Diario MassimOne

IlPrincipebrutto · 09-02-2010, 11:38 AM

due minuti di pausa tra una serie e l'altra di stacco non sono un po' pochi ?

MassimOne · 09-02-2010, 11:41 AM

aggiudicato...

MassimOne · **Meso Apprendimento - III ciclo (4^ settimana) -** 11-02-2010, 05:07 PM

5X5 - Sessione A
giovedi 11 febbraio

SQUAT
5X5@84kg (60")

PANCA PIANA
5X5@54kg (90")

REMATORE 90°
6X6@44KG (60")

YTWL
3x8@2KG

Note:
Squat ancora con carico costante. Nel complesso meglio dell'altra volta ma oggi c'era un problema articolare, di mobilità...
Questo è comunque un carico allenante nel senso che sento tutto lo stimolo e tutto lo sforzo. Non so se incremantare o provare a fare ancora meglio con questi chili.

Panca duretta. Bene la compattezza e l'uso del leg drive e in genere sensazioni buone. Sento affaticarsi il pettorale destro durante l'esecuzione delle ultime reps.

Rematore tranquillo: è il giusto carico!

Mi chiedo se tenere ancora questo protocollo anche per la prossima settimana visto la discontinuità ad incrementare i carichi.
Eppoi ancora se, come per altri protocolli 5x5, gli incrementi andavano effetuati ogni settimana e non ogni singolo Wo.

OT: il 20 febbraio sarò a Senigallia per la 3^ convention tenuta da IonnPaolo

MassimOne · 13-02-2010, 03:55 PM

5x5 - Sessione B
sabato 13 febbraio

STACCO
5X5@94kg (rest:120")

MILITARY
5x5@37kg (rest.60")

CHIN-UP
12X2@bw (rest:60")

ALZATE 90° eccen.
3X12@2kg (rest:60")

PERFECT CURL EZ
3x8@20kg (rest:60")

CUFFIA
(2+2+2) x 10@pesetti

Note:
Stacco tornato a 94kg.
Peso facile ma il video dice che tendo a partire prima con il culo. Le correzioni ci sono state ma mi snervano e mi tolgono un sacco di energie... diciamo che non mi viene proprio naturale come movimento.

Military sempre più soddisfacente.
Ho aggiunto un chiletto e senza affanno ho chiuso. qui credo di avera fatto un salto tecnico da qualche tempo oppure venendo dopo lo stacco, sfrutto l'effetto incaxxatura

Trazioni portate a 12 doppie.

MassimOne · 09-02-2010, 11:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

due minuti di pausa tra una serie e l'altra di stacco non sono un po' pochi ?

Avevo tenuto 1 minuto fino allo scorso allenamento...

IlPrincipebrutto · 10-02-2010, 11:22 AM

ok, come non detto.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	09-02-2010, 11:38 AM Diario MassimOne due minuti di pausa tra una serie e l'altra di stacco non sono un po' pochi ?

	(#2)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	09-02-2010, 11:41 AM aggiudicato...

	(#3)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	Meso Apprendimento - III ciclo (4^ settimana) - 11-02-2010, 05:07 PM 5X5 - Sessione A giovedi 11 febbraio SQUAT 5X5@84kg (60") PANCA PIANA 5X5@54kg (90") REMATORE 90° 6X6@44KG (60") YTWL 3x8@2KG Note: Squat ancora con carico costante. Nel complesso meglio dell'altra volta ma oggi c'era un problema articolare, di mobilità... Questo è comunque un carico allenante nel senso che sento tutto lo stimolo e tutto lo sforzo. Non so se incremantare o provare a fare ancora meglio con questi chili. Panca duretta. Bene la compattezza e l'uso del leg drive e in genere sensazioni buone. Sento affaticarsi il pettorale destro durante l'esecuzione delle ultime reps. Rematore tranquillo: è il giusto carico! Mi chiedo se tenere ancora questo protocollo anche per la prossima settimana visto la discontinuità ad incrementare i carichi. Eppoi ancora se, come per altri protocolli 5x5, gli incrementi andavano effetuati ogni settimana e non ogni singolo Wo. OT: il 20 febbraio sarò a Senigallia per la 3^ convention tenuta da IonnPaolo

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 55	13-02-2010, 03:55 PM 5x5 - Sessione B sabato 13 febbraio STACCO 5X5@94kg (rest:120") MILITARY 5x5@37kg (rest.60") CHIN-UP 12X2@bw (rest:60") ALZATE 90° eccen. 3X12@2kg (rest:60") PERFECT CURL EZ 3x8@20kg (rest:60") CUFFIA (2+2+2) x 10@pesetti Note: Stacco tornato a 94kg. Peso facile ma il video dice che tendo a partire prima con il culo. Le correzioni ci sono state ma mi snervano e mi tolgono un sacco di energie... diciamo che non mi viene proprio naturale come movimento. Military sempre più soddisfacente. Ho aggiunto un chiletto e senza affanno ho chiuso. qui credo di avera fatto un salto tecnico da qualche tempo oppure venendo dopo lo stacco, sfrutto l'effetto incaxxatura Trazioni portate a 12 doppie.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,911 Data registrazione: Sep 2009	10-02-2010, 11:22 AM ok, come non detto.