Diario MassimOne

**spike** · 02-12-2009, 04:50 PM

potrebbero essere tutte e due:

trova il modo di rilassarti, quando vai a letto dormi a pancia in su e cerca di iperestendere il collo

MassimOne · **Meso APPRENDIMENTO (sessione A) - 3^ settimana -** 04-12-2009, 01:15 AM

SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione A (allenamento 7)
giovedi 03 dicembre

SQUAT10x5@54kg

PANCA PIANA 10x5@44kg

REMATORE 90° 5x6@30kg

PRESS Man (eccentriche) 3x12@6+6kg

ROUTINE EXTRAROTATORI con elastico

Lo Squat è sembrato improvvisamente facile ed eseguito in super-controllo. Certo il carico fa sorridere ma ho avuto la sensazione di dominare il movimento.
Panca un pò moscetta: la ricerca del set-up giusto mi distrae ma io carico oggi andava su dinamico
Rematore con un margine abbondante

MassimOne · **Meso APPRENDIMENTO (sessione B) - 3^ settimana -** 06-12-2009, 03:35 AM

SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione B (allenamento n°8)
sabato 05 dicembre

STACCO 10X4@64kg (rest:60")
MILITARY 8x5@32kg (rest.60") +2kg
CHIN-UP10 X1@bw (rest:60") +1 serie
ALZATE 90° 3X12@1+1kg (rest:60")

APERTURE L 3X10@elastico

Stacco fantastico: ho trovato un set-up (sculato e spanciato) importante.
I chili (pochi) andavano su da soli.
Military con +2kg gestiti tranquillamente
Trazioni presa inversa portati a 10 singole... divertentissimo

**spike** · 06-12-2009, 09:52 AM

ehi non fermarti a 10 singole se senti che vengono su facili

MassimOne · 07-12-2009, 02:05 PM

per il momento sto incrementando di una serie alla volta...
vediamo se riesco ad arrivare a 14 poi si cambia

MassimOne · **Meso APPRENDIMENTO (sessione A) - 4^ settimana -** 09-12-2009, 04:03 PM

SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione A (allenamento 9)
martedi 08 dicembre

SQUAT10x5@56kg

PANCA PIANA 10x5@46kg

REMATORE 90° 5x6@32kg

CROCI Man (eccentriche) 3x12@4+4kg

ROUTINE EXTRAROTATORI con elastico

piccoli incrementi di peso non significativi.
lo Squat è molto facile, tutto sta nel "tenere" la schiena fino alla 50^ reps..
Panca ancora incerta. Potenzialmente il carico potrebbe salire ma il set up è instabile e si modifica di continuo insieme all'adduzione delle scapole non cosi decisa..
il Rematore può salire

nota: nel post wo il trapezio destro non manca di lamentarsi

**spike** · 09-12-2009, 04:42 PM

la schiena è importantissima tenerla: ora è il momento di imparare che anche se le gambe sono stanche tu squatti con quelle enon con la schiena: se cede il cervello cede anche il fisico, non si tratta di carico ma proprio di concentrazione

MassimOne · 09-12-2009, 04:57 PM

...parole sante.

MassimOne · **Meso APPRENDIMENTO (sessione B) - 4^ settimana -** 11-12-2009, 12:45 AM

SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione B (allenamento n°10)
giovedi 10 dicembre

STACCO 10X4@68kg (rest:60") +4kg
MILITARY 8x5@32kg (rest.60")
CHIN-UP 11X1@bw (rest:60") +1 serie
ALZATE 90° eccen. 3X12@1+1kg (rest:60")

CUFFIA routine (2+2+2) x 8/10@Cavi

Stacco: ho sperimentato un set-up diverso (stance dei piedi più ampia e presa più larga) con sensazioni molto buone. Gli aumenti di carico rimangono graduali anche se il peso risulta ancora facile

Military: oggi molto dinamico ma la chiusura rimane il mio cruccio vista anche una mobilità della spalle imperfetta

Trazioni presa inversa portate a 11 singole. non in tutte le serie ho sentito la giusta contrazione muscolare...

**spike** · 11-12-2009, 11:37 AM

quanto larga la stance delle gambe nello stacco?

per la spalla devi un po' lavorarci sulla mobilità fai stretching? prova con un po' di AIS (fai una ricerca)

MassimOne · 11-12-2009, 01:58 PM

per la stance dei piedi volevo un tuo parere...

ho sempre usato una distanza dei piedi inferiore a quella delle spalle (con conseguente distanza delle mani più o meno uguale a quella delle spalle) anche se di poco e per me era comunque comoda e funzionale...
Ora sto sperimentando varie stance (senza motivo apparente) e mi sono accorto che aprendola un poco sto più basso. il feeling migliore ce l'ho sul set up iniziale (culo basso e indietro).
Scopro ogni giorno dettagli nuovi ma non riesco a percepire fino in fondo se fanno la differenza oppure progredisco grazie all'adattamento.

Poi ti faccio sapere per l'AIS..

**spike** · 11-12-2009, 04:08 PM

se arrivi ad allargarti con i piedi quanto le spalle va bene, ma non di più impara prima il movimento base e poi personalizzalo. Per la presa delle mani, se ti trovi meglio ancora più larga invece fai pure

MassimOne · **Meso APPRENDIMENTO (sessione A) - 4^ settimana -** 12-12-2009, 08:47 PM

SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione A (allenamento 11)
sabato 12 dicembre

SQUAT10x5@58kg

PANCA PIANA 10x5@46kg

REMATORE 90° 5x6@34kg

PRESS Man (eccentriche) 3x12@6+6kg

ROUTINE EXTRAROTATORI con elastico

Allenamento mattutino con qualche problema a "far partire" i muscoli.
Unico neo la panca: manca compattezza e l'adduzione scapolare sembra sempre insufficiente e alla fine 46 chili sembrano pure difficilii... un pò di scazzo c'è ma spero di ripartire, voglio chiudere l'anno già con dei progressi!

**spike** · 13-12-2009, 10:28 AM

dopo che hai staccato il bilanciere dagli appoggi, un po' di scapole le hai perse perciò prima di iniziare la concentrica risalda e riabbassa le scapole, io ha volte do proprio degli strattoni verso di me a braccia tese

MassimOne · **Meso APPRENDIMENTO (sessione B) - 5^ settimana -** 15-12-2009, 06:03 PM

SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione B (allenamento n°12)
martedi 15 dicembre

STACCO 10X4@72kg (rest:60") +4kg
MILITARY 8x5@34kg (rest.60") +2kg
CHIN-UP 12X1@bw (rest:60") +1 serie
ALZATE 90° eccen. 3X12@1+1kg (rest:60")

CUFFIA routine (2+2+2) x 10/12@Cavi

STRECHING pettorale

Note:
Lo stacco sale bene ma oggi non sentivo le chiappe, il set up non mi soddisfava...
Military meno dinamica del solito con il solito problema della chiusura
Trazioni portate a 12 singole con grande soddisfazione

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	(#91)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-12-2009, 04:50 PM potrebbero essere tutte e due: trova il modo di rilassarti, quando vai a letto dormi a pancia in su e cerca di iperestendere il collo

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	Meso APPRENDIMENTO (sessione A) - 3^ settimana - 04-12-2009, 01:15 AM SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione A (allenamento 7) giovedi 03 dicembre SQUAT10x5@54kg PANCA PIANA 10x5@44kg REMATORE 90° 5x6@30kg PRESS Man (eccentriche) 3x12@6+6kg ROUTINE EXTRAROTATORI con elastico Lo Squat è sembrato improvvisamente facile ed eseguito in super-controllo. Certo il carico fa sorridere ma ho avuto la sensazione di dominare il movimento. Panca un pò moscetta: la ricerca del set-up giusto mi distrae ma io carico oggi andava su dinamico Rematore con un margine abbondante

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	Meso APPRENDIMENTO (sessione B) - 3^ settimana - 06-12-2009, 03:35 AM SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione B (allenamento n°8) sabato 05 dicembre STACCO 10X4@64kg (rest:60") MILITARY 8x5@32kg (rest.60") +2kg CHIN-UP10 X1@bw (rest:60") +1 serie ALZATE 90° 3X12@1+1kg (rest:60") APERTURE L 3X10@elastico Stacco fantastico: ho trovato un set-up (sculato e spanciato) importante. I chili (pochi) andavano su da soli. Military con +2kg gestiti tranquillamente Trazioni presa inversa portati a 10 singole... divertentissimo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-12-2009, 09:52 AM ehi non fermarti a 10 singole se senti che vengono su facili

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	07-12-2009, 02:05 PM per il momento sto incrementando di una serie alla volta... vediamo se riesco ad arrivare a 14 poi si cambia

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	Meso APPRENDIMENTO (sessione A) - 4^ settimana - 09-12-2009, 04:03 PM SCHEDA APPRENDIMENTO - Sessione A (allenamento 9) martedi 08 dicembre SQUAT10x5@56kg PANCA PIANA 10x5@46kg REMATORE 90° 5x6@32kg CROCI Man (eccentriche) 3x12@4+4kg ROUTINE EXTRAROTATORI con elastico piccoli incrementi di peso non significativi. lo Squat è molto facile, tutto sta nel "tenere" la schiena fino alla 50^ reps.. Panca ancora incerta. Potenzialmente il carico potrebbe salire ma il set up è instabile e si modifica di continuo insieme all'adduzione delle scapole non cosi decisa.. il Rematore può salire nota: nel post wo il trapezio destro non manca di lamentarsi

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	09-12-2009, 04:42 PM la schiena è importantissima tenerla: ora è il momento di imparare che anche se le gambe sono stanche tu squatti con quelle enon con la schiena: se cede il cervello cede anche il fisico, non si tratta di carico ma proprio di concentrazione

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	11-12-2009, 11:37 AM quanto larga la stance delle gambe nello stacco? per la spalla devi un po' lavorarci sulla mobilità fai stretching? prova con un po' di AIS (fai una ricerca)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-12-2009, 10:28 AM dopo che hai staccato il bilanciere dagli appoggi, un po' di scapole le hai perse perciò prima di iniziare la concentrica risalda e riabbassa le scapole, io ha volte do proprio degli strattoni verso di me a braccia tese

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