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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
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05-01-2010, 11:13 AM
wo di ieri: stacco: 8x5@64kg military:1,2,3,4,5 con 34kg 6 con 32kg distensioni:5x8@30kg rematore:5x8@28 kg ma quando si inizia un esercizio che si hanno piu forze..è meglio partire con un carico maggiore e poi diminuirlo come ho fatto nel military o viceversa??? nelle distensioni su panca.i gomiti devono essere sempre stretti???...perchè durante la fase discendente mi si allargano.. |
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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05-01-2010, 11:22 AM
per i carichi non esiste una regola, si vede di volta in volta: l'importante è cercare di non andare mai sempre a cedimento... Nello skull crasher dovresti cercare di tenere sempre i gomiti in linea senza aprirli. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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05-01-2010, 11:27 AM
ma per lo skull crasher cmq l'impugnatura delle mani..il palmo è verso l'esterno...giusto?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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05-01-2010, 11:40 AM
Quote:
Se il tuo programma prescrive di fare sei serie da N ripetizioni con un peso, allora il peso deve rimanere quello. E se non arrivi in fondo, vuol dire che il peso e' troppo elevato per te. Se il tuo programma usa criteri e prescrizioni diverse, allora puo' andare bene anche come hai fatto tu. Buona giornata, |
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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05-01-2010, 11:56 AM
Nello skull crasher l'impugnatura è prona, ovvero coi pollici verso l'interno e i palmi verso l'alto. Di nuovo riguardo al peso, in linea teorica dovresti scegliere un carico che ti consenta ti mantenerlo costante per tutto l'esercizio senza arrivare a cedimento. In pratica a volte si parte con un carico convinti di farcela ma, data una giornata pesante o mille altri fattori, se ci si accorge di non farcela, piuttosto che arrivare allo stremo, si riduce il carico in corso d'opera. |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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05-01-2010, 11:58 AM
ok grazie.... cmq niente burro e nutella...sarà lo sgarro nel prossimo natale 2010.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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07-01-2010, 07:12 PM
wo di ieri: squat: 8x5@64kg petto:8x5@54 trazioni:8x5 curl:5x8@36kg dopo il curl ho sentito un dolore allucinante ai tendini degli avambracci.... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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09-01-2010, 11:01 AM
wo di ieri: stacco: 8x5@66 military: 6x7@34 distensioni: prime due serie con 32 kg...le altre 3 con 30kg rematore:5x8@30 durante la 5° serie dello stacco ho sentito un abbassamento di forza impressionante che mi ha costretto a fare solo 2 ripetizioni..mai successo prima una roba del genere... e dopo le 8 serie ho sentito un leggero dolorino sopra le natiche a sinistra... distensioni: sono arrivato a cedimento su tutte le serie..molte delle quali ho fatto 7 rip al posto di 8.. nell allenamento di ieri sembrava che non avessi proprio forze...forse è dovuto che ho aumentato i carichi su tutti gli esercizi rispetto alla volta scorsa?? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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10-01-2010, 09:29 PM
David, Quote:
Puoi provare ad aumentare un poco le pause tra una serie e l'altra. Inoltre, posto che un allenamento sottotono puo' sempre capitare, il rimedio contro la mancanza di forze e' sempre lo stesso: dormi meglio, e mangia di piu'. Buon lavoro, |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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11-01-2010, 07:22 PM
wo di oggi: squat:8x5@64kg petto: 4 serie con 54 kg...4 serie con 52 kg... per il petto ho qualche difficoltà con l'impugnatura perche ho solo la barra a z..dovrei comprare l'altra... trazioni:8x5 curl manubri:6x10@14kg |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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12-01-2010, 10:46 AM
cioè finora hai fato squat e panca con la sbarra ez? provvedi il prima possibile, la ez è l'eccezione e va fatta con qualche esercizio ma senza sbarra dritta non combini nulla |
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(#117)
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All the Truth Member
Messaggi: 672
Data registrazione: Jun 2009
Località: Milano
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12-01-2010, 11:14 AM
Quote:
David, comprati un bel bilancere dritto. |
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(#118)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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26-01-2010, 09:07 PM
wo: squat 8x5@68kg petto:8x5@58kg trazioni:8x5 con 2kg addosso curl bilanciere:5x8@34kg |
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(#119)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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01-02-2010, 07:10 PM
stacco: 8x5@78 military: 6x7@34 remator:5x8@32 distesioni:5x8@28 ho incrementato di 12 kg lo stacco...sapevo che potevo spingere di piu...e infatti non sono mai andato a cedimento.l'unico problema le mani che scivolavano tantissimo... è il primo allenamento dopo tre mesi che sudo tanto tanto.. ma nel military le mani devono essere esattamente come la larghezza spalle??? |
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(#120)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,856
Data registrazione: Oct 2009
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03-02-2010, 09:30 AM
finalmente sono riuscito a fare i video rematore skull crasher stacco |
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