Diario di David

[Bulge]

Originariamente inviato da David23

petto:6x7@42
è possibile che per il petto arrivo sempre a cedimento....

prova a tornare su un 5x8@40kg e vedi se così hai piu margine. sarebbe meglio.

[David23]

wo di ieri:

crunch 7x15
reverse 6x15
obliqui 5x15

wo di oggi:

stacco: 8x5@54
military: 6x7@24(ultima serie ho fatto 6 rip)
distensioni:5x8@20
rematore:5x8@24

[David23]

squat: 1234 @52 5678@54
petto: prime 4 serie con 42 ultime due serie con 40
trazioni: 8x6
curl: 5x8@26



per quanto riguarda il petto arrivo sempre a cedimento sia con 42 kg..sia con 40....non riesco piu ad aumentare il carico..non capisco perchè....ma è cosi difficile da allenare il petto?

[spike]

david usi un carico troppo alto per il petto. probabilmente non hai neanche una buona tecnica. Io cambierei mettendo più serie e meno ripetizioni e abbassando il carico in modo da essere sempre concentrato sull'esecuzione e non sul carico

[David23]

spike ma ha detto bulge che scendendo sotto le 7 ripetizioni diventa un programma di forza e non di massa....cmq il petto mi sta creando una cifra di problemi...perche non riesco piu ad aumentare il carico.....

[spike]

Originariamente inviato da David23

spike ma ha detto bulge che scendendo sotto le 7 ripetizioni diventa un programma di forza e non di massa....cmq il petto mi sta creando una cifra di problemi...perche non riesco piu ad aumentare il carico.....

david secondo me al tuo livello qualsiasi cosa tu faccia ti fa aumentare sia la massa che la forza (alimentazione permettendo ovvio)

[IlPrincipebrutto]

David,

Originariamente inviato da David23

spike ma ha detto bulge che scendendo sotto le 7 ripetizioni diventa un programma di forza e non di massa...

Scusa la franchezza, ma certe distinzioni mi pare siano superflue e premature. Come qualcuno ti ha gia' detto molte volte: mangia molto, dormi di piu', e aumenta quei carichi. Al resto ci puoi pensare dopo.

Buon lavoro,

[David23]

principe ma io sto mangiando tanto e pulito:

colazione: 10 fette bisco
50 gr marme
30 gr frutta secca
400 ml latte
1 spremuta d arancia

pranzo:150/170 gr pasta/riso
ragu/pomodoro
300 gr carne bianca o rossa
100 gr verdurA
merenda: 100 gr pane arabo o integrale
60 gr bresaola
125 jogurt naturale
30 gr frutta seccA
cena:400 gr carne/6uova/tonno
100 gr pane
tanta verdura

prenanna:125 jogurt naturale



mi sembra di mangiare tanto e pulito...ma per quel benedetto petto..non riesco ad aumentare il carico..

[IlPrincipebrutto]

David,

Originariamente inviato da David23

principe ma io sto mangiando tanto e pulito:

<roba...>

e' un discorso che abbiamo gia' fatto. Mangi cosi' tanto che sei calato di 2Kg da quando hai cominciato.
Hai tagliato il junk food, ti sei pulito, avrai anche diminuito la BF ed aumentato la massa magra ma...il carico non sale.
Rimango della mia (cocciutissima) idea: devi mangiare di piu'.

Non mollare. Buon lavoro,

[David23]

ma spiegami come è possibile mangiare di piu di quello che sto mangiando??

400 gr di pasta e 800 di carne??

[IlPrincipebrutto]

Vuoi un esempio facile e veloce ? aggiungi alla tua dieta un litro di latte intero al giorno. Due sarebbero meglio, ma per cominciare puo' bastarne uno.

Ora devo scappare.
Di nuovo Buona serata,

[Shade]

Originariamente inviato da David23

principe ma io sto mangiando tanto e pulito:

colazione: 10 fette bisco
50 gr marmellata
[COLOR="rgb(139, 0, 0)"]aggiungi 50/60gr di cereali all bran integrali[/color]
30 gr frutta secca
400 ml latte
1 spremuta d arancia

pranzo:150/170 gr pasta/riso
ragu/pomodoro
300 gr carne bianca o rossa ( [COLOR="rgb(139, 0, 0)"]troppa carne ne metterei 150gr)[/color]
100 gr verdurA
merenda: 100 gr pane arabo o integrale
[COLOR="rgb(139, 0, 0)"]40 gr bresaola[/color]
125 jogurt naturale ([COLOR="rgb(139, 0, 0)"]io ci metterei uno o 2 frutti)[/color]
30 gr frutta seccA
cena:400 gr carne/6uova/tonno ([COLOR="rgb(139, 0, 0)"]troppa carne come a pranzo 150gr bastano)[/color]
100 gr pane ([COLOR="rgb(139, 0, 0)"] meglio 150gr di riso o 400gr di patate bollite)[/color]
tanta verdura

prenanna:125 jogurt naturale ( [COLOR="rgb(139, 0, 0)"]meglio del grana o fiocchi di latte o caseine[/color])



mi sembra di mangiare tanto e pulito...ma per quel benedetto petto..non riesco ad aumentare il carico..

ciao David ho appena letto il tuo diario e ti dico la mia

secondo me mangi troppe proteine per il tuo peso ( pesi 74kg giusto) per mettere peso servono Carbo e Grassi buoni. In Massa nn servono tante proteine, sopra ti ho messo delle modifiche che farei io....... Così aumenti le calorie e quindi prendi peso, i miei sono solo suggerimenti poi vedi tu

per l'allenamento senti quello che ti dice spike e se puoi posta dei video mentre ti alleni così da poter valutare la tecnica.... Forse il fatto che nn riesci ad aumentare i carichi dipende da quello.

[Shade]

Nn capisco perché nn mi e' uscito il colore nelle frasi dell'alimentazione. Va be' si capisce....

[spike]

david stai sbagliando qualcosa nel conteggio di ciò che mangi, oppure hai il baco della tenia, sarei fral le 3300-3400 kcal, non è possibile che non metti peso (a meno che tu non faccia il minatore o il cacciatore africano). Sei quasi a 400carbo, sulle 220-230 proteine (sono troppe non ti servono) e 70-80gr di grassi

per quanto riguarda il petto, la cosa probabilmente che ti blicca è l'esecuzione, perciò un video sarebbe utile

[David23]

spike mangio quello che ho scritto..sono dell idea che sia se mangio bene male tanto o poco non cambio mai

va be che ho iniziato allenamento e dieta da neanche 2 mesi... ora cerco il video..