Diario MassimOne

[MassimOne]

Allenamento n°9
Sabato 13 Marzo

STACCO (rest:3')
2@60
2@66
2@72
2@78
2@84
2@90
2@96
2@102 (presa mista da qui)
2@108
1@114
1@120
1@126
1@132
Anche il massimale di stacco è arrivato.
L'ultima singola troppo sporca per tentare un altro incremento.
Ho provato a tenere le spalle leggermente più avanti rispetto al bilanciere: non sto comodissimo.
Anche la presa mista dovevo forse introdurla prima...
Pensavo di fare meglio, ma considerando che un mese fa con 100 chili a momenti ci lascio le penne, vado avanti.

Abitudine ai carichi e tecnica grezza i miei limiti.


CHIN-UP (rest:45")
(14x1)@bw
Mai cosi dinamico e compatto: merito delle singole

[spike]

ma vaff...la prima volta che provi i massimali e già mi hai raggiunto...

bravo

[MassimOne]

dai, non prendermi per il cul...
sono pur sempre 1,83 per 88 chili e poi alla fine il merito è da dividere con te

Ti voglio chiedere piuttosto se iniziare il ciclo russo già la prossima settimana e come organizzare la scheda nel complesso...

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

dai, non prendermi per il cul...
sono pur sempre 1,83 per 88 chili e poi alla fine il merito è da dividere con te

Ti voglio chiedere piuttosto se iniziare il ciclo russo già la prossima settimana e come organizzare la scheda nel complesso...

shade ne sta parlando in un 3d in bodybuilding, dagli un occhio e prova a buttare giù una tua personalizzazione che poi ne parliamo

[MassimOne]

si, stavo leggendo...

[MassimOne]

per quanto riguarda la scelta degli esercizi faccio due premesse:
1) ho una esigenza posturale per cui fin qui ho eliminato Dip e fatto Curl leggerissimi e aggiunto lavoro sui deltoidi posteriori (alzate a 90°) e stretching sul pettorale (spinte eccentriche con manubri alternate a croci sempre eccentriche)
2) scelgo in base a quanto mi piace l'esercizio (tralasciando la cura di un particolare deficit)

-Front Squat (non l'ho mai fatto mi incuriosisce)
-Pressa

-Military
-Panca stretta

-Trazioni
-Rematore

Le gambe dal punto di vista ipertrofico sono molto migliorate e potrei accontentarmi delle progressioni del ciclo (aggiungere solo il calf?)

Indietro con i tricipiti secondo me, anche dal punto di vista della forza.

[spike]

tieni quelli di esercizi posturali, tanto con il tempo anche lo stacco e la panca ti daranno una mano.

Per la cuffia l'ywtl va benissimo o varianti

puoi metter un 3x10 per tutto

tranne il military e le trazioni in 4x4

[MassimOne]

Trazioni in (4x4) temo il cedimento. può andare?

[matalo]

secondo me considerando che è un'esercizio di assistenza e considerando con che percentuali negli altri esercizi avrai a che fare lasciati un minimo di buffer

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

Trazioni in (4x4) temo il cedimento. può andare?

prova, in ogni caso fai 4 serie e tieniti una ripetizione almeno di margine. Se ce la fai fermati lì, però può succedere che ti venga anche un 4-3-2-1: fa niente se non sei andato a cedimento

[spike]

peccato che eri solo, son sicuro che avresti tirato su altri due incrementi

[MassimOne]

si, confermo una sorta di freno psicologico.
Gli 82kg son venuti su veramente lenti ma avrei voluto chiudere con un'alzata fallita.... purtroppo il giovedi all'ora di pranzo solo qualche ragazza molto giovane e la segretaria

Vorrei chiederti qualche consiglio su come settare i carichi... l'80% matematico (se riferito al 6x6) mi da numeri sostanziosi.
Che regola seguire?

[spike]

l'80% matematico

cioè tu parti con 99 (o 98 se non hai i pesi giusti) per lo squat e 65 (66) per la panca

[MassimOne]

nel 5x5 appena concluso ho lavorato con 10 chili in meno sia nello squat che nella panca con buffer giusto, al limite...
In questo ciclo russo va ricercato il cedimento?

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

nel 5x5 appena concluso ho lavorato con 10 chili in meno sia nello squat che nella panca con buffer giusto, al limite...
In questo ciclo russo va ricercato il cedimento?

no, ma lo stesso ciclo russo, ti prepare per il 6x6 non è che devi già averlo in canna adesso