Diario di Spirito Kamikaze

Spirito Kamikaze · 27-02-2010, 07:11 PM

wo di oggi

-panca piana 7x3@58kg

-trazioni 7x4

-dips 12x4

-stacco 7x3@70kg

-calf in piedi 3x10@55kg

Primo wo di scarico, farò solo un altro allenamento di scarico lunedì o martedì e rinizierò giovedì con il programma...

Spirito Kamikaze · 01-03-2010, 08:12 PM

Wo di oggi

-squat 7x3@68kg

-panca piana 7x3@58kg

-trazioni 7x4

-lento avanti 2x6@34kg

-curl bil 3x8@25kg

Buone le prime tre serie di trazioni...poi mi si è aperto un po' un callo sulla mano e la presa ne ha risentito... il resto ok

**spike** · 01-03-2010, 08:13 PM

i calli vanno limati

Spirito Kamikaze · 03-03-2010, 11:15 PM

Nelle dips sono arrivato a 14x4 prima dello scarico...riparto con serie da 5?

**spike** · 04-03-2010, 01:01 AM

riparti dalle quadruple

Spirito Kamikaze · 04-03-2010, 11:57 AM

ricevuto

Spirito Kamikaze · 04-03-2010, 06:26 PM

wo di oggi

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 7x4

-dips 14x4

-stacco 6x3@58kg

//tanto per cambiare con gli addominali
-addominali a testa in giù+swissball 4x(8+8)

Tutto ok, lo stacco non l'ho nemmeno sentito...leggerissimo...
bella la forma delle trazioni

Spirito Kamikaze · 06-03-2010, 11:20 AM

Ma nel lento avanti posso incrementare il peso?

sono fermo a 3x6@34 kg da molte settimane

Spirito Kamikaze · 07-03-2010, 01:25 PM

Wo di oggi

-squat 5x5@57kg

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 8x4

-lento avanti 3x6@36kg

-calf in piedi 4x8@60kg

Ho sbagliato ha fare il riscaldamento nello squat (fatto con 62kg...) tutto ok cmnq.
Ho aumentato il lento avanti di 2 kg.

Spirito Kamikaze · 10-03-2010, 12:09 AM

wo di oggi

-panca piana 5x5@48kg //la prima serie con 52kg perchè mi sono confuso

-trazioni 8x4

-dips 8x5

-stacco 6x3@58kg

-curl bil 4x8 @27kg

Dips belle, stacco anche...le trazioni non migliorano e anzi dalla 5 serie facevo una fatica boia a fare la 4a rip...

Spirito Kamikaze · 10-03-2010, 12:11 AM

Ah dimenticavo..
causa università almentazione da schifo...sto cercando di programmare una bella dieta e sopratutto di riuscire a mangiare fuori casa qualcosa di non troppo nocivo...

Spirito Kamikaze · 11-03-2010, 06:18 PM

Wo di oggi

-squat 5x5@57kg

-panca piana 5x5@48kg

-trazioni 7x4

-lento avanti 3x6@36kg

-crunch su fitball 7x10

tutto ok...

Spirito Kamikaze · 14-03-2010, 05:15 PM

wo di ieri

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 10x5

-stacco 6x4@62kg

-calf 4x8@60kg

tutto ok, le trazioni sono uscite bene

Spirito Kamikaze · 16-03-2010, 09:45 PM

Wo di oggi

-squat 5x5@62kg

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-lento avanti 3x6@38kg

-curl bil 4x8 25kg

Allora ho aumentato 2 kg nel lento e l'ultima rip dell'ultima serie sono salito al rallentatore(dal prossimo allenamento torno a 36) quando riinizio il ciclo pensavo di fare 4x6 però

...

le trazioni mi escono sempre più "pulite" però l'ultima l'ho fatta di cacca (dovevo fermarmi all'8ava).

Ho scoperto un mio errore sulla panca, il gomito sinistro lo tengo molto più chiuso del destro (sarà dovuto a questo il "clack" che sento spesso nella spalla, ma che non mi procura dolore?) dalla prossima volta cercherò un'anima pia che mi osservi e che mi corregga l'apertura...

Spirito Kamikaze · 19-03-2010, 07:03 PM

wo di ieri

-panca piana 5x5@52kg

-trazioni 9x4

-dips 12x5

-stacco 6x4@64kg

-crunch fitbal 4x15

Le dips e le trazioni prima dello stacco mi hanno stancato parecchio...

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	(#136)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	27-02-2010, 07:11 PM wo di oggi -panca piana 7x3@58kg -trazioni 7x4 -dips 12x4 -stacco 7x3@70kg -calf in piedi 3x10@55kg Primo wo di scarico, farò solo un altro allenamento di scarico lunedì o martedì e rinizierò giovedì con il programma...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	01-03-2010, 08:12 PM Wo di oggi -squat 7x3@68kg -panca piana 7x3@58kg -trazioni 7x4 -lento avanti 2x6@34kg -curl bil 3x8@25kg Buone le prime tre serie di trazioni...poi mi si è aperto un po' un callo sulla mano e la presa ne ha risentito... il resto ok

	(#138)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-03-2010, 08:13 PM i calli vanno limati

	(#139)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	03-03-2010, 11:15 PM Nelle dips sono arrivato a 14x4 prima dello scarico...riparto con serie da 5?

	(#140)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	04-03-2010, 01:01 AM riparti dalle quadruple

	(#141)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	04-03-2010, 11:57 AM ricevuto

	(#142)
Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	04-03-2010, 06:26 PM wo di oggi -panca piana 5x5@48kg -trazioni 7x4 -dips 14x4 -stacco 6x3@58kg //tanto per cambiare con gli addominali -addominali a testa in giù+swissball 4x(8+8) Tutto ok, lo stacco non l'ho nemmeno sentito...leggerissimo... bella la forma delle trazioni

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	06-03-2010, 11:20 AM Ma nel lento avanti posso incrementare il peso? sono fermo a 3x6@34 kg da molte settimane

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	07-03-2010, 01:25 PM Wo di oggi -squat 5x5@57kg -panca piana 5x5@48kg -trazioni 8x4 -lento avanti 3x6@36kg -calf in piedi 4x8@60kg Ho sbagliato ha fare il riscaldamento nello squat (fatto con 62kg...) tutto ok cmnq. Ho aumentato il lento avanti di 2 kg.

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	10-03-2010, 12:09 AM wo di oggi -panca piana 5x5@48kg //la prima serie con 52kg perchè mi sono confuso -trazioni 8x4 -dips 8x5 -stacco 6x3@58kg -curl bil 4x8 @27kg Dips belle, stacco anche...le trazioni non migliorano e anzi dalla 5 serie facevo una fatica boia a fare la 4a rip...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	11-03-2010, 06:18 PM Wo di oggi -squat 5x5@57kg -panca piana 5x5@48kg -trazioni 7x4 -lento avanti 3x6@36kg -crunch su fitball 7x10 tutto ok...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	16-03-2010, 09:45 PM Wo di oggi -squat 5x5@62kg -panca piana 5x5@52kg -trazioni 9x4 -lento avanti 3x6@38kg -curl bil 4x8 25kg Allora ho aumentato 2 kg nel lento e l'ultima rip dell'ultima serie sono salito al rallentatore(dal prossimo allenamento torno a 36) quando riinizio il ciclo pensavo di fare 4x6 però ... le trazioni mi escono sempre più "pulite" però l'ultima l'ho fatta di cacca (dovevo fermarmi all'8ava). Ho scoperto un mio errore sulla panca, il gomito sinistro lo tengo molto più chiuso del destro (sarà dovuto a questo il "clack" che sento spesso nella spalla, ma che non mi procura dolore?) dalla prossima volta cercherò un'anima pia che mi osservi e che mi corregga l'apertura...

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	19-03-2010, 07:03 PM wo di ieri -panca piana 5x5@52kg -trazioni 9x4 -dips 12x5 -stacco 6x4@64kg -crunch fitbal 4x15 Le dips e le trazioni prima dello stacco mi hanno stancato parecchio...