carichi crescenti. Dovresti aumentare di peso, non diminuire. Se non mangi, recuperare e' molto piu' difficile, e lo stallo arriva molto presto. Buona giornata, |
|
|
|
(#58)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
|
01-12-2009, 05:16 PM
principe come mi ha detto bulge..in questo mese e mezzo ho buttato giu tutto il junk food.alcol,bibite...salse che mangiavo costantemente tutto il giorno..7 giorni a settimana... |
|
|
(#59)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
01-12-2009, 05:55 PM
Ciao David, Quote:
Buon Lavoro, |
|
|
|
(#60)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
|
02-12-2009, 10:27 AM
Secondo me occorre valutare non gia il peso come dato in se, 72 o 70 detto così è solo un numero che lascia il tempo che trova. Veniamo ai fatti, ad esempio: 72kg@bf20% = 57.6kg massa magra 70kg@bf12% = 61.6kg massa magra quindi uno può dire di avere aumentato la massa magra di 4Kg. Da quello che posso capire anche da cio che dici David, secondo me potresti rientrare in questa casistica. Per la military concordo col principe brutto. le spalle sono le piu dure a crescere e se incrementi, fallo sempre molto gradualmente. Già 0.5kg per volta sono un bel salto. |
|
|