Diario MassimOne

MassimOne · 18-03-2011, 03:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Stacchi 10x2@110// 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@105 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x1@125 2x3@105 2x3@105 2x2@110 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@125 2x2@100 2x2@105 2x2@110 2x2@115 // 20x2@110

le progressione in rosso riporta due volte 2x3@105... è corretto?

**spike** · 19-03-2011, 11:08 AM

no, è sbagliato solo un 2x3@105 altrimenti come giustamente mi fai notare avrei scritto 4x3@105

MassimOne · 02:55 PM

Giovedi 17 marzo

Stacchi
2x3@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x1@124
2x3@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x1@124

Trazioni orizzontali
6x5@bw

Pulley
5x10@55

Bicipiti
5x5@12+12

Stacco che migliora con ripetizione più basse

Sabato 19 marzo

Squat
10x1@110

Panca piana
5x1@80

Front squat
5x4@80

Military
10x2@42

GM
6x5@40

Allenamento veloce e non troppo tassante che chiude questo ciclo.

MassimOne · **PrimaveraSpike - 1^ settimana -** 26-03-2011, 03:03 PM

Martedi 22 Marzo

Panca piana
15x3@66

Squat
5x5@100

Lat machine
10x5@60

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Military 6x3@40

Panca molto buona con questo scarico di peso.
Lo squat pensavo di averlo fatto tutto di cosce ma i doms a schiena e glutei del giorno dopo forse smentiscono questa sensazione
Lat fino a 10 serie per cui dovrò alzare il carico dalla prossima volta

Giovedi 24 Marzo

Front squat
5x5@66

Stacchi
10x2@110

Trazioni orizzontali
5x6@bw

Bicipiti
6x2@36

Trazioni negative
7x1@bw

Stacchi molto buoni. migliorata l'adduzione, l'iperestensione della schiena e la compattezza in generale. tutte ripetizione molto energiche e veloci.

Trazioni negative fatte con presa prona e partendo da alcuni step impilati (con ennesimo stupore dei frequentanti la palestra)

**spike** · 26-03-2011, 06:47 PM

ma le trazioni negative puoi anche farle sfruttando la forza del salto e andando su con il massimo cheating, va bene lo stesso

MassimOne · 28-03-2011, 09:10 PM

Sabato 26 marzo

Squat
5x4@104

Panca stretta
10x2@64

Illegal bench
10x2@64

Military
10x2@45

Squat senza tentennamenti anche se ho dovuto allungare un pò i recuperi alla fine.

la panca stretta mi dava un pò di preoccupazioni ma la mia recente miglior adduzione scapolare mi ha aiutato.

Illegal bench tutta da scoprire. non sono riuscito a tenere la presa cosi larga come mi consigliava Spike per via del limite dei sostegni ma un pelino più stretta. durante la terza serie ho avvertito un "clack" pauroso alla spalla sinistra con molto dolore. ho insistito nonostante tutto e ancora per due, tre serie in fase eccentrica il fastidio era quasi limitante. dopo vari autotrattamenti la spalla è migliorata ed il dolore attenuato. ancora oggi sento un pò di dolore ma non riesco a localizzarlo esattamente: all'incirca tra deltoide anteriore e pettorale sull'inserzione con la clavicola...

Military indecente soprattutto per la cautela con la quale cercavo di proteggermi nonostante l'assenza di fastidi durante l'esecuzione

**spike** · 29-03-2011, 01:34 AM

li per lì hai sbagliato a continuare a fare l'esercizio....però ti capisco anche io lo avrei fatto

(sbagliando ovvio)

sei riuscito a capire dove hai sbagliato il movimento? ho l'impressione che tu abbia tenuto le scapole alte anche se strette

MassimOne · 29-03-2011, 02:50 PM

paradossalmente mi sentivo più compatto del solito... non saprei.

la spalla sinistra da qualche tempo la sento come se non fosse allineata, a livello scapolare sento come delle aderenze.

in settimana ho una visita osteopatica.

MassimOne · **PrimaveraSpike - 2^ settimana -** 05-04-2011, 02:33 PM

Martedi 29 Marzo

Panca piana
10x3@70

Squat
5x5@100

Lat machine
10x5@65

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Military 6x3@40

Panca buona fino alla settima serie poi n vistoso calo di velocità
Squat all'insegna della fatica, non riuscivo a stare compatto sulla parte alta della schiena
Lat incrementata di 5 chili ma fino a 5 serie poi ho mollato per via della spalla sinistra

Giovedi 31 Marzo

Front squat
5x5@64

Stacchi
2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x2@106

Trazioni orizzontali
5x6@bw

Bicipiti
6x2@36

Trazioni negative
7x1@bw

Stacco senza soffrire il carico ma mai veramente troppo veloce

Sabato 02 Aprile

Squat
6x3@110

Panca stretta
9x1@70

Illegal bench
9x1@70

Military
10x2@44

Squat molto duro. tecnicamente le sensazioni erano tutte buone ma ho recuperato sempre con molta fatica

Illegal bench interrotta già nel riscaldamento.
stavolta ho preferito fermarmi non tanto per il dolore ma per un evidente deficit di forza soprattutto in fase eccentrica.
visita osteopatica rinviata a domani...

nessun problema con il military.

MassimOne · **PrimaveraSpike - 3^ settimana -** 15-04-2011, 10:41 PM

Martedi 05 Aprile

Panca piana
4x2@74 2x2@80 2x1@80

Squat
5x5@100

Lat machine
5x5@65

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Military 6x3@40

Panca valida fino a 74kg, le doppie ad 80 non velocissime meglio invece le singole
Squat curato soprattuto nella discesa ma risalita non brillantissime

Giovedi 07 Aprile

Front squat
5x5@64

Stacchi
2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x1@124 2x3@106 2x2@110

Trazioni orizzontali
5x6@bw

Bicipiti
6x2@36

Trazioni negative
7x1@bw

Stacco tutto orientato al setup che condiziona inevitabilmente il resto: non sempre mi riesce

Sabato 09 Aprile

Squat
7x2@116

Panca stretta
5x1@74

Illegal bench
5x1@74

Military
10x2@44

Squat facile grazie alle doppie ma tecnicamente molto valide solo la prima e la sesta serie
Singole di panca veloci ed energiche ma con strascichi dolorosi alla solita spalla sinistra
Illegal bench saltata di netto malgrado un tentativo con carico basso. l'impugnatura larga mi provoca dolore acuto

MassimOne · **PrimaveraSpike - 4^ settimana -** 15-04-2011, 10:52 PM

Lunedi 11 Aprile

Panca piana
7x2@80

Squat
5x5@100

Lat machine
5x5@65

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Military 6x3@40

Panca un pò sofferente. la seconda ripetizione è al limite della "valida", sempre!!
Squat che mi fa sbavare, che non è veloce, che almeno un paio di volte è venuto schienato ma che controllo con sempre maggiore continuità
Military rapidissimo

Mercoledi 13 Aprile

Front squat
5x5@64

Stacchi
2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x2@124 2x2@100 2x2@106 2x2@110 2x2@116

Trazioni orizzontali
5x6@bw

Bicipiti
6x2@36

Trazioni negative
7x1@bw

Stacco in progresso. migliore nel setup, nell'iperestensione della schiena e anche nella velocità sopratutto nella seconda parte della progressione

Venerdi 15 Aprile

Squat
9x1@120

Panca stretta
5x2@70

Illegal bench
5x2@70

Military
10x2@44

Squat che ha sempre profondità ma che pecca nella fase di risalita
Panca che definirei ottima. mi sentivo compatto e veloce per tutta la progressione
Niente Illegal bench anche stavolta
Military che paga un problema di mobilità articolare alle spalle e il riacutizzarsi delle numerose contratture o trigger che ho a livello di scapola e trapezio. automassaggiarmi tra una serie e l'altra sembrava darmi sollievo e millimetri in più in chiusura

MassimOne · 15-04-2011, 11:00 PM

ad inizio settimana ho subito un trattamento osteopatico per via della spalla sinistra.
non ho ricevuto manipolazioni specifiche per la spalla visto che l'osteopata ha trovato un quadro generale non incoraggiante.
ha definito la colonna ed il sacro "immobili" ed ha tentato di sbloccarmi.
devo dire che sento la schiena più flessibile (riesco ad iperestendere meglio durante le esecuzioni) e che lavora in maniera diversa.
ho le spalle anteriorizzate in particolare la destra secondo il dottore è 5cm più avanti

**spike** · 16-04-2011, 12:50 AM

bhé capisco la faccina: effettivamente 5cm sono tanti...ma tu ti eri accorto di questa asimmetria?

MassimOne · 16-04-2011, 02:02 PM

no. credo anche che non sia cosi evidente!

MassimOne · **PrimaveraSpike - 5^ settimana -** 21-04-2011, 02:35 AM

Martedi 19 Aprile

Panca piana
5x1@84

Squat
5x5@100

Lat machine
5x5@65

Croci su swiss ball
5x10@5+5

Military 6x3@40

Panca: dopo la seconda serie ho dovuto sudare le proverbiali sette camice per chiudere le singole, tutte a rallentatore.
Squat: sento la schiena più "libera" per cui la posso tenere più dura del solito. in particolare mi sentivo molto verticale nelle traiettorie. il miglior 5x5 di questo ciclo.
Military: molto facile, più del solito. merito credo del trattamento osteopatico, sentivo le spalle sbloccate.

il dottore ha rilevato una forte compressione come se avessi preso un colpo laterale. l'articolazione è libera ma il dolore persiste localizzato sulla clavicola in più sono pieno di contratture o trigger da cui non riesco a liberarmi.

finisco il ciclo questa settimana. aspetto info su come proseguire...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#662)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	19-03-2011, 11:08 AM no, è sbagliato solo un 2x3@105 altrimenti come giustamente mi fai notare avrei scritto 4x3@105

	(#663)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	26-03-2011, 02:51 PM Giovedi 17 marzo Stacchi 2x3@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x1@124 2x3@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x1@124 Trazioni orizzontali 6x5@bw Pulley 5x10@55 Bicipiti 5x5@12+12 Stacco che migliora con ripetizione più basse Sabato 19 marzo Squat 10x1@110 Panca piana 5x1@80 Front squat 5x4@80 Military 10x2@42 GM 6x5@40 Allenamento veloce e non troppo tassante che chiude questo ciclo. Ultima Modifica di MassimOne : 26-03-2011 02:55 PM.

	(#664)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	PrimaveraSpike - 1^ settimana - 26-03-2011, 03:03 PM Martedi 22 Marzo Panca piana 15x3@66 Squat 5x5@100 Lat machine 10x5@60 Croci su swiss ball 5x10@5+5 Military 6x3@40 Panca molto buona con questo scarico di peso. Lo squat pensavo di averlo fatto tutto di cosce ma i doms a schiena e glutei del giorno dopo forse smentiscono questa sensazione Lat fino a 10 serie per cui dovrò alzare il carico dalla prossima volta Giovedi 24 Marzo Front squat 5x5@66 Stacchi 10x2@110 Trazioni orizzontali 5x6@bw Bicipiti 6x2@36 Trazioni negative 7x1@bw Stacchi molto buoni. migliorata l'adduzione, l'iperestensione della schiena e la compattezza in generale. tutte ripetizione molto energiche e veloci. Trazioni negative fatte con presa prona e partendo da alcuni step impilati (con ennesimo stupore dei frequentanti la palestra)

	(#665)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	26-03-2011, 06:47 PM ma le trazioni negative puoi anche farle sfruttando la forza del salto e andando su con il massimo cheating, va bene lo stesso

	(#666)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	28-03-2011, 09:10 PM Sabato 26 marzo Squat 5x4@104 Panca stretta 10x2@64 Illegal bench 10x2@64 Military 10x2@45 Squat senza tentennamenti anche se ho dovuto allungare un pò i recuperi alla fine. la panca stretta mi dava un pò di preoccupazioni ma la mia recente miglior adduzione scapolare mi ha aiutato. Illegal bench tutta da scoprire. non sono riuscito a tenere la presa cosi larga come mi consigliava Spike per via del limite dei sostegni ma un pelino più stretta. durante la terza serie ho avvertito un "clack" pauroso alla spalla sinistra con molto dolore. ho insistito nonostante tutto e ancora per due, tre serie in fase eccentrica il fastidio era quasi limitante. dopo vari autotrattamenti la spalla è migliorata ed il dolore attenuato. ancora oggi sento un pò di dolore ma non riesco a localizzarlo esattamente: all'incirca tra deltoide anteriore e pettorale sull'inserzione con la clavicola... Military indecente soprattutto per la cautela con la quale cercavo di proteggermi nonostante l'assenza di fastidi durante l'esecuzione

	(#667)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-03-2011, 01:34 AM li per lì hai sbagliato a continuare a fare l'esercizio....però ti capisco anche io lo avrei fatto (sbagliando ovvio) sei riuscito a capire dove hai sbagliato il movimento? ho l'impressione che tu abbia tenuto le scapole alte anche se strette

	(#668)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	29-03-2011, 02:50 PM paradossalmente mi sentivo più compatto del solito... non saprei. la spalla sinistra da qualche tempo la sento come se non fosse allineata, a livello scapolare sento come delle aderenze. in settimana ho una visita osteopatica.

	(#669)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	PrimaveraSpike - 2^ settimana - 05-04-2011, 02:33 PM Martedi 29 Marzo Panca piana 10x3@70 Squat 5x5@100 Lat machine 10x5@65 Croci su swiss ball 5x10@5+5 Military 6x3@40 Panca buona fino alla settima serie poi n vistoso calo di velocità Squat all'insegna della fatica, non riuscivo a stare compatto sulla parte alta della schiena Lat incrementata di 5 chili ma fino a 5 serie poi ho mollato per via della spalla sinistra Giovedi 31 Marzo Front squat 5x5@64 Stacchi 2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x2@106 Trazioni orizzontali 5x6@bw Bicipiti 6x2@36 Trazioni negative 7x1@bw Stacco senza soffrire il carico ma mai veramente troppo veloce Sabato 02 Aprile Squat 6x3@110 Panca stretta 9x1@70 Illegal bench 9x1@70 Military 10x2@44 Squat molto duro. tecnicamente le sensazioni erano tutte buone ma ho recuperato sempre con molta fatica Illegal bench interrotta già nel riscaldamento. stavolta ho preferito fermarmi non tanto per il dolore ma per un evidente deficit di forza soprattutto in fase eccentrica. visita osteopatica rinviata a domani... nessun problema con il military.

	(#670)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	PrimaveraSpike - 3^ settimana - 15-04-2011, 10:41 PM Martedi 05 Aprile Panca piana 4x2@74 2x2@80 2x1@80 Squat 5x5@100 Lat machine 5x5@65 Croci su swiss ball 5x10@5+5 Military 6x3@40 Panca valida fino a 74kg, le doppie ad 80 non velocissime meglio invece le singole Squat curato soprattuto nella discesa ma risalita non brillantissime Giovedi 07 Aprile Front squat 5x5@64 Stacchi 2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x1@124 2x3@106 2x2@110 Trazioni orizzontali 5x6@bw Bicipiti 6x2@36 Trazioni negative 7x1@bw Stacco tutto orientato al setup che condiziona inevitabilmente il resto: non sempre mi riesce Sabato 09 Aprile Squat 7x2@116 Panca stretta 5x1@74 Illegal bench 5x1@74 Military 10x2@44 Squat facile grazie alle doppie ma tecnicamente molto valide solo la prima e la sesta serie Singole di panca veloci ed energiche ma con strascichi dolorosi alla solita spalla sinistra Illegal bench saltata di netto malgrado un tentativo con carico basso. l'impugnatura larga mi provoca dolore acuto

	(#671)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	PrimaveraSpike - 4^ settimana - 15-04-2011, 10:52 PM Lunedi 11 Aprile Panca piana 7x2@80 Squat 5x5@100 Lat machine 5x5@65 Croci su swiss ball 5x10@5+5 Military 6x3@40 Panca un pò sofferente. la seconda ripetizione è al limite della "valida", sempre!! Squat che mi fa sbavare, che non è veloce, che almeno un paio di volte è venuto schienato ma che controllo con sempre maggiore continuità Military rapidissimo Mercoledi 13 Aprile Front squat 5x5@64 Stacchi 2x2@106 2x2@110 2x2@116 2x2@120 2x2@124 2x2@100 2x2@106 2x2@110 2x2@116 Trazioni orizzontali 5x6@bw Bicipiti 6x2@36 Trazioni negative 7x1@bw Stacco in progresso. migliore nel setup, nell'iperestensione della schiena e anche nella velocità sopratutto nella seconda parte della progressione Venerdi 15 Aprile Squat 9x1@120 Panca stretta 5x2@70 Illegal bench 5x2@70 Military 10x2@44 Squat che ha sempre profondità ma che pecca nella fase di risalita Panca che definirei ottima. mi sentivo compatto e veloce per tutta la progressione Niente Illegal bench anche stavolta Military che paga un problema di mobilità articolare alle spalle e il riacutizzarsi delle numerose contratture o trigger che ho a livello di scapola e trapezio. automassaggiarmi tra una serie e l'altra sembrava darmi sollievo e millimetri in più in chiusura

	(#672)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	15-04-2011, 11:00 PM ad inizio settimana ho subito un trattamento osteopatico per via della spalla sinistra. non ho ricevuto manipolazioni specifiche per la spalla visto che l'osteopata ha trovato un quadro generale non incoraggiante. ha definito la colonna ed il sacro "immobili" ed ha tentato di sbloccarmi. devo dire che sento la schiena più flessibile (riesco ad iperestendere meglio durante le esecuzioni) e che lavora in maniera diversa. ho le spalle anteriorizzate in particolare la destra secondo il dottore è 5cm più avanti

	(#673)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-04-2011, 12:50 AM bhé capisco la faccina: effettivamente 5cm sono tanti...ma tu ti eri accorto di questa asimmetria?

	(#674)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	16-04-2011, 02:02 PM no. credo anche che non sia cosi evidente!

	(#675)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	PrimaveraSpike - 5^ settimana - 21-04-2011, 02:35 AM Martedi 19 Aprile Panca piana 5x1@84 Squat 5x5@100 Lat machine 5x5@65 Croci su swiss ball 5x10@5+5 Military 6x3@40 Panca: dopo la seconda serie ho dovuto sudare le proverbiali sette camice per chiudere le singole, tutte a rallentatore. Squat: sento la schiena più "libera" per cui la posso tenere più dura del solito. in particolare mi sentivo molto verticale nelle traiettorie. il miglior 5x5 di questo ciclo. Military: molto facile, più del solito. merito credo del trattamento osteopatico, sentivo le spalle sbloccate. il dottore ha rilevato una forte compressione come se avessi preso un colpo laterale. l'articolazione è libera ma il dolore persiste localizzato sulla clavicola in più sono pieno di contratture o trigger da cui non riesco a liberarmi. finisco il ciclo questa settimana. aspetto info su come proseguire...