Diario MassimOne

**spike** · 27-10-2010, 04:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

Trazioni una serie a tutta aumentate di 2

grande!

MassimOne · 30-10-2010, 02:50 PM

Giovedi 28 ottobre

STACCO
(8x2)@104

MILITARY
(5x6)@34

CHIN UP
(4x4)@BW

SPINTE su INCLINATA
(5X8)@14

Piccola caxxata con lo stacco: da 94 sarei dovuto passare a 98, ma non so come sul mio diario era segnato 104.

peso gestito bene ma la sbarra non era sempre vicina al corpo come dovrebbe.

**spike** · 31-10-2010, 11:29 AM

ovviamente rifatti il peso che ti sei saltato

MassimOne · 01-11-2010, 04:40 AM

torno indietro a 98 quindi?

**spike** · 01-11-2010, 11:56 AM

MassimOne · 01-11-2010, 05:43 PM

ripeto l'(8x2)@98 oppure passo al (12x1) in programma questa settimana che doveva essere sulla carta a 104kg?

**spike** · 02-11-2010, 11:06 AM

ripeti l'8x2@98

MassimOne · 03-11-2010, 02:27 AM

Sabato 30 Ottobre

PANCA
(5x5)@62

SQUAT
(5x5)@94

PUSH UP
(5x10)@3

TRAZIONI ORIZZONTALI
(4x8)@bw

CURL manubri
(5x5)@12

un allenamento senza difficoltà.
il problema alla gamba sinistra sembra risolto, ho più controllo nello squat anche se sbavo sempre da matti

MassimOne · **3^ settimana -** 03-11-2010, 02:28 AM

Martedi 26 Ottobre

SQUAT
(2x2)@110
(6x2)@100

CHIN UP
(1x9)@bw

PANCA
(8x2)@64

CHIN UP
(10X1)@bw

TRICIPITI DEL LOTTATORE
(5X10)@15

Nello Squat dopo due serie ho dovuto abbassare il carico.
la presunta pubalgia non era cosi fastidiosa ma tendo a sbilanciarmi tutto a destra e a schienare paurosamente.
a 100 ho lavorato meglio ma mai troppo veloce

Panca molto bene invece, molto controllata e dinamica

Trazioni una serie a tutta aumentate di 2

MassimOne · **3^ settimana -** 03-11-2010, 03:00 AM

Martedi 02 Novembre

SQUAT
(6x3)@100

CHIN UP
(1x9)@bw

PANCA
(6x3)@64

CHIN UP
(10X1)@bw

TRICIPITI DEL LOTTATORE
(5X10)@15

Poco da segnalare.
ho ripetuto i carichi della scorsa settimana in 6x3 con discreto controllo

nello squat l'anello debole è la schiena, se riesco a tenerla dura sempre il guadagno è enorme

fermo a 9 il record sulle trazioni ma le singole successive sembravano fatte in discesa

MassimOne · 05-11-2010, 03:16 AM

Giovedi 04 Novembre

STACCO
(8x2)@98

MILITARY
(5x6)@36

CHIN UP
(4x4)@BW

SPINTE su INCLINATA
(5X8)@14

Seduta senza intoppi.

Stacco: ripetizione dell'8x2 con 98kg dopo l'errore della scorsa settimana
la prossima settimana che faccio? il programma della 3^ o salto direttamente alla 4^?

Military: incrementato di 2kg

**spike** · 05-11-2010, 11:15 AM

il programma della terza...io direi a questo punto di portare tutto a 5 settimane e quindi puntare a finire il programma ma senza fretta

MassimOne · 05-11-2010, 11:21 AM

è quello che pensavo di fare... anche valutando che sono partito da un pò più in basso di come avrei dovuto

MassimOne · 09-11-2010, 03:23 AM

Sabato 06 Novembre

PANCA
(5x5)@64

SQUAT
(5x5)@98

PUSH UP
(5x10)@3

TRAZIONI ORIZZONTALI
(4x8)@bw

CURL manubri
(5x5)@14

la panca l'ho avvertita pesante, per chiuderla ho dovuto dare tutto.
ero al limite del 5x5...

squat con buone sensazioni tecniche, profondissimo ma tirato con mani e piedi e denti strettissimi

**spike** · 09-11-2010, 10:52 AM

la panca rifalla con questo carico, non incrementarla. Quanto tieni di recupero?

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	(#542)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	30-10-2010, 02:50 PM Giovedi 28 ottobre STACCO (8x2)@104 MILITARY (5x6)@34 CHIN UP (4x4)@BW SPINTE su INCLINATA (5X8)@14 Piccola caxxata con lo stacco: da 94 sarei dovuto passare a 98, ma non so come sul mio diario era segnato 104. peso gestito bene ma la sbarra non era sempre vicina al corpo come dovrebbe.

	(#543)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-10-2010, 11:29 AM ovviamente rifatti il peso che ti sei saltato

	(#544)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	01-11-2010, 04:40 AM torno indietro a 98 quindi?

	(#545)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-11-2010, 11:56 AM sì

	(#546)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	01-11-2010, 05:43 PM ripeto l'(8x2)@98 oppure passo al (12x1) in programma questa settimana che doveva essere sulla carta a 104kg?

	(#547)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-11-2010, 11:06 AM ripeti l'8x2@98

	(#548)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	03-11-2010, 02:27 AM Sabato 30 Ottobre PANCA (5x5)@62 SQUAT (5x5)@94 PUSH UP (5x10)@3 TRAZIONI ORIZZONTALI (4x8)@bw CURL manubri (5x5)@12 un allenamento senza difficoltà. il problema alla gamba sinistra sembra risolto, ho più controllo nello squat anche se sbavo sempre da matti

	(#549)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	3^ settimana - 03-11-2010, 02:28 AM Martedi 26 Ottobre SQUAT (2x2)@110 (6x2)@100 CHIN UP (1x9)@bw PANCA (8x2)@64 CHIN UP (10X1)@bw TRICIPITI DEL LOTTATORE (5X10)@15 Nello Squat dopo due serie ho dovuto abbassare il carico. la presunta pubalgia non era cosi fastidiosa ma tendo a sbilanciarmi tutto a destra e a schienare paurosamente. a 100 ho lavorato meglio ma mai troppo veloce Panca molto bene invece, molto controllata e dinamica Trazioni una serie a tutta aumentate di 2

	(#550)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	3^ settimana - 03-11-2010, 03:00 AM Martedi 02 Novembre SQUAT (6x3)@100 CHIN UP (1x9)@bw PANCA (6x3)@64 CHIN UP (10X1)@bw TRICIPITI DEL LOTTATORE (5X10)@15 Poco da segnalare. ho ripetuto i carichi della scorsa settimana in 6x3 con discreto controllo nello squat l'anello debole è la schiena, se riesco a tenerla dura sempre il guadagno è enorme fermo a 9 il record sulle trazioni ma le singole successive sembravano fatte in discesa

	(#551)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	05-11-2010, 03:16 AM Giovedi 04 Novembre STACCO (8x2)@98 MILITARY (5x6)@36 CHIN UP (4x4)@BW SPINTE su INCLINATA (5X8)@14 Seduta senza intoppi. Stacco: ripetizione dell'8x2 con 98kg dopo l'errore della scorsa settimana la prossima settimana che faccio? il programma della 3^ o salto direttamente alla 4^? Military: incrementato di 2kg

	(#552)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-11-2010, 11:15 AM il programma della terza...io direi a questo punto di portare tutto a 5 settimane e quindi puntare a finire il programma ma senza fretta

	(#553)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	05-11-2010, 11:21 AM è quello che pensavo di fare... anche valutando che sono partito da un pò più in basso di come avrei dovuto

	(#554)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	09-11-2010, 03:23 AM Sabato 06 Novembre PANCA (5x5)@64 SQUAT (5x5)@98 PUSH UP (5x10)@3 TRAZIONI ORIZZONTALI (4x8)@bw CURL manubri (5x5)@14 la panca l'ho avvertita pesante, per chiuderla ho dovuto dare tutto. ero al limite del 5x5... squat con buone sensazioni tecniche, profondissimo ma tirato con mani e piedi e denti strettissimi

	(#555)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-11-2010, 10:52 AM la panca rifalla con questo carico, non incrementarla. Quanto tieni di recupero?