Diario MassimOne

[MassimOne]

l'ellittica c'è..
quale durata?
una sola volta a settimana?

[spike]

sempre 20 minuti, si una volta a settimana e l'altra vai fuori a correre all'aperto

[MassimOne]

Ok..
sempre a ritmo blando e costante giusto?

[spike]

giusto

[MassimOne]

Lunedì 26 Luglio

SQUAT
parto da 4@74 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5kg fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@110

PANCA
parto da 4@42(50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2kg (primi quattro incrementi di 4kg) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@68

PARALLELE
(7x5)@bw

CHIN UP
(8x3)@bw

PULLEY (leggero)
(5x5)@35

Squat salito a 110 ma non troppo bello (ho perso spesso l'equilibrio)
La Panca torna a 68 ma con ottimo feeling tecnico.

Parallele e trazioni aumentate di una serie

[MassimOne]

Martedi 27 Luglio

ELLITTICA: 20min

BARBELL ROLL: 5x8

YTWL: 3X6

[MassimOne]

Mercoledì 28 Luglio

FRONT SQUAT
(8x2)@80

STACCO
parto da 4@70 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5 chili fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@120

MILITARY
(6x4)@40

PUSH UP piedi su rialzo
(5x10)@bw

PULL UP
(7x1)@bw


FS tutto diverso dalla prima volta: non riuscivo a trovare il giusto posizionamento (ho tenuto 80kg invece di 85-90) poi però sono riuscito a scendere profondo e compatto.
glutei molto sollecitati (nello squat e nello stacco non li sento cosi) possibile?

Stacco fantastico per tutte le serie ad incremento. migliorata la presa (quanti dettagli nuovi si imparano...) e la spinta dei piedi. poi però le doppie finali mi hanno un pò deluso, troppo lente e sofferte.

Military in progresso.

[spike]

ogni esercizio nuovo stimola in modo diverso, normale sentire nuove sensazioni ma ti assicuro che lo stacco e il back squat di certo non trascurano i glutei, anzi sono forse un muscolo ancor più fondamentale che nel FS

[MassimOne]

Venerdì 30 Luglio

OHS
(3x10) solo bacchetta

BOX SQUAT
(7x3)@80

SQUAT
(3x3)@86

PANCA piana
parto da 4@42 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2 chili (primi quattro incrementi di 5 chili) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@72

PANCA stretta
(5x1)@66

CHINUP
(7x1)@bw


Box e Back Squat molto sicuri e in perfetto controllo

Panca stretta ancora con dei dubbi di esecuzione

[MassimOne]

Lunedì 02 Agosto

SQUAT
parto da 4@74 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 5kg fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@110

PANCA
parto da 4@42 (50%)
poi salgo di quadruple incrementando di 2kg (primi quattro incrementi di 4kg) fino al limite dinamico dove faccio:
(4x2)@70

PARALLELE
(8x5)@bw

CHIN UP
(8x3)@bw

PULLEY (leggero)
(5x5)@35

Squat a 110 più controllato di lunedi scorso. doppie non velocissime...

Panca ormai consolidata ma il carico fatica a salire

Parallele aumentate di una serie

Pulley fin troppo leggero

[spike]

quante settimane sono che fai questo allenamento?

[MassimOne]

questa è la terza settimana.

la prossima mi fermo (mi alleno lunedi poi dal 10 al 14 non ci sono) ma dal 16 riprendo.

che facciamo?

[spike]

passiamo ad un carico fisso

[MassimOne]

mi daresti già delle indicazioni cosi posso studiarci su?

[spike]

un classicissimo 5x5 a carico fisso da incrementare ogni settimana di poco, partendo con carichi agevoli (tipo il 70% del massimale) se 2 esercizi a seduta, il resto lo fai in lattacido ed in pompaggio