Diario MassimOne

[spike]

i curl puoi inserirli una volta a settimana leggeri in 3x10 (non a cedimento insomma)

i di non li userai per un po' dati i problemi di postura.

ovvio che la panca cede prima infatti ha incrementi minori....la scheda dovrebbe durare dalle 3 alle 6 settimane, ma e ti inchiodi su una sola alzata, continuiamo lo stesso cercando di aggiustare qualcosa

[MassimOne]

VERSO il 5x5 - Sessione A
giovedi 14 gennaio


SQUAT
7x5@66kg

PANCA PIANA
7x5@50kg

REMATORE 90°
6x6@40kg

CROCI Man (eccentriche)
3x12@6kg

ROUTINE EXTRAROTATORI
(3x6)@ytwl
(2x10)@arlaud


Note:
La riduzione del volume mi fa bene soprattutto mentalmente.
Squat e Panca agili e dinamici.

Con la sessione A sono pronto per il 5x5 la prossima seduta: uso questi carichi o incremento già?

[spike]

incrementi già

[MassimOne]

VERSO IL 5x5 - Sessione B
martedi 12 gennaio

STACCO
7X4@86kg (rest:60")

MILITARY
6x5@33kg (rest.60")

CHIN-UP
7X2@bw (rest:60")

ALZATE 90° eccen.
3X12@2kg (rest:60")

CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti



Note:
Seduta molto piacevole...
Merito forse degli sgarri ipercalorici post 40esimo compleanno sta di fatto che ho spinto alla grande.
I carichi salgono pian piano ed ho sempre più controllo delle esecuzioni.
Lo stacco con un carico pari al mio peso corporeo me lo sono goduto fino all'ultima reps.

Felice e soddisfatto sono già proiettato al 5x5 della prossima settimana.

[spike]

nooooo venerdì era il tuo compleanno, l'ho visto solo adesso... auguri

[MassimOne]

sono negli ANTA... un dato in più da tenere a mente Gabri

e oggi pranzo da mia madre::eek :

[MassimOne]

5x5 - Sessione A
martedi 15 gennaio


SQUAT
5x5@68kg

PANCA PIANA
5x5@52kg

REMATORE 90°
6x6@40kg

CROCI Man (eccentriche)
3x12@4kg

ROUTINE EXTRAROTATORI
(3x6)@ytwl
(2x10)@arlaud

Note:
Primo allenamento del nuovo ciclo.
Squat fatto con le converse che uso per lo stacco (invece della nike) e con il bilanciere leggermente più alto del solito (per salvaguardare i polsi). Risolti i problemi di stabilità iniziali niente altro da segnalare.
Panca molto soddisfacente. oggi avevo un assetto compattissimo ma voglio proverò a stringere la presa a meno di 81 cm.
Rematore90° un pò sofferto a causa della posizione non troppo congeniale (a 90° appunto)

[spike]

aspetta, nello squat, non devi portre il bilanciere subito nella posizione bassa, ma lo devi fare progressivamente durante l'allenamento. I polsi si abitueranno.

Non stringere la presa nella panca a meno che tu non sia molto basso e/o con le braccia corte

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

aspetta, nello squat, non devi portre il bilanciere subito nella posizione bassa, ma lo devi fare progressivamente durante l'allenamento. I polsi si abitueranno.
Puoi chiarire? intendi durante la serie o progressivamente serie dopo serie. considera che non sta mai sul collo ma sui trapezi...
Non stringere la presa nella panca a meno che tu non sia molto basso e/o con le braccia corte
1.83 e con leve lunghe...

grazie...

[spike]

non fai riscaldamento di squat? inizi subito con il carico allenante? io intendo nelle serie di riscaldamento e avvicinamento al carico

sei alto, tieni gli 81cm

[MassimOne]

si, almeno 3 serie di riscaldamento...
proponi quindi di abbassare il bilanciere progressivamente durante il riscaldamento.
Se lo tengo il più in basso possibile i polsi soffrono da morire, troppo piegati all'indietro...un'indicazione? sopra i trapezi, tra le scapole... (sono esempi)

[IlPrincipebrutto]

Ciao Massimo,

Suggerimento: io per lo squat uso una impugnatura aperta, cioe' con il pollice sopra la sbarra, non intorno. Questo mi consente di allineare meglio polso e avambraccio, pur continuando a premere la sbarra contro la schiena. Una volta che tiro indietro i gomiti, la sbarra non va piu' da nessuna parte.

Buona giornta.


PS: a Spike questa impugnatura non garba punto :-)

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

si, almeno 3 serie di riscaldamento...
proponi quindi di abbassare il bilanciere progressivamente durante il riscaldamento.
Se lo tengo il più in basso possibile i polsi soffrono da morire, troppo piegati all'indietro...un'indicazione? sopra i trapezi, tra le scapole... (sono esempi)

altezza clavicole...ovviamente di dietro però

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Massimo,

Suggerimento: io per lo squat uso una impugnatura aperta, cioe' con il pollice sopra la sbarra, non intorno. Questo mi consente di allineare meglio polso e avambraccio, pur continuando a premere la sbarra contro la schiena. Una volta che tiro indietro i gomiti, la sbarra non va piu' da nessuna parte.

Buona giornta.


PS: a Spike questa impugnatura non garba punto :-)

ma no, non è che non mi garba punto, se a questa aggiungi cahe la tieni anche larga allora non mi garba punto

comunque una impugnatura a pollice chiuso dà lo svantaggio dell'allineamento del polso sicuramente (che però è allenabile), ma da due vantaggi:
1-facilita il tight, lo so che si può imparare a essere duri e iperestesi con la schiena anche mentre si suona il violino, ma così è più facile
2-la presa ha una grande valenza sull'irradiazione della forza, più stringi più esprimi forza e questo non è ovviabile mentre si suona il violino

[MassimOne]

Grazie Principe, i tuoi interventi propongono sempre alternative mai banali su cui riflettere e discutere.
La tua presa non ti costringe a tenere il bilanciere un pò troppo sulle dita? a discapito, non tanto della stabilità, ma della saldezza e dell'irradiamento della forza di cui parlava Spike?

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

altezza clavicole...ovviamente di dietro però

é esattamente dove sto cercando di tenerlo.
Precedentemente riuscivo a tenerlo ancora più in basso e con presa molto stretta ma il super lavoro dei polsi mi ha spinto a cercare un'alternativa (che ora sembra quella giusta in base alle tue indicazioni).