Diario MassimOne

**spike** · 17-03-2011, 01:58 PM

A
Panca piana 15x3@65// 10x3@70 // 4x2@75 2x2@80 2x1@80// 7x2@80//5x1@85
Squat 5x5@100
lat machine 60kg fai quintuple finché ti vengono esplosive, se arrivi a 10 serie alza di 5 i kg
croci su swiss ball 5x10@5+5
Military 6x3@40

B

Front squat 5x5@65
Stacchi 10x2@110// 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@105 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x1@125 2x3@105 2x3@105 2x2@110 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@125 2x2@100 2x2@105 2x2@110 2x2@115 // 20x2@110
trazioni orizzontali 5x6
bicipiti 6x2
trazioni negative 7x1

C

Squat 5x4@105//6x3@110//7x2@115//9x1@120//2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 ripetuto 2 volte
Panca stretta 10x2@65// 9x1@70 // 5x1@75// 5x2@70//10x1@75
Illegal bench identica alla panca stretta
Military 10x2@45

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-03-2011, 01:58 PM A Panca piana 15x3@65// 10x3@70 // 4x2@75 2x2@80 2x1@80// 7x2@80//5x1@85 Squat 5x5@100 lat machine 60kg fai quintuple finché ti vengono esplosive, se arrivi a 10 serie alza di 5 i kg croci su swiss ball 5x10@5+5 Military 6x3@40 B Front squat 5x5@65 Stacchi 10x2@110// 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@105 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x1@125 2x3@105 2x3@105 2x2@110 // 2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 2x2@125 2x2@100 2x2@105 2x2@110 2x2@115 // 20x2@110 trazioni orizzontali 5x6 bicipiti 6x2 trazioni negative 7x1 C Squat 5x4@105//6x3@110//7x2@115//9x1@120//2x2@105 2x2@110 2x2@115 2x2@120 ripetuto 2 volte Panca stretta 10x2@65// 9x1@70 // 5x1@75// 5x2@70//10x1@75 Illegal bench identica alla panca stretta Military 10x2@45