Diario MassimOne

[MassimOne]

Sabato 19 Febbraio

Squat
2x3@90 2x2@96 2x2@100 2x2@106 2x1@110
2x3@90 2x2@96 2x2@100 2x2@106 2x1@110

Panca piana
8x3@70

Front squat
5x4@70

Pressa
3x6@180

GM
6x5@40


ultimo allenamento del vecchio ciclo.

[MassimOne]

Martedi 22 febbraio

Panca piana
20x2@66

Squat
singole fino a 120 poi
2x6@90 poi
2x8@60

Dip
5x3-5-8-5-3

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Lat machine
5x6@60

Military
6x3@36


tanto volume tecnico nella panca. ero un pò spaventato ma alla fine ogni serie è venuta sempre meglio

Non ero più abituato a fare 6 o 8 ripetioni, specie nello squat e neanche ai 120 chili. un pò ho sofferto ma come al solito per me è solo questione di abituarmi

nelle Dip fatico con l'adduzione. nei giorni seguenti il deltoide anteriore ha protestato un pò.

military molto veloce

[MassimOne]

Giovedi 24 febbraio

Stacchi
10x3@106

Trazioni orizzontali
6x5

Pulley
5x10@55

Bicipiti
5x5@12+12


Seduta breve finalmente.
ho faticato nello stacco non trovando un assetto bello. ho cambiato routine nel setup perchè tendo a sedermi troppo, ma non mi veniva naturale.

per i bicipiti mi sono buttato su un curl alternato per variare un pò

[MassimOne]

Sabato 26 febbraio

Squat
20x2@96

Panca piana
10x3@65


Poco da segnalare. tanto volume tecnico allo squat che porta via moltissimo tempo

Front squat
5x4@70

Military
10x2@42

GM
6x5@40

Questi li ho saltati per mancanza di tempo, non dovevo neanche allenarmi ma ho recuperato almeno panca e squat

[MassimOne]

Martedi 01 marzo

Panca piana
15x2@70

Squat
singole fino a 120 poi
2x6@90 poi
2x8@60

Dip
5x3-5-8-5-3

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Lat machine
5x6@60

Military
6x3@36


Nella panca pensavo di soffrire invece a parte qualche distrazione e rallentamento è venuta benino, anzi finisco meglio rispetto alle prime serie.

Nello squat le ultime serie a 60kg mi son venute perfette. per la prima volta ho avvertito la sensazione di tibie verticali e peso inchiodato sui talloni, feeling e comodità sorprendenti nella buca. in parte sono felice (tralasciando il carico ridicolo) in parte mi chiedo che caxxo ho combinato fino ad ora

[MassimOne]

Giovedi 03 marzo

Stacchi
2x3@106 2x3@110 2x3@116 2x3@106 2x3@110 2x3@116

Trazioni orizzontali
6x5@bw

Pulley
5x10@55

Bicipiti
5x5@12+12


Con lo stacco mi sto sforzando di tenere il carico maggiormente sugli avampiedi e di partire più alto: nonostante non trovi fluidità qualcosa succede visti i doms pesantissimi ai femorali

Bicipiti molto molto leggeri, ma forse è meglio cosi

[IlPrincipebrutto]

Ciao Massimo,

Originariamente inviato da MassimOne

Nello squat le ultime serie a 60kg mi son venute perfette. per la prima volta ho avvertito la sensazione di tibie verticali e peso inchiodato sui talloni, feeling e comodità sorprendenti nella buca. in parte sono felice (tralasciando il carico ridicolo) in parte mi chiedo che caxxo ho combinato fino ad ora

se ti puo' consolare, io ho avuto un simile 'momento Eureka' qualche mese fa, quando per la prima volta ho sentito il rimbalzo di fianchi in fondo alla buca. Fino ad allora rimbalzavo sulle ginocchia, ma non lo sapevo. Solo una volta che ho apprezzato il movimento corretto, in quel momento magico (e trovato per caso, sia chiaro), ho capito la differenza.

Buona giornata.

[MassimOne]

Sabato 05 marzo

Squat
15x2@100

Panca piana
9x2@70

Front squat
5x4@70

Military
10x2@42

GM
6x5@40


Squat discreto senza errori evidenti... unico cruccio la velocità di uscita dalla buca.

Panca in regresso, non mi è piaciuta. mi sentivo asimmetrico e senza capacità di reclutamento come agli inizi

[MassimOne]

Lunedi 07 marzo

Panca piana
8x2@74

Squat
singole fino a 120 poi
2x6@90 poi
2x8@60

Dip
5x3-5-8-5-3

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Lat machine
5x6@60

Military
6x3@36


allenamento all'insegna della fatica. mi sentivo scarico dal punto di vista energetico.

panca moscissima, veramente a rallentatore.

dip più brillanti del solito invece, sia nella compattezza che nella velocità

[MassimOne]

Giovedi 10 marzo

Stacchi
2x3@106 2x3@110 2x3@116 2x3@106 2x3@110 2x3@116 2x3@106 2x3@110 2x3@116

Trazioni orizzontali
6x5@bw

Pulley
5x10@55

Bicipiti
5x5@12+12


Stacco molto faticoso. la progressione mi ha bruciato tutte le energie mentali usate per rimanere dentro ad un'esecuzione decente.

[MassimOne]

Sabato 12 marzo

Squat
8x2@104

Panca piana
8x1@74

Front squat
5x5@74

Military
10x2@42

GM
6x5@40


Squat che soffre sempre la compattezza. sto sempro troppo morbido a livello del core, quando riesco a stare "duro" viene tutto meglio

Panca buona fino a metà progressione poi la velocità è calata vistosamente

Il front mi ha svuotato completamente...

[MassimOne]

Lunedi 14 marzo

Panca piana
10x1@80

Squat
singole fino a 120 poi
2x6@90 poi
2x8@60

Dip
5x3-5-8-5-3

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Lat machine
5x6@60

Military
6x3@36


La primavera alla porte è sempre un periodo di crisi energetica per me...


Singole alla panca buone fino alla sesta serie poi decisamente in calo.

Nello squat sensazioni tecniche in peggioramento specie a carichi bassi.

Military facile facile.

finisco il ciclo proprio questa settimana...
cosa mi attende?

[spike]

A
Panca piana 15x3@65// 10x3@70 // 4x2@75 2x2@80 2x1@80// 7x2@80//5x1@85
Squat 5x5@100
lat machine 60kg fai quintuple finché ti vengono esplosive, se arrivi a 10 serie alza di 5 i kg
croci su swiss ball 5x10@5+5
Military 6x3@40



B

Front squat 5x5@65
Stacchi 10x2@110// 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@105 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x1@125 2x3@105 2x3@105 2x2@110 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@125 2x2@100 2x2@105 2x2@110 2x2@115 // 20x2@110
trazioni orizzontali 5x6
bicipiti 6x2
trazioni negative 7x1



C

Squat 5x4@105//6x3@110//7x2@115//9x1@120//2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 ripetuto 2 volte
Panca stretta 10x2@65// 9x1@70 // 5x1@75// 5x2@70//10x1@75
Illegal bench identica alla panca stretta
Military 10x2@45

[MassimOne]

Originariamente inviato da spike

A
Panca piana 15x3@65// 10x3@70 // 4x2@75 2x2@80 2x1@80// 7x2@80//5x1@85
Squat 5x5@100
lat machine 60kg fai quintuple finché ti vengono esplosive, se arrivi a 10 serie alza di 5 i kg
larghezza della presa?
croci su swiss ball 5x10@5+5
Military 6x3@40



B

Front squat 5x5@65
Stacchi 10x2@110// 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@105 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x1@125 2x3@105 2x3@105 2x2@110 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@125 2x2@100 2x2@105 2x2@110 2x2@115 // 20x2@110
trazioni orizzontali 5x6
bicipiti 6x2
a cedimento? e quale esercizio?
trazioni negative 7x1
come si eseguono?



C

Squat 5x4@105//6x3@110//7x2@115//9x1@120//2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 ripetuto 2 volte
Panca stretta 10x2@65// 9x1@70 // 5x1@75// 5x2@70//10x1@75
avrei bisogno di qualche delucidazione in più sul come eseguirla (presa, traiettoria, fermo, adduzione...)
Illegal bench identica alla panca stretta
come si esegue?
Military 10x2@45

intanto grazie...

[spike]

nella lat tieni la presa del meso precedente

i bicipiti non sono a cedimento ma sempre dinamici io preferirei curl con il bilanciere

le trazioni negative significa enfatizzando l'eccentrica costante e lenta, la concentrica pui farla saltando o "rubando" come ti pare

la panca stretta va fatta con la presa leggermente più larga delle spalle. Per il resto è come la panca: scapole addotte (ma è più difficile) e il bilanciere deve fare la stessa traiettoria con i gomiti sparati molto più in fuori dei polsi (ma sempre sotto al bilanciere)

l'illegal bench è una panca a presa più larga: metti l'indice al limite del miglnolo della presa normale, per il resto valgono le stesse indicazioni della panca stretta