Diario MassimOne

**spike** · 22-08-2010, 12:14 PM

fregali: abbassa tutto di 10kg.

All'inizio ti sembreranno lo stesso pesantissimi e poi riprendi gli incrementi come li stai facendo adesso

MassimOne · 23-08-2010, 11:06 AM

solo per lo squat?

**spike** · 23-08-2010, 12:30 PM

no proprio tutto, squat, stacco, panca, nel military di 5

MassimOne · 23-08-2010, 12:42 PM

pensavo di togliere dal massimale teorico (piuttosto che dai pesi reali usati9.

verrebbe cosi:
Squat 90
Panca 50
Stacco 88
Military 32

**spike** · 23-08-2010, 12:48 PM

non fa differenza, l'importante è dargli un po' di respiro, stai in pratica prendendo una rincorsa per saltare più distante

MassimOne · 23-08-2010, 02:08 PM

la progresssione della panca leggera del meroledi:
(4x4)@60
(3x3)@64
(2x2)@70
(1x1)@74

la lasciamo invariata?

**spike** · 23-08-2010, 03:42 PM

quel 74 ti viene potente e controllato?

MassimOne · 24-08-2010, 01:54 PM

più controllato che potente...

**spike** · 24-08-2010, 03:49 PM

lasciala invariata

MassimOne · **5x5 carico fisso - 2^ settimana -** 24-08-2010, 05:40 PM

Lunedi 23 Agosto

Squat
(5x5)@90

Panca
(5x5)@50

Chinup
(8x2)@bw

Pushup
(5x10)@piedi su rialzo

Ho abbassato i carichi di panca e squat per ritrovare esecuzioni e velocità migliori.

**spike** · 24-08-2010, 09:20 PM

ok, ovviamente però devi impostare una progressione che ti porti in 3-4 settimane ai carichi precedenti. Il fatto di sentirli più leggeri deve permetterti di essere più esplosivo fino all'ultima ripetizione

MassimOne · 30-08-2010, 10:50 AM

Mercoledi 25Agosto

Stacco
(5x5)@88

Military
(5x5)@32

Box squat
(7x3)@44

Panca leggera
(4x4)@60
(3x3)@64
(2x2)@70
(1x1)@74

Perfect curl
(3x10)@23

Prime tre serie di stacco brutte e sforzate, poi finalmente l'incastro giusto e le ultime sono volate via.

MassimOne · 30-08-2010, 10:54 AM

Venerdi 27 Agosto

Panca
(5x5)@50

Squat
(5x5)@90

Chinup
(8x2)@bw

Dip
(6x5)@bw

il caldo africano di questi giorni non aiuta.

Squat molto curato in tutti i dettagli sale bene nonostante un clima rovente, ma la riduzione di carico aiuta non poco.

Idem la Panca.

trazioni e dip aumentate di una serie.

MassimOne · **5x5 carico fisso - 3^ settimana -** 01-09-2010, 12:48 PM

Lunedi 30 Agosto

Squat
(5x5)@94

Panca
(5x5)@54

Chinup
(8x2)@bw

Pushup
(5x10)@piedi su rialzo

Croci Eccentriche
(3x12)@4

YTWL
(3x8)@elastico

Squat: ho ritrovato alcuni meccanismi famigliari. ho chiuso bene tutte le reps, le ultime forse migliori delle prime.

Panca: a questi carichi sono competitivo. ora punto ad essere più veloce.

Chin: un passo indietro. muovo troppo le gambe, non riuscivo ad essere compatto... non mi era mai successo!!!

MassimOne · 02-09-2010, 03:42 PM

Mercoledi 01 Settembre

Stacco
(5x5)@92

Military
(5x5)@34

Box squat
(7x3)@44

Panca leggera
(4x4)@60
(3x3)@64
(2x2)@70
(1x1)@74

Perfect curl
(3x10)@23

Un buon wo.
Ottime sensazione nello stacco, da subito un buon incastro e bilanciere che veniva su potente.

Anche il military molto sparato.

Panca con grande accento sul back.

Soddisfatto.

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	(#481)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	22-08-2010, 12:14 PM fregali: abbassa tutto di 10kg. All'inizio ti sembreranno lo stesso pesantissimi e poi riprendi gli incrementi come li stai facendo adesso

	(#482)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	23-08-2010, 11:06 AM solo per lo squat?

	(#483)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-08-2010, 12:30 PM no proprio tutto, squat, stacco, panca, nel military di 5

	(#484)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	23-08-2010, 12:42 PM pensavo di togliere dal massimale teorico (piuttosto che dai pesi reali usati9. verrebbe cosi: Squat 90 Panca 50 Stacco 88 Military 32

	(#485)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-08-2010, 12:48 PM non fa differenza, l'importante è dargli un po' di respiro, stai in pratica prendendo una rincorsa per saltare più distante

	(#486)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	23-08-2010, 02:08 PM la progresssione della panca leggera del meroledi: (4x4)@60 (3x3)@64 (2x2)@70 (1x1)@74 la lasciamo invariata?

	(#487)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-08-2010, 03:42 PM quel 74 ti viene potente e controllato?

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	24-08-2010, 01:54 PM più controllato che potente...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-08-2010, 03:49 PM lasciala invariata

	(#490)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	5x5 carico fisso - 2^ settimana - 24-08-2010, 05:40 PM Lunedi 23 Agosto Squat (5x5)@90 Panca (5x5)@50 Chinup (8x2)@bw Pushup (5x10)@piedi su rialzo Ho abbassato i carichi di panca e squat per ritrovare esecuzioni e velocità migliori.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	24-08-2010, 09:20 PM ok, ovviamente però devi impostare una progressione che ti porti in 3-4 settimane ai carichi precedenti. Il fatto di sentirli più leggeri deve permetterti di essere più esplosivo fino all'ultima ripetizione

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	30-08-2010, 10:50 AM Mercoledi 25Agosto Stacco (5x5)@88 Military (5x5)@32 Box squat (7x3)@44 Panca leggera (4x4)@60 (3x3)@64 (2x2)@70 (1x1)@74 Perfect curl (3x10)@23 Prime tre serie di stacco brutte e sforzate, poi finalmente l'incastro giusto e le ultime sono volate via.

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	30-08-2010, 10:54 AM Venerdi 27 Agosto Panca (5x5)@50 Squat (5x5)@90 Chinup (8x2)@bw Dip (6x5)@bw il caldo africano di questi giorni non aiuta. Squat molto curato in tutti i dettagli sale bene nonostante un clima rovente, ma la riduzione di carico aiuta non poco. Idem la Panca. trazioni e dip aumentate di una serie.

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	5x5 carico fisso - 3^ settimana - 01-09-2010, 12:48 PM Lunedi 30 Agosto Squat (5x5)@94 Panca (5x5)@54 Chinup (8x2)@bw Pushup (5x10)@piedi su rialzo Croci Eccentriche (3x12)@4 YTWL (3x8)@elastico Squat: ho ritrovato alcuni meccanismi famigliari. ho chiuso bene tutte le reps, le ultime forse migliori delle prime. Panca: a questi carichi sono competitivo. ora punto ad essere più veloce. Chin: un passo indietro. muovo troppo le gambe, non riuscivo ad essere compatto... non mi era mai successo!!!

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	02-09-2010, 03:42 PM Mercoledi 01 Settembre Stacco (5x5)@92 Military (5x5)@34 Box squat (7x3)@44 Panca leggera (4x4)@60 (3x3)@64 (2x2)@70 (1x1)@74 Perfect curl (3x10)@23 Un buon wo. Ottime sensazione nello stacco, da subito un buon incastro e bilanciere che veniva su potente. Anche il military molto sparato. Panca con grande accento sul back. Soddisfatto.