Diario di David

David23 · **Diario di David -** 14-10-2009, 01:18 AM

sono alto 1,80 per 74 kg....ecco la mia scheda..vorrei sopratutto definirmi..

questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano..

lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle)

bicipiti:
4 serie da 12 bilanciere (26 kg)
5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio)
gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg)
spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg)
4 serie da 12 alzate al mento (14 kg)
4 serie da 10 alzate laterali (6 kg)

martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali)

tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele
5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg)
5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg)
pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg)
5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg)
5 serie da 10 apertura a croce (10 kg)

mercoledi: corsa

giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti)

per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi

venerdi: corsa

sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra

gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana..

aspetto consigli....

Chris4R · 14-10-2009, 03:00 PM

Ciao David,
sono felice di vedere che tu abbia aperto il tuo diario.

La scheda non va & questo già lo sai poichè ti è stato scritto più & più volte in altre sezioni del Forum.
Io ti consiglierei di iniziare con una scheda che preveda 3 full body la settimana con esercizi multiarticolari (Squat-Panca piana-Militay press-Stacco-Trazioni); se proprio ci tieni potresti aggiungere un paio di monoarticolari, nella fattispecie curl per bibipiti & french press per tricipiti.

Buon diario

shevuzzo · 14-10-2009, 05:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Ciao David,
sono felice di vedere che tu abbia aperto il tuo diario.

La scheda non va & questo già lo sai poichè ti è stato scritto più & più volte in altre sezioni del Forum.
Io ti consiglierei di iniziare con una scheda che preveda 3 full body la settimana con esercizi multiarticolari (Squat-Panca piana-Militay press-Stacco-Trazioni); se proprio ci tieni potresti aggiungere un paio di monoarticolari, nella fattispecie curl per bibipiti & french press per tricipiti.

Buon diario

gli è stato detto parecchie volte ho suggerito anch'io qualcosa ovviamente da vedere su di lui e personalizzare ma sembra che faccia finta di non capire, però è simpatico

David23 · 14-10-2009, 05:42 PM

shevu..non è ke faccio finta di non capire..è ke,già è tutto il pome che studio e sono fuso...e dal momento che finalmente ho accettato il tuo consiglio di metter su massa e in un secondo(lontano

) momento di definirmi..mi servirebbe una scheda fatta da te o da qualcuno di competente che mi aiuti...perke io di creare una scheda non sono capace..

**Gianlu.....** · 14-10-2009, 10:06 PM

ma ti alleni in palestra o a casa?

di che attrezzatura disponi?

shevuzzo · 14-10-2009, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma ti alleni in palestra o a casa?

di che attrezzatura disponi?

lo ha detto manubri tappeto panca stop..ha possibilità se non erro di far trazioni però..

**spike** · 20-10-2009, 05:23 PM

david devi percepire il peso nell'aria dei talloni

David23 · 21-10-2009, 11:37 PM

stacchi 8x5
lento avanti 4x10
rematore 4x10
distensioni su panca 4x10

stacco= 42 kg
lento avanti=20
rematore= 18

distensioni=30

Bulge · 22-10-2009, 09:55 AM

Mi raccomando la schiena bella tesa in stacchi, rematore e lento avanti, altrimenti il lavoro è sbagliato.
Nello skull crasher (che io erroneamente chiamavo distensioni su panca) fai 30kg? mi sa che hai fatto panca, colpa mia...

David23 · 02:05 PM

si bulge...ho fatto lo stesso esercizio di lunedi..panca piana per il petto...cosa è lo skull crasher????è la stessa roba della panca piana pero al posto di avere l'impugnatura piu larga rispetto alle spalle..è stretta..per allenare i tricpiti....no??

per gli addominali poso usare questo attrezzo o meglio farli senza attrezzo??

Bulge · 02:10 PM

Ecco lo skull crasher che è quello che devi fare il giorno B.
Si fa distesi per terra o sulla panca piana, impugnanto la barra a z con presa prona e scendendo con la barra sulla fronte per poi spingere coi tricipiti. I gomiti devono rimanere stretti.
Gli addominali per ora falli a terra. magari su un tappetino di quelli sottili.

**spike** · 22-10-2009, 02:44 PM

il principio dei crunch è di pensare di avvicinare le spalle al bacino e non alle gambe, l'unico modo per farlo è arrotolarsi, riguarda quei disegni in quest'ottica

l'esecuzione è diversa dai situp dove la schiena rimane dritta ma si piegano le anche perché l'obiettivo è avvicinare le spalle alle ginocchia

GiorgioSV · 22-10-2009, 04:24 PM

Grande Bulge ormai sei un " piccolo spike " come personal trainer.

David ascolta bene che con loro vai alla grande

**spike** · 15-12-2009, 09:34 AM

david usi un carico troppo alto per il petto. probabilmente non hai neanche una buona tecnica. Io cambierei mettendo più serie e meno ripetizioni e abbassando il carico in modo da essere sempre concentrato sull'esecuzione e non sul carico

David23 · 15-12-2009, 05:29 PM

spike ma ha detto bulge che scendendo sotto le 7 ripetizioni diventa un programma di forza e non di massa....cmq il petto mi sta creando una cifra di problemi...perche non riesco piu ad aumentare il carico.....

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	Diario di David - 14-10-2009, 01:18 AM Diario di David sono alto 1,80 per 74 kg....ecco la mia scheda..vorrei sopratutto definirmi.. questo è il mio allenamento che sto provando da 2 settimane...i carichi li sto incrementando man mano.. lunedi: corsa + pesistica(bicipiti,gambe,spalle) bicipiti: 4 serie da 12 bilanciere (26 kg) 5 serie da 12 manubri ( 14 kg ciascun manubrio) gambe: squat 5 serie da 12 (30 kg) spalle: 4 serie da 16 alzate frontali (10 kg) 4 serie da 12 alzate al mento (14 kg) 4 serie da 10 alzate laterali (6 kg) martedi: corsa +allenamento comsubin(quello ke si trova in internet)+pesistica(tricipiti,pettorali) tricipiti: 5 serie da 15 l'esercizio con le due panche parallele 5 serie da 12 manubrio dietro la testa ( 8 kg) 5 serie da 12 french press con bilanciere ( 16 kg) pettorali: 5 serie da 15 distensioni su panca piana ( 38 kg) 5 serie da 12 distensioni con manubri su panca piana ( 14 kg) 5 serie da 10 apertura a croce (10 kg) mercoledi: corsa giovedi: corsa+allenamento comsubin +pesistica (bicipiti) per i bicipiti stesse serie e ripetizoni del lunedi venerdi: corsa sabato:corsa+allenamento comsubin +pesistica(tricpiti pettorali spalle)-->vedi sopra gli addominali sono compresi nell allenamento comsubin e quindi li faccio 3 volte a settimana.. aspetto consigli....

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	14-10-2009, 03:00 PM Ciao David, sono felice di vedere che tu abbia aperto il tuo diario. La scheda non va & questo già lo sai poichè ti è stato scritto più & più volte in altre sezioni del Forum. Io ti consiglierei di iniziare con una scheda che preveda 3 full body la settimana con esercizi multiarticolari (Squat-Panca piana-Militay press-Stacco-Trazioni); se proprio ci tieni potresti aggiungere un paio di monoarticolari, nella fattispecie curl per bibipiti & french press per tricipiti. Buon diario

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	14-10-2009, 05:42 PM shevu..non è ke faccio finta di non capire..è ke,già è tutto il pome che studio e sono fuso...e dal momento che finalmente ho accettato il tuo consiglio di metter su massa e in un secondo(lontano) momento di definirmi..mi servirebbe una scheda fatta da te o da qualcuno di competente che mi aiuti...perke io di creare una scheda non sono capace..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-10-2009, 10:06 PM ma ti alleni in palestra o a casa? di che attrezzatura disponi?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	20-10-2009, 05:23 PM david devi percepire il peso nell'aria dei talloni

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	21-10-2009, 11:37 PM stacchi 8x5 lento avanti 4x10 rematore 4x10 distensioni su panca 4x10 stacco= 42 kg lento avanti=20 rematore= 18 distensioni=30

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	22-10-2009, 09:55 AM Mi raccomando la schiena bella tesa in stacchi, rematore e lento avanti, altrimenti il lavoro è sbagliato. Nello skull crasher (che io erroneamente chiamavo distensioni su panca) fai 30kg? mi sa che hai fatto panca, colpa mia...

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	22-10-2009, 02:00 PM si bulge...ho fatto lo stesso esercizio di lunedi..panca piana per il petto...cosa è lo skull crasher????è la stessa roba della panca piana pero al posto di avere l'impugnatura piu larga rispetto alle spalle..è stretta..per allenare i tricpiti....no?? per gli addominali poso usare questo attrezzo o meglio farli senza attrezzo?? Ultima Modifica di David23 : 22-10-2009 02:05 PM.

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Bulge All the Truth Member Messaggi: 672 Data registrazione: Jun 2009 Località: Milano	22-10-2009, 02:06 PM Ecco lo skull crasher che è quello che devi fare il giorno B. Si fa distesi per terra o sulla panca piana, impugnanto la barra a z con presa prona e scendendo con la barra sulla fronte per poi spingere coi tricipiti. I gomiti devono rimanere stretti. Gli addominali per ora falli a terra. magari su un tappetino di quelli sottili. Ultima Modifica di Bulge : 22-10-2009 02:10 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-10-2009, 02:44 PM il principio dei crunch è di pensare di avvicinare le spalle al bacino e non alle gambe, l'unico modo per farlo è arrotolarsi, riguarda quei disegni in quest'ottica l'esecuzione è diversa dai situp dove la schiena rimane dritta ma si piegano le anche perché l'obiettivo è avvicinare le spalle alle ginocchia

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GiorgioSV All the Truth Member Messaggi: 664 Data registrazione: Sep 2007 Località: Cesano Maderno (Mi) Età: 50	22-10-2009, 04:24 PM Grande Bulge ormai sei un " piccolo spike " come personal trainer. David ascolta bene che con loro vai alla grande

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	15-12-2009, 09:34 AM david usi un carico troppo alto per il petto. probabilmente non hai neanche una buona tecnica. Io cambierei mettendo più serie e meno ripetizioni e abbassando il carico in modo da essere sempre concentrato sull'esecuzione e non sul carico

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	15-12-2009, 05:29 PM spike ma ha detto bulge che scendendo sotto le 7 ripetizioni diventa un programma di forza e non di massa....cmq il petto mi sta creando una cifra di problemi...perche non riesco piu ad aumentare il carico.....