Diario MassimOne

[MassimOne]

Giovedi 27 Gennaio

Stacchi
10x3@100

Trazioni orizzontali
6x4@bw

Pulley
5x10@55

Bicipiti (perfect curl)
5x5@32

Military
6x3@40


Stacco: in alcune ripetizioni il bilanciere è salito veramente easy, quasi non avesse peso con incredibile facilità.
questo mi preoccupa, evidentemente ho un limite tecnico che mi impedisce di fare questo con continuità.

Military: molto molto veloce in tutte le ripetizioni. bilanciere sempre sparato al massimo anche se non sempre con perfetta simmetria

[MassimOne]

Sabato 29 Gennaio

Squat
10x3@90

Panca piana
8x3@70

Front squat
5x4@70

Pressa
3x6@180

GM
6x5@40

Polpacci
4x18/18/16/16Squat: sensazioni belle e in parte nuove. non ricordo di essere mai sceso cosi profondo con schiena dritta e con grande comodità.

Panca: sempre in controllo del carico ma la velocità difetta parecchio. le terze ripetizioni allo SP rallentavano parecchioFS che come al solito migliora nelle ultime serie

[MassimOne]

Martedi 1 Febbraio

Panca piana
2x3@66 2x3@70 2x3@76 2x3@66 2x3@70 2x3@76

Squat
10x2@90

Spinte su piana
6x5@22+22

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Lat machine
3x8@60

Tricipiti ai cavi
3x8@20


Panca: a questi carichi perdo velocità. le triple a 76 non sono neanche fluide. l'ultima serie ho rischiato il cedimento rischiando parecchio, non so se posso ancora affrontare questa progressione senza assistenza

[spike]

ma le pause senti che sono decenti? cioè quando ti rimetti in panca senti di aver recuperato bene?

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

ma le pause senti che sono decenti? cioè quando ti rimetti in panca senti di aver recuperato bene?

di solito tendo a limare le pause per difetto...
la fatica percepita non c'è mai ma in questo caso la sensazione è stata proprio quella di muscolo stanco

[MassimOne]

Giovedi 03 Febbraio

Stacchi
2x3@100 2x3@106 2x3@110 2x3@100 2x3@106 2x3@110

Trazioni orizzontali
6x4@bw

Pulley
5x10@55

Bicipiti (perfect curl)
5x5@32

Military
6x3@40


Un piccolo attacco influenzale mi ha condizionato.
non riuscivo a respirare bene causa raffreddore ma i carichi non ne hanno risentito, non posso certo dire la stessa cosa per la concentrazione

[MassimOne]

Sabato 05 Febbraio

Squat
2x3@90 2x3@96 2x3@100 2x3@90 2x3@96 2x3@100

Panca piana
8x3@70

Front squat
5x4@70

Pressa
3x6@180

GM
6x5@40


Il wo del sabato è veramente interminabile... lo soffro un pò

[MassimOne]

Martedi 8 Febbraio

Panca piana
2x3@66 2x3@70 2x3@76 2x3@66 2x3@70 2x3@74 2x3@66 2x3@70 2x3@74

Squat
10x2@90

Spinte su piana
6x5@22+22

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Lat machine
3x8@60

Tricipiti ai cavi
3x8@20


Panca: dopo la prima onda ho abbassato il carico dell'ultimo incremento (da 76 a 74) nonostante avessi alzato il recupero.
seconda onda fatta senza problemi mentre per chiudere la terza ho avuto bisogno di assistenza. le ultime triple non sarei riuscito a chiuderle senza cedere.

[spike]

ma recuperavi abbastanza? non parlo solo dell'ultima onda ma anche nelle precedenti

[MassimOne]

Giovedi 10 Febbraio

Stacchi
2x3@100 2x3@106 2x3@110 2x3@100 2x3@106 2x3@110 2x3@100 2x3@106 2x3@110

Trazioni orizzontali
6x4@bw

Pulley
5x10@55

Bicipiti (perfect curl)
5x5@32

Military
6x3@40


alla fine della progressione dello stacco i femorali bruciavano letteralmente.

durante il curl un piccolo "clack" al gomito sinistro...

[MassimOne]

Sabato 12 Febbraio

Squat
2x3@90 2x3@96 2x3@100 2x3@90 2x3@96 2x3@100 2x3@90 2x3@96 2x3@100

Panca piana
8x3@70

Front squat
5x4@70

Pressa
3x6@180

GM
6x5@40


lunghissima la progressione dello squat e di tutto il wo... la testa mi scoppiava.

Panca più solida del consueto, manca sempre la velocità fino alla fine

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

ma recuperavi abbastanza? non parlo solo dell'ultima onda ma anche nelle precedenti

mi sono tenuto sopra i 3 minuti.
l'allenamento diventa infinito e anche leggermente noioso

[MassimOne]

Martedi 15 Febbraio

Panca piana
2x3@66 2x2@70 2x2@76 2x2@80 2x1@ 85
2x3@66 2x2@70 2x2@76 2x2@80 2x1@ 85

Squat
10x2@90

Spinte su piana
6x5@22+22

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Lat machine
3x8@60

Tricipiti ai cavi
3x8@20


Panca.
Meglio del solito senza cedimenti evidenti. solo l'ultima singola è salita alla fine di un duello infinito...

Anche lo squat sembrava più facile...


Sono all'ultima settimana del programma...che proponi Spike?

[MassimOne]

Giovedi 17 Febbraio

Stacchi
2x3@100 2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x1@120
2x3@100 2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x1@120

Trazioni orizzontali
6x4@bw

Pulley
5x10@55

Bicipiti (perfect curl)
5x5@32

Military
6x3@40


nello stacco il carico non è un problema ma non riesco a settarmi sempre allo stesso modo.

military molto energico a parte la quarta serie che è venuta cosi cosi

[spike]

A
Panca piana 20x2@65// 15x2@70 // 8x2@75// 10x1@80
Squat vai su a singole fino a 120 poi 2x6@90 poi 2x8@60
dip a peso corporeo 5x3-5-8-5-3
croci su swiss ball 5x10@5+5
lat machine 5x6 con lo stesso carico con cui hai fatto il 3x8
Military 6x3@35



B

Stacchi 10x3@105// 2x3@105 2x3@110 2x3@115 2x3@105 2x3@110 2x3@105// 2x3@105 2x3@110 2x3@115 2x3@105 2x3@110 2x3@115 2x3@105 2x3@110 2x3@115 // 2x3@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x1@125 2x3@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x1@125
trazioni orizzontali 6x5
pulley 5x10
bicipiti 5x5



C

Squat come la panca del giorno 1 ma con 30kg in più
Panca piana 10x3@65// 9x2@70 // 8x1@75// 5x1@80
Front squat 5x4@70//5x4@75//5x5@75//5x4@80
Military 10x2@42
GM 6x5@40



le// indicano il cambio di settimana