Diario MassimOne

[MassimOne]

Nella panca ho dovuto già farlo (-4 chili)
Se penso al 6x6 sto sovrastimando le mie possibilità, non tanto nella spinta, quanto nella precisione della tecnica ( si sporca da fare schifo)

Urgono i video... sento che mi mancano dettagli tecnici

[MassimOne]

Giovedi 25 Marzo

PANCA
5x40
5x44
4x48
4x52
3x56
3x60
(6x4)@62

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl
(3x6)@2



Seduta del ciclo russo per la panca con i carichi modificati (al ribasso).

Nottetempo provo a postare i video per cui lascio alle immagini il compito dei commenti. Conosco già i miei difetti, sono sicuro che ne troveremo altri.

Consigli su come postare i video e magari tagliare tutto il cazzeggio inutile sono ben accetti...

[MassimOne]

Ecco il video della panca

[MassimOne]

Dello squat ci sono solo le serie di avvicinamento (poi il cellulare mi ha abbandonato)

[MassimOne]

Sabato 20 Marzo

STACCO
(6x4)@102

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x10)@60

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x8)@21

Addome


Seduta con sensazioni tutte positive.
Dello stacco posto il video.
Military molto facile e dinamico.
Polpacci e bicipiti in assoluta agilità (aumenterò i carichi)
Pronti per la terza settimana

[MassimOne]

Video dello stacco (anche del riscaldamento e poi credo le ultime tre serie)

[MassimOne]

Venerdi 02 Aprile

STACCO
(6x5)@102

Military
(4x4)@36

Calf alla pressa
(3x10)@70

Perfect Curl bilanciere EZ
(3x8)@23

Addome



chiudo la terza settimana di accumulo con la seduta che mi piace di più.

stacco meglio delle aspettative, ottime sensazioni e gestione brillante della fatica.

anche il military è andato liscio: più dinamico del solito.

Polpacci alla pressa portati a 70 chili (gradualmente sto cercando il carico)

Curl con incremento di 2 kg: il solito pump gradevole.


Ringrazio Spike per gli incoraggiamenti (e per tutto il resto naturalmente) in attesa delle prossime due durissime settimane.

La migliore pasqua possibile a tutti

[MassimOne]

Lunedi 29 Marzo

SQUAT
(6x5)@96

Panca
(6x2)@62

Tricipiti del lottatore
(3x10)@19

Alzate 90°
(3x10)@3

Cuffia
(2+2+2)@elastici


Squat: concentrato sull'allargare le ginocchia ho resistito allo sforzo progressivo del volume che cresce, ma faccio fatica a stare sui talloni, tendo a slittare sulle punte... e perdo la schiena in buca

Panca: ho corretto l'assimmetria dei piedi (che confermo, il piede destro fa fatica ad andare indietro come il sinistro) con l'espediente delle piastre a terra e focalizzato l'attenzione sulla dinamicità dopo il fermo con risultati decenti (ma le doppie hanno aiutato in questo). Da migliorare la compattezza in generale

Tricipiti: un bel pump alla fine

[MassimOne]

Mercoledi 31 Marzo

PANCA
(6x5)@62

Squat
(6x2)@96

Chin-up
(5x3)

Spinte Manubri Eccentriche
(3x10)@10+10

Cuffia
YTWl
(3x6)@2



La Panca fa fatica a decollare (l'esecuzione) e per chiudere il 6x5 ho dovuto tirare fuori tutte le energie (poche a dire il vero).
Non riesco ad essere dinamico....MAI ed ho temuto il cedeimento

La nota positiva è che non sento lavorare spalle e tricipiti (cosa che avveniva fino a pochi mesi fa)


Doppie nello squat super dinamiche e tecnicamente valide.

Trazioni meno brillanti del solito, ultime reps sporche

Il lavoro con i manubri per il petto mi piace molto (da sempre)

[spike]

panca: porta le scapole più in basso, pensa ad allomtanare le spalle dalle orecchie. Perdi un po le scapole durante la spinta, la panca stretta non aiuta, ma non deve essere una scusa ma un motivo di concentrazione maggiore. Tieni la parte alta del trapezio rilassata, non fare pressione con la testa sulla panca. Esci dal petto più esplosivo, è tutto lì, dall'accelerazione che dai all'inizio dipende la difficoltà della concentrica.I piedi mi sembrano asimmetrici, correggerseli da solo è molto difficile, fatteli posizionare da qualcuno

squat: i lombari non reggono a sufficienza, il resto è impostato bene, questo fa sì che ti venga un bello squat finché il peso è facile, poi tendi ad andare troppo sulle punte. senza allargare i pedi o extraruotarli, spingi di più le ginocchia all'esterno

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

panca: I piedi mi sembrano asimmetrici,

Confermo, ho avuto anch'io la stessa impressione.

[MassimOne]

Panca: le scapole basse sono ok durante il setup ma dopo aver staccato non riesco a recuperarle se mi concentro sull'adduzione (l'una o l'altra insomma). Con la testa non mi sembra di spingere ma mi vedo molto incassato col collo, conviene tenere il mento più alto? o più basso? Valuta che ho un atteggiamento di spalle anteposte e con testa "in avanti".
Sono poco dinamico, lo so (eravamo alla quinta e sesta serie).
Per i piedi la vedo dura.

Consigli riprese da angoli differenti?

Per avere un'idea dell'utente tipico della palestra prego ascoltare l'audio della seconda serie di panca

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da MassimOne

Per i piedi la vedo dura.

Puoi provare a sistemare i piedi per prima cosa. Una volta che li hai simmetrici e nella posizione giusta, ti stendi sulla panca e continui con il setup. Due-tre serie di prova, e saprai dove esattamente dove metterli.

[spike]

Originariamente inviato da MassimOne

Panca: le scapole basse sono ok durante il setup ma dopo aver staccato non riesco a recuperarle se mi concentro sull'adduzione (l'una o l'altra insomma). Con la testa non mi sembra di spingere ma mi vedo molto incassato col collo, conviene tenere il mento più alto? o più basso? Valuta che ho un atteggiamento di spalle anteposte e con testa "in avanti".
Sono poco dinamico, lo so (eravamo alla quinta e sesta serie).
Per i piedi la vedo dura.

Consigli riprese da angoli differenti?

Per avere un'idea dell'utente tipico della palestra prego ascoltare l'audio della seconda serie di panca

ammazza, dai non ci credo che non trovi uno spotter per le sole serie pesanti di panca che ti aiuta a staccare il bilanciere per non scomporti...

per i piedi potresti anche piazzare delle piastre in terra come riferimento, da fare però una serie sì e una no altrimenti ti abitui a spingere contro le piastre

Il collo deve essere rilassato, è facile concentrarsi sulla contrazione ma è più difficile pensare al rilassamento soprattutto se l'obiettivo è molto distante (muovere il peso), ti consiglio di concentrarti sul trapezio. immaginalo diviso in due, la parte alta dalle scapole al collo e quella bassa, dai lombi alle scapole. Ecco la parte bassa deve tirare in modo di allungare quella alta che deve essere rilassata (che poi è come abbassare verso i piedi le scapole

[MassimOne]

Va bene..

Volevo chiederti se possono servire riprese da angoli diversi.

Altra cosa: posologia e modalità di assunzione di omega3. mi sono arrivati quelli di polichimica. So che ci sono mille thread ma volevo chiarezza sul dosaggio e sul momento dell'assunzione..

Grazie