Diario MassimOne

MassimOne · 16-11-2009, 05:00 PM

alzate 90°: adesso è più chiaro. spalle addote per tutto il rom?

swiss ball: nella mia palestra non c'è (ne possiedo a casa ma in compenso non ci sono i manubri)

**spike** · 16-11-2009, 05:10 PM

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Originariamente inviato da MassimOne

alzate 90°: adesso è più chiaro. spalle addote per tutto il rom?
non le spalle ma le scapole
swiss ball: nella mia palestra non c'è (ne possiedo a casa ma in compenso non ci sono i manubri)

falle a casa con 2 bottigie da 2 litri vanno benissimo lo stesso

MassimOne · 16-11-2009, 05:17 PM

si, si parlava chiaramente delle scapole (depresse e addotte).

Userei un protocollo tipo 3x10/12 sia per le alzate 90° che per le spinte con manubri.
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