Diario MassimOne

[spike]

scusami ma qual'è questa "qualche piccola delusione"?

[MassimOne]

sono sembrato troppo drammatico?

dei 100 passi in avanti fatti mi sembrava giusto riferire anche dei 3 fatti all'indietro. penso, ad esempio, alla panca che non migliora come speravo, allo squat che lavora troppo spesso di quadricipiti, allo stacco che non attiva i glutei come dovrebbe.

Detto questo sono super soddisfatto, faccio i pesi in modo continuato da neanche un anno.
nella mia condizione di principiante non posso che gioire, che ne so, di riscaldarmi con 100 chili di stacco mentre un anno fa quel carico mi lasciava piantato a terra.

ciao

[spike]

massimo, ma questa è normale amministrazione da quì all'eternità, non finirai mai di migliorarti, e solo cercando di perfezionarti sempre continueranno i progressi

[MassimOne]

certo Spike, non volevo fare la lagna
era semplice dovere di cronaca...

noto che sei a dir poco mattiniero...

[MassimOne]

in vista del test massimale di mercoledi, come organizzare la seduta feeder?

[spike]

squat 4x3@80
panca 4x3@55
chin up 5x2
spinte in piedi 5x4 con manubri da 10-12kg
iperestensioni leggere 4x8
crunch 5x5

[MassimOne]

spinte in piedi con manubri: tipo military o tipo lento avanti?

iperestensioni leggere: senza sovraccarico quindi?


riesci a postarmi anche il protocollo per i massimali o posso cercare in altri diari?

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

spinte in piedi con manubri: tipo military o tipo lento avanti?

iperestensioni leggere: senza sovraccarico quindi?


riesci a postarmi anche il protocollo per i massimali o posso cercare in altri diari?

spinte tipo military
iperestensioni senza sovraccarico

per i massimali prendi come li hai fatti TU e cerca di trovare il tuo metodo apportando le modifiche rispetto alle sensazioni che hai avuto le altre volte...

quando ti sei fatto un'idea scrivi come vorresti procedere con i carichi

[MassimOne]

non vorrei distaccarmi dalla mia solita routine di riscaldamento...
l'unico dubbio è quando cominciare a salire di singole.
un esempio:

SQUAT (vecchio max: 124)

5@60 (50%)
4@70
3@80
3@90
2@100 (80%)
2@110
1@120
1@126
singole salendo di 6 chili

[spike]

nello squat ad esempio con le singole dovresti provare a partire dai 100kg (che sono il tuo 85%)....se proprio non te la senti da110 ma non oltre

[MassimOne]

allora faccio cosi:

SQUAT
5@60
4@70
3@80
2@90
1@100
1@110
poi salgo di 6 chili

PANCA
5@44
4@50
3@54
2@60
1@64
1@70
poi salgo di 4 chili

STACCO
4@60
3@70
3@80
3@90
2@100
1@110
1@120
poi salgo di 6 chili

[spike]

ok, tieni pause lunghe negli ultimi incrementi...tieni presente che con uno spotter potresti tirar su anche 10kg in più

[MassimOne]

10 Maggio 2010


SQUAT
(4x3)@80

PANCA
(4x3)@56

CHIN-UP
(5x2)

SPINTE IN PIEDI manubri
(5x4)@12

IPERESTENSIONI
(4X8)

ADDOME
(5X5)


Seduta facile e leggere come scarico attivo prima del test massimale di mercoledi post-ciclo russo.

Unica difficoltà un fastidio ai muscoli posteriori della spalla destra che si ripropone ogni volta che faccio la panca mentre forzo l'adduzione delle scapole.

[MassimOne]

Mercoledi 12 Maggio


BW: 87.5


SQUAT (massimale precedente:124)
5@60
4@70
3@80
2@90
1@100
1@110
1@116
1@122
1@128
1@134
1@140
1@146

ho fallito i 150.
non ho mai schienato e getito i carichi sempre molto bene.
L'aiuto dello spotter è stato fondamentale anche se alla fine mi ha cazziato (secondo lui devo fermarmi al parallelo), togliendo tutta la poesia che si era creata fino a quel momento.

Il risultato del test precedente forse è sottovalutato (se avessi avuto un' assistenza i 128 li avrei chiusi) per cui la verità sta in mezzo.
Devo dire invece che 122-128-134 li ho "sentiti" benissimo", cosi come l'attivazione dei femorali.

124 precedenti sporchi e brutti, i 140 di oggi validi e belli .


PANCA (max precedente: 82)
5@44
4@50
3@54
2@60
1@64
1@70
1@74
1@78
1@82
1@86

Premetto che ho fatto il test in condizioni completamente diverse rispetto all'altra volta utilizzando una panca più alta (molto di più) ma più larga (regolamentare).
Risultato moscetto ma ottenuto con tecnica decisamente migliore. gli 82 (vecchio record) li ho tirati su senza patemi e senza assistenza.
86 con spotter e 90 falliti miseramente.

segnalo un fastidio alla scapola destra che non aiuta...

STACCO (max precedente: 132)
4@60
3@70
3@80
3@90
2@100
1@110
1@120
1@130
1@136

Non nascondo la delusione per questo risultato, mi aspettavo decisamente di più.
I 142 mi hanno lasciato inchiodato li...
Sottolineo che ero molto stanco, la giornata umida e calda mi ha spento le energie residue.
Anche il riscaldamento è stato incerto, mi sentivo svuotato e fiacco.
Eppure i 136 sono venuti su piuttosto bene.


Il precedente test era stato diviso in 3 sedute diverse, fare i tre big tutti insieme non è un'abitudine per me.

Tant'è, i numeri sono questi.
scarso nei chili ma più bravo nelle esecuzioni...



Avrei voglia di ricominciare subito venerdi ma aspetto Spike...

[spike]

ce la fai a riprovare lo stacco domani? non mi convince per nulla