Diario di David

[David23]

non riesco a postarli i video..solito probelma con youtube..azzo...



cmq spike...anche con il military avevo problema...ed ero fermo a 20 kg....bulge mi ha cambiato le ripetezioni passando da 4x10 a 6x7 e ora in 4 allenamenti sono passato a 26 kg...il petto non capisco perke...
poi mi è sorto un dubbio..per carico si considerano solo i dischi o peso bilanciere +dischi??

[Shade]

Naturalmente bilanciere + dischi.....

[David23]

io intendo 42 kg di soli dischi.....


cioè..quindi...ho sempre sbagliato il conteggio....il bilanciere a z quanto pesa??8kg???


quindi per il petto non faccio 42 ma 50????

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

il bilanciere a z quanto pesa??8kg???

Dipende dal bilanciere. Alcune sbarre arrivano a 20 Kg.
L'unico modo per saperlo con precisione e' pesarlo.
Personalmente, preferisco pesarlo per differenza. Mi peso prima io da solo, e poi io con il bilanciere. Facendo la differenza, ottengo la misura che cerco.

Buona giornata,

[David23]

ma quindi fino ad adesso ho sbagliato tutti i carichi??

per i bicipiti che faccio 26 kg....invece faccio 26+8..quindi 34 kg????

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da David23

ma quindi fino ad adesso ho sbagliato tutti i carichi??

No. Hai soltanto sbagliato nel riportare i carichi sul tuo diario.
Adesso che lo sai, non sbaglierai piu'.
E finche' non pesi il bilanciere, non saprai mai di preciso quali carichi usi.

Buona giornata,

[Bulge]

Per quanto riguarda la dieta, David, secondo me quella che hai come calorie è buona. Spike ha fatto due conti della serva e stiamo oltre le 3000 Kcal, quindi mangiare di piu coi carichi che hai secondo me ti farebbe sporcare troppo alla lunga. L'unica cosa da ritoccare ora che ti sei pulito un po sarebbe magari ridurre un po le proteine e aumentare leggermente i carbo in modo da rimanere costanti con l'apporto calorico.
Per quanto riguarda invece la questione petto, devi probabilmente migliorare l'esecuzione e come ti avevo gia suggerito usare un carico leggermente inferiore a favore di una buona esecuzione.
Per quanto riguarda la questione delle serie, gusto personale, a me le serie da 3 ripetizioni con carichi piccoli fan solo innervosire rendendomi le esecuzioni pessime e la voglia di farle zero, ecco perchè le evito anche oltre al motivo che ti dicevo. Quella è anche molto psicologica come componente.
Prova a postare un video con l'esecuzione della panca piana se riesci e ricorda di tenere
- le scapole sempre ben addotte
- la curvatura naturale della colonna
- di salire bene cercando di essere esplosivo
- di scendere al petto senza rimbalzi ma con una brevissima pausa

[David23]

bulge se è possibile sarebbe meglio fare piu serie e meno ripetzioni per il petto se è la stessa cosa...ad esempio 8serie x 5 rip...per i video ho sempre il solito problema di caricamento su youtube...sto cercando di risolverlo...per la dieta quindi..come la modifico per quanto riguarda carbo e proteine???

la pasta o il riso non riesco a mangiarlo anche a cena..scoppio..piu tosto mangio 2 kili di pane

[Bulge]

Secondo me potresti ridurre la la cena così
carne/tonno 400g -> 300g
oppure 6uova -> 4 uova
pane 100g -> 60g (1 panetto circa)
e introdurre un primo tipo 100g di pasta integrale condita con pesto, oppure aglio, olio e peperoncino oppure al pomodoro. Se proprio la pasta non ti garba, aumenta semplicemente il pane a 160-170g (circa 3 panetti)
resta ovviamente verdura a volontà

[David23]

wo di ieri:


i carichi sono considerati senza peso bilanciere..quindi solo i dischi...

stacco:8x5@52
military:6x7@24
distensioni:5x8@20
rematore:4x10@26


wo di oggi:

crunch 7x15
reverse 5x15
obliqui 5x15

[IlPrincipebrutto]

E il bilanciere chi lo tira su, lo Spirito Santo ?

David, penso sarebbe molto meglio che tu indicassi il peso totale, sempre, per ogni esercizio.

Buona giornata,

[David23]

ok grazie principe...sto facendo come mi ha detto devilman...intanto che non sono carichi importanti posso trascrivere solo i kg dei dischi..

[David23]

wo di oggi:
scrivo i carichi tendendo in considerazione anche il peso del bilanciere...

stacco: 8x5@62
military: 1,2,3,4@ 34 5,6@32
distensioni:5x8@30
rematore manubrio:5x8@28---->un manubrio dovrebbe pesare 2 kg

[David23]

wo di ieri:

crunch 7x15
reverse 7x15
obliqui 7x15

wo di oggi:

squat: 8x5@62kg
petto:8x5@52
trazioni:8x6
curl:5x8@34

[David23]

wo di ieri:

squat: 8x5@62
petto:8x5@52
curl:5x8@34
trazioni:8x6


wo di oggi:

crunch 7x15
reverse 7x15
obliqui 7x15